騎車腳會不自覺內八 和 膝蓋搖晃 該如꘠… - 單車

文太多，抱歉都刪光。

先肯定以及鼓勵原發文者，能意識到自己騎車的不足處已經是非常不容易的精進，
多少人都是騎的一身是傷才有體會。

而原發文提出的問題實是大哉問，誇張一點說，
「手酸屁股痛腰酸」這三個問題直指單車運動的核心。

單車運動的本身，跟其他運動相同，都存在「發揮人體潛力」的部份，
也因此，相當程度上單車運動在要求人做出平時不會做的動作，
諸如重心擺放位置，核心肌群與腿部肌肉至於上身肌肉的協調都要觀念及練習相輔相成。

上述幾位先生的論點均為個人騎車之心得，都有其參考處，但基於發文風格及用字方式，
我補充幾點。

騎車要騎的健康，其實很忙。要顧到很多身體部位。而騎車在外，又要顧到路況，
所以我還蠻推薦騎車初期可以配合室內單車的課程，至少少掉路況和重心控制的因素，
其他部份的姿勢可以比較容易調整，養成好習慣，上路會清鬆些。

單車設定的部份，我個人偏向「大眾支持的標準設定為起點」，並不是說這就是最好的，
但是凡是都要有個參考點，然後才有個人化的依據，一般推薦的設定和配備，是最容易
找到的基準點。
對進階者來說，穿什麼鞋用什麼踏板可能都沒差，不過初學還是建議硬底合腳的鞋子以
及摩擦力好一點的踏板。

身體部份

第一：手酸 ：一般說來，手腕部過早感覺疲勞很容易讓人想到腹部肌肉的用力不足，
大多正確的騎車姿勢希望人能將重心放在腹部的肌肉〉簡單說，
坐在車上後，做出縮小腹加上肩膀向前向內收的動作（術語叫做胸廓內收）
但注意肩膀不要聳起，然後慢慢把手放在車手上，此時可以感覺一下
用力的肌肉，應該會覺得肚子和背靠近腰的部份緊緊的，這樣的動作就是
所謂用到核心肌群的騎姿，多練習這個動作，屁股疼痛和手腕痛應可減輕。

第二：腿部肌肉：這部份的重點大家都知道，盡量兩腿平行，順暢畫圓。
我還蠻喜歡蕭醫師教的「入門課程」中提到的「用膝蓋當作核心」
簡單說，騎車的習慣可以從把注意力放在膝蓋開始，當膝蓋的部份解決
其他小腿就是更專業的課程了。踩踏的過程可以想像膝蓋的運動軌跡，
如果能成為兩個很均衡的長橢圓形（橢圓的長軸大約平行下管）
應該會減少內八的問題。

附帶提一下，單車版新手很多，這是好事情，所以建議發文謹慎些不會錯，
很多對進階者來說很自然的事情不一定大家都很明白，多說一點也不會錯。



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