※ 引述《bt39 (我是工人 不是大大)》之銘言：
: 其實上次的清水~大雪山140公里爆掉之旅 的陰影還在...
: 幾個當天遇到的生理狀況，想要請教一下...
: 那天在雪山林道10K時有停下來休息等一下同行的車友
: (騎的時候也不覺得有怎樣)
: 等車友到的時候，再出發(大概有休息10~15分鐘)
: 會覺得腿很沒力(好像還會酸)，騎一小陣子後才會好轉
: 15K休息時再出發，也是一樣的狀況 (先酸，騎一陣子才再好轉)
: (這樣看來好像不該休息= =？)
停下來等 心跳降下去
就要重新熱身....
熱身完全時..肌肉乳酸代謝快~~可以承受較高的強度不會腳痠...
此時心跳都可以到80-90%的強度一直騎
但是你停下來等車友...等太久心跳降了...肌肉冷了...鬥志也冷了
要全部重來重新熱身...
解決方法: 1.不要停是最好
2.先用輕齒轉速騎法..這樣乳酸堆積的負擔比較少
等熱起來再變重...
: 後來15~27K是最硬的路段，這段騎起來感到很辛苦
: 但原因可能是在山下時沒先吃點東西
: 光靠身上一些小巧克力已經不夠了？
: 15~27K感到大腿很酸，(檔位34/26，時速只剩9~10)但不會喘？(可以輕鬆跟人對話的程度)
: 請問這種情況是否是"連肝糖都消耗完了"的情形呢？
: 以上遇到的狀況，知道原因的車友還煩請解惑一下，感激不盡
不會喘 就是你功率下降...肌肉沒辦法做出最高功率輸出...
此時 肌耐力用完了....心肺還游刃有餘...
原因: 1.可能真的補給不夠....但我覺的可能性低
2.常發生在轉速降低...重踩一開始很快很爽....但是等肌耐力用光
轉速想拉都拉不上去時就知道怎麼死了.....
典型症狀...心跳越騎越低...轉速越來越低....腳越來越酸
只是爬坡節奏很難抓..爬坡高手除了天生麗質外...(我是死胖子 爬不快)
還有很多技巧是經驗累積來的..這也是爬坡要變強 常爬才能有自己的節奏感
--
: 其實上次的清水~大雪山140公里爆掉之旅 的陰影還在...
: 幾個當天遇到的生理狀況，想要請教一下...
: 那天在雪山林道10K時有停下來休息等一下同行的車友
: (騎的時候也不覺得有怎樣)
: 等車友到的時候，再出發(大概有休息10~15分鐘)
: 會覺得腿很沒力(好像還會酸)，騎一小陣子後才會好轉
: 15K休息時再出發，也是一樣的狀況 (先酸，騎一陣子才再好轉)
: (這樣看來好像不該休息= =？)
停下來等 心跳降下去
就要重新熱身....
熱身完全時..肌肉乳酸代謝快~~可以承受較高的強度不會腳痠...
此時心跳都可以到80-90%的強度一直騎
但是你停下來等車友...等太久心跳降了...肌肉冷了...鬥志也冷了
要全部重來重新熱身...
解決方法: 1.不要停是最好
2.先用輕齒轉速騎法..這樣乳酸堆積的負擔比較少
等熱起來再變重...
: 後來15~27K是最硬的路段，這段騎起來感到很辛苦
: 但原因可能是在山下時沒先吃點東西
: 光靠身上一些小巧克力已經不夠了？
: 15~27K感到大腿很酸，(檔位34/26，時速只剩9~10)但不會喘？(可以輕鬆跟人對話的程度)
: 請問這種情況是否是"連肝糖都消耗完了"的情形呢？
: 以上遇到的狀況，知道原因的車友還煩請解惑一下，感激不盡
不會喘 就是你功率下降...肌肉沒辦法做出最高功率輸出...
此時 肌耐力用完了....心肺還游刃有餘...
原因: 1.可能真的補給不夠....但我覺的可能性低
2.常發生在轉速降低...重踩一開始很快很爽....但是等肌耐力用光
轉速想拉都拉不上去時就知道怎麼死了.....
典型症狀...心跳越騎越低...轉速越來越低....腳越來越酸
只是爬坡節奏很難抓..爬坡高手除了天生麗質外...(我是死胖子 爬不快)
還有很多技巧是經驗累積來的..這也是爬坡要變強 常爬才能有自己的節奏感
--
All Comments