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髂脛束症候群 - 公路車

Vanessa avatarVanessa · 2022-03-10

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小弟自從騎車以來都沒有這個問題
前年年底自環島也沒有發生過
在今年年初從台北騎西濱到新竹跟朋友會合再騎17公里海岸線
海岸線回程的時候感覺膝蓋不舒服，回家查一下發現是髂脛束症候群
休息了一兩個禮拜感覺上下樓梯也不會痛了，以為就好了
再去騎了河濱公園40公里就又開始痛了

詢問了朋友，他建議我做2個動作來強化肌肉
一個是這個影片的抬腿
https://youtu.be/O3Kj50ydTtE?t=270
一個是提臀
https://youtu.be/kaYB13FU_fc
有在做之後，騎車就沒痛過了

但是就在昨天騎河濱公園來回約40公里
在回程大概一半的路程右膝蓋那種感覺又來了
想說怎麼會突然又痛了?
這次騎車有看著剛買的踏頻，一直都是維持在80左右

如果是我的姿勢不良，怎麼會環島的時候騎這麼久也都沒問題
(不過環島是騎平把車)
換到現在騎公路車反而出問題，而且是在騎西濱到新竹之前都沒發生過
那次發生過後就開始偶爾會出問題。

也有大大建議過我把坐墊調低0.5公分試試看
不過我的座墊包離後輪很近，如果非不得已不太想把坐墊調低
(我之前有問過後煞車夾氣一直歪掉的那一篇文，後來我有把座墊包綁緊一點)

想請問這樣子的情況還能如何改善呢?

謝謝大家

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All Comments

Kelly avatarKelly2022-03-11
#1WUMrG0z
John avatarJohn2022-03-10
謝謝，文章量有點大，慢慢閱讀
Daniel avatarDaniel2022-03-12
有上卡踏嗎？穿甚麼鞋子?
Connor avatarConnor2022-03-10
痛發生前有無調整過,座墊(高低前後)或更換踏板/鞋子
?
Regina avatarRegina2022-03-12
卡踏沒有，鞋子是lotto的護趾涼鞋(為環島買的繼續穿
痛發生前後 座墊或是其他的踏板之類的都沒有調整過
Anonymous avatarAnonymous2022-03-10
車子全部都是原廠配備，坐墊高度前後位置也都是老闆
在我牽車時簡單fitting設定好一直都沒動過
Elma avatarElma2022-03-12
設定都沒動那就沒辦法靠調整
開始痛距離上次騎車多久，是否很久沒騎?肌肉支撐性
弱了?
Heather avatarHeather2022-03-10
平把/彎把不就是換車...
Enid avatarEnid2022-03-12
換車幾何很難搞到一模一樣
Sarah avatarSarah2022-03-10
除非同一台車換彎把，不然都差很多吧
Lucy avatarLucy2022-03-12
Fitting也不見得就是一個最舒適設定，還是要微調
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-03-10
第一次痛就是騎西濱到新竹，其實過程都不痛，是17公
Ursula avatarUrsula2022-03-12
里海岸線回程才開始痛，距離這次騎車應該就是前一個
星期的事情吧，不過在這之前我一次騎乘都大約60公里
沒有破百K過
Heather avatarHeather2022-03-10
可以試試髖關節放鬆伸展，之前其破百也有這種問題
Iris avatarIris2022-03-12
我的經驗是，沒找到原因就是未爆彈，會騎的怕怕的，
十二年前剛學公路車換座墊高度差5mm沒動，長程遇坡
左腳外側ITB就痛，降下來後雙塔雙北武嶺都沒事，現
在練比較大，連小折座高亂調一天400K也沒事。
Zora avatarZora2022-03-10
如果認定座高都沒動到，用適量的訓練在不痛的情況下
吧肌肉系統建起來。
John avatarJohn2022-03-12
前陣子換完車也是大腿髖關節痛，卡踏怎麼調都無解
，後來坐墊試著降5mm就不藥而癒了，我猜是fitting
的問題
Donna avatarDonna2022-03-10
好的，我再看看能否把坐墊調降5mm而坐墊包不會離
煞車夾器太近
Daph Bay avatarDaph Bay2022-03-12
我把坐墊調低5mm了，再騎騎看
Elma avatarElma2022-03-10
等一下!! 你是痛那個位置大概描述一下
Kelly avatarKelly2022-03-12
http://i.imgur.com/7RXF26t.jpg
手指頭指的地方
這邊剛好有一個凸的骨頭
Vanessa avatarVanessa2022-03-10
這位置降OK試一陣子看看
Quanna avatarQuanna2022-03-12
就是練不夠久 我說跟著影片練不夠久 因為我也會
Mason avatarMason2022-03-10
請問樓上大大一天做幾次影片的動作呢？我是睡前左右
腳各抬10秒 7到8次。提臀的是早上起床前做10秒 10次
Annie avatarAnnie2022-03-12
對了 買這個來放大腿側邊的筋
Ingrid avatarIngrid2022-03-10
https://i.imgur.com/OGbddG9.jpg
Noah avatarNoah2022-03-12
我看有些講說髂脛束症候群不能用滾筒放鬆？
Ivy avatarIvy2022-03-10
我自己是做抬腿，還有擦以前醫生開的痠痛凝膠，加上
Selena avatarSelena2022-03-12
一個震動按摩墊，昨天下午就不痛了
Edith avatarEdith2022-03-10
我也是髂脛束症候群(跑步會痛 騎車沒事) 物理治療師
叫我用滾筒耶
Harry avatarHarry2022-03-12
忘了在哪裡看到的，應該是我看錯了
Linda avatarLinda2022-03-10
筋有太緊一定要放鬆，我每天都滾，還有加R8按四頭
肌
https://i.imgur.com/kUhxssi.jpg
Una avatarUna2022-03-12
我是弱雞，啥鬼怪東西北都用
Ivy avatarIvy2022-03-10
椅子往前0.3cm或是往下0.5cm試試看，我以前是這樣
解決的
Iris avatarIris2022-03-12
有練車，練跑這條筋太緊都要滾
https://i.imgur.com/lkKLOXn.jpg
Daniel avatarDaniel2022-03-10
坐墊已經最往前了XD 那個刻度的範圍
Genevieve avatarGenevieve2022-03-12
座墊最前面??車架太大?
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-03-10
對阿，我身高只有145，買xxs的車架，之前有在板上
發問過XD
Daniel avatarDaniel2022-03-12
我想起來了，真不行，騎小折或找650C車架了。
Genevieve avatarGenevieve2022-03-10
4月找一天再騎一次西濱到新竹試試看