高三學生健身問題 - 自行車

By Sierra Rose
at 2013-04-28T00:00

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小弟目前高三準備參加七月的指考,五月中大概開始不用到學校上課除了讀書以外我也想安排一些運動,希望各位給點意見我覺得自己有點胖170cm70kg,也希望能趁這段時間稍微健身一點(不是大量減肥,就是希望自己能壯一點)每天大概能分一個小時去運動我該怎麼樣安排是最好的呢?飲食部分我也能做到不喝含糖飲料不吃零食不吃消夜其他還有什麼地方該注意的嗎?還請高手幫忙解答謝謝^^

Tags: 自行車

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By Elma
at 2013-04-29T07:28

以你的身材來說大致是中等偏胖一點雖然不清楚肌肉與脂防量不過如果只是要維持健康稍微健身每天一小時最好的方法就是有氧運動與無氧運動交替其中星期一到星期六一天有氧運動一天無氧運動星期日可以自行運用不要侷限在1小時甚至半天都可以放鬆打球、爬山、逛街、腳踏車、郊遊釋放自己平日的壓力可以讓自己愉快又有在動的事情皆可有氧運動---有氧運動是指保持長時間進行一項運動，提高呼吸與心跳數需要消耗大量的氧氣，例如走路、跑步、游泳、騎自行車等會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪對控制體重很有幫助但大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪所以最好連續40分鐘以上無氧運動---無氧運動是指運動時其能量來源為無氧代謝比較不會燃燒脂肪，故對控制體重沒有幫助例如：拔河、重量訓練、舉重、仰臥起坐可以使肌肉發達，想有較結實的肌肉，可以選擇無氧運動。最不需要花費且最簡單的方式來說就是一天在學校慢跑1小時或游泳1小時(第一次可以不要那麼久慢慢增加)...有氧隔天以肌力訓練如伏地挺身、仰臥起坐、舉啞鈴來運動...無氧如果無氧沒有辦法一小時可以搭配少許有氧運動進行一天不做無氧使肌肉有可以休息的機會尤其伏地挺身、仰臥起坐慢慢練對身體胸部與腹部線條會有幫助看起來也會比較精壯飲食部份盡量維持少鹽少油多補充蔬菜與水果目前大多數人平時蔬果攝取不足但脂肪攝取過多盡量減少食用炸物多喝白開水促進新陳代謝不要以茶或咖啡替代每日作息盡量固定讓身體維持最佳狀態大學考試後有較多空閒的時間可以到住家附近健身房看看不要以為健身房只有重量訓練很多人也是去做肌耐力訓練外加有氧大學的運動風氣比較盛行常去運動就可以擁有健康的身體...

By Steve
at 2013-05-02T23:21

晚餐儘量在6點以前吃晚餐以不吃澱粉質食物為原則

高三學生健身問題 - 自行車

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