騎自行車運動的優點、缺點?時間長短? - 自行車

By Noah
at 2008-10-07T00:00

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我覺得自己的大腿有點粗，而且現在比較少運動了......看到住家附近的高鐵便道下常常有人騎腳踏車運動請問騎自行車當做運動的話對身心哪些地方有助益？(能不能順便把大腿肉減一些呢)會不會對其他地方有負面的影響...？還是可以避免？每次進行的時間以及速度大概要調整怎麼樣才是最好的呢？還是越久越好？(每次多久?持續多長時間可以有一點效果?)

Tags: 自行車

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By Eden
at 2008-10-07T18:38

騎單車的重要發現實驗發現：步行-小腿肚的肌肉單車-大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌)大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?專家建議-40歲一週要騎160分50歲一週要騎150分60歲一週要騎140分<騎單車的注意事項：1.謹守交通規則2.注意安全3.老年人量力而為，不要超過沒有單車或不會騎單車的朋友，可以做自行車體操來達到同樣的效果：1.在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。2.坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次3.站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。以上三個動作，一星期做3~4次就可達到效果★mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=707392&p=1★http://www.mobile01.com/print.php?f=268&t=395669參考看看吧~...

By Bennie
at 2008-10-11T09:11

你要的腳踏車相關重要資訊可以參考這裡http://tw1.nichesite.org/b19147或者可以參考這裡http://tw1.nichesite.org/b19148希望回答對你有幫助如果回答的不好，也希望你海涵....

By Connor
at 2008-10-08T11:56

1.我目前騎腳踏車已經1年多了，我覺得大腿不一定會瘦，但是會比較結實，看起來會比較修長啦！2.我每個禮拜騎一次，2~3小時，騎河濱自行步道，都是平路，不會傷膝蓋啦！你可參考下面這篇文章.http://bikeid.net/bikeDiaryS_ViewAll.php?DN_ID=325...

By Connor
at 2008-10-10T01:17

騎自型車是有氧運動．長期下來對身體有益健康．可是不要時間太長．對膝蓋有害．要騎自行車前．先做25．30分的暖身操．在運動．對曲關節比較好喔

By Connor
at 2008-10-07T05:34

騎自行車有哪些優點??.當然就是讓你腿部關節活動依下的好運動阿!~再來就是你所說的減肥!.至於大腿會不會瘦.這應該比較不容易喔!.你想想看.我們所說的健美先生!他們很瘦嘛?!不見得喔!.他們身上都是肌肉耶.減肥是減體脂肪不是減肌肉組織.其中又以大腿.屁股這兩個部位最難瘦下來..至於負面影響.幾乎是不會有拉(除非你一天騎4.5小時以上..)我個人在騎差不多30分鐘休息一下(不要休太久.停下來喝口水.活動一下).一開始我建議其慢一點.騎之前拍一拍大腿.適應一下讓大腿的肌肉組織活動活動活動.差不多在慢慢加快.呼吸也要調節好.要不然一下就喘了!!!.30分鐘前再消耗熱量.到後面才開始會消耗到你的脂肪.所以你會有點餓.可以喝個牛奶(請選用合格的品牌!!).我差不多一次騎2小時左右.騎車大家都會騎.重點是要有恆心.也是有些人買了腳踏車.要趕上單車熱.結果勒?!.還不是騎幾趟就厭煩了..加油八!祝瘦身有成^^"...

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