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騎車和跑步有可能同時進步嗎? - 單車

Yuri avatarYuri · 2015-12-14

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小弟之前一禮拜跑個1-2次吧

一個月大概才跑30-40KM 跑比較多時可以到50-60KM


騎車里程一個月平均600KM左右

現在就卡在想跑半馬全馬 跑量和距離勢必要增加

當然不希望減少騎車的時間就是 覺得還想進步 爬坡好慢T_T

今年也參加過兩場兩鐵 明年也想繼續參加


請問有沒有固定跑步騎車的板友都怎麼調配兩種運動的時間啊?

謝謝~~~


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All Comments

Erin avatarErin2015-12-19
我之前是假日騎車 平日晚上練跑 不過我不是很喜歡跑
Tracy avatarTracy2015-12-21
布 只有到比賽前一個月才會密集天天跑
Hedwig avatarHedwig2015-12-24
當然 我是參加半馬的 跑半馬期間都在想為啥我要自虐
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2015-12-24
我一個月大概跑100公里左右，車騎500左右，跑步平常
跑，騎車是假日騎，重點是都是肉腳
Adele avatarAdele2015-12-28
可
Odelette avatarOdelette2016-01-01
騎車+慢跑，會讓你騎車騎更快是真的
Anthony avatarAnthony2016-01-05
我自己執行交叉訓練, 感覺頂多各80分吧.
Jacky avatarJacky2016-01-08
要100分或更高, 似乎只能針對單項作重點加強.
Poppy avatarPoppy2016-01-11
兩樣都練, 又要講究強度跟距離, 容易不夠時間恢復
Una avatarUna2016-01-15
跑太多燒肌肉, 但是騎車又需要肌肉去推動, 不好控制
Agatha avatarAgatha2016-01-16
我都平日下班跑兩天，假日騎車（但最近很偷懶）
Genevieve avatarGenevieve2016-01-17
我跑步弱項, 跑騎訓練比例2:1, 跑步為主, 鍛鍊心肺
Selena avatarSelena2016-01-20
騎車主要爬坡維持肌力, 跟練迴轉
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2016-01-21
之前跑完步接著去騎車，只要時間多分配不成問題
Kelly avatarKelly2016-01-25
也可以選擇早上跑步或騎車 晚上換另外一種
Emma avatarEmma2016-01-26
三鐵選手大部分都先騎車完在接著練轉換跑...
你可以看一下豐中老師 張x翔 他練多大..可參考
Zora avatarZora2016-01-30
樓上說張景翔吧
Olga avatarOlga2016-02-03
練專項進步當然可以，主要還是挹注時間比、訓練方
式、休息恢復和營養問題，訓練方式專項和轉換都要練
- 轉換其實就是可以把兩個70%-80%強度的專項疊加，
後面再安排一天較輕鬆的訓練加伸展，其他時間再排專
Emily avatarEmily2016-02-08
項加重訓，但每個人狀況不一，還是要再做調整就是了
Zora avatarZora2016-02-10
我一禮拜做兩次簡單的重訓 有空的話 每天加強版ABS
一組 感覺時間不太夠啊…
Noah avatarNoah2016-02-10
抽車跟爬樓梯可以有點相關進步
Edith avatarEdith2016-02-13
騎休跑休騎休跑休一直輪迴
Dinah avatarDinah2016-02-16
https://www.youtube.com/watch?v=u8G3xxjiz-0