武嶺為目標練車 - 單車

嗨~大家好，

小弟前幾個月有PO一篇以武嶺為目標練車，

這篇是昨天(8/25)實際去騎的心得。

先附上小弟人權：

https://imgur.com/a/U4tp387

從地理中心碑算到武嶺牌樓時間為四小時五分鐘。

功率盡量以220W踩踏，

頻率以身體習慣為主，

體重82Kg、飛輪11-34，

補給方式： 水 每10~15分鐘喝幾口
第50分鐘一條SIS
90分鐘一包BCAA能量包
120分鐘一條SIS
150分鐘一條SIS
180分鐘一包BCAA能量包
210分鐘一包SIS

總共吃四條SIS兩包BCAA，
水則是600ml兩罐。(每罐裡面加入兩顆發泡錠)

到清境時間為103分鐘，
到鳶峰時間為200分鐘。

一路上到最高小七都還滿輕鬆寫意，
就是維持220W附近，
不會感覺痛苦，
但也不會輕鬆，
僅感覺這樣可以無限騎下去，
到海拔27XX忘記哪個地標了，
開始有衰退的感覺，
只要覺得腿(下背到屁股之間特別酸)很酸，
就站起來騎幾下，
(恕小弟不用抽車這個詞，因為我真的不知道什麼是正確的抽車)
一開始有力氣可以站起來十幾下，
到後面大概3下就撐不住，
但是坐回去會感覺舒服很多。

雖說輸出盡量維持220W，
但是時間到200分鐘後，
要維持220W會開始變得困難，
心跳也從一路的150上升到175，
不過到175的時候是已經可以看到最後轉上武嶺牌樓的地方了，
所以應該還算控制得可以。

-----以上心得分享------

以下幾點問題想請教車板板友，

1.騎爬坡或是長距離騎乘時，

下背到屁股之間的肌肉會特別痠痛，

請問這是哪一種症頭？

要加強訓練什麼地方可能會有效。

2.兩百分鐘後的有氧耐力要怎麼訓練？

3.我的補給策略有什麼地方可以加強嗎？

騎的途中其實不會感到飢餓，

也沒感覺口渴。

4.9/8號武嶺盃前要怎麼訓練？目標為4小時內

因為我從地理中心碑到武嶺牌樓要4小時5分，

加上比賽當天的放行前領騎，

估計我還要追回14分鐘的差距，

除了人止關前抓功率跟車省力之外，

有什麼方法可以提升達成目標的機率。

以上心得及問題感謝大家收看

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