騎車心跳的問題 ( 已爬文 ) - 單車

騎車半年了，想要練習的更有效率，
所以買了一個心跳錶。
我的騎車練習分兩段，第一段為平路騎乘，
主要是騎小盤熱身(3分鐘)+中盤練迴轉跟練劃圓技巧。
弟二段為山路騎乘，騎程距離約4KM，爬昇高度400M+，
所需時間約16分鐘，使用檔位為大盤+中盤 ( RPM盡量保持80+ )

未運動前量測大概60下/每分鐘，

平路騎乘時速20~22 KM/HR約跳145下/每分鐘，
平路騎乘時間約35分鐘，休息3分鐘，心跳下降至85下/每分鐘。

-----------------到這邊都很正常---------------

然後爬山，過第一個坡(1KM)後心跳都還在145左右，
上第二個陂( 是緩坡，坡度比第一個小 )後，心跳就會衝上180，
然後保持175~190的心跳(我的最大心跳值是194)到最後一個大坡，
因為最後一個坡坡度很大，攻頂我都抽車，心跳大概都200，須保持2分鐘，
上山後並不會頭暈或嘔吐，大腿也不會發抖。

我一直很在意心跳數，因為我希望在合理範圍內強化自己的心肺功能。

---------------------問題來了--------------------

1. 平均心跳在180下/每分鐘 這樣正常嗎???
2. 最大心跳值200下/每分鐘 持續兩分鐘可以增加嗎?? (因為想增加抽車距離)
3. 上面的練習方法是否有錯誤呢??是否有大大能告知錯誤點。
4. 能不能有大大也分享一下自己的心跳數跟練習方法呢??

以上！ 希望各位大大給個意見囉...!!

<O> 先叩謝囉.....



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