騎自行車運動的優點、缺點?時間長短? - 自行車

騎單車的重要發現實驗發現：步行-小腿肚的肌肉單車-大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌)大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?專家建議-40歲一週要騎160分50歲一週要騎150分60歲一週要騎140分<騎單車的注意事項：1.謹守交通規則2.注意安全3.老年人量力而為，不要超過沒有單車或不會騎單車的朋友，可以做自行車體操來達到同樣的效果：1.在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。2.坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次3.站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。以上三個動作，一星期做3~4次就可達到效果★mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=707392&p=1★http://www.mobile01.com/print.php?f=268&t=395669參考看看吧~...

你要的腳踏車相關重要資訊可以參考這裡http://tw1.nichesite.org/b19147或者可以參考這裡http://tw1.nichesite.org/b19148希望回答對你有幫助如果回答的不好，也希望你海涵....

1.我目前騎腳踏車已經1年多了，我覺得大腿不一定會瘦，但是會比較結實，看起來會比較修長啦！2.我每個禮拜騎一次，2~3小時，騎河濱自行步道，都是平路，不會傷膝蓋啦！你可參考下面這篇文章.http://bikeid.net/bikeDiaryS_ViewAll.php?DN_ID=325...

騎自型車是有氧運動．長期下來對身體有益健康．可是不要時間太長．對膝蓋有害．要騎自行車前．先做25．30分的暖身操．在運動．對曲關節比較好喔

騎自行車有哪些優點??.當然就是讓你腿部關節活動依下的好運動阿!~再來就是你所說的減肥!.至於大腿會不會瘦.這應該比較不容易喔!.你想想看.我們所說的健美先生!他們很瘦嘛?!不見得喔!.他們身上都是肌肉耶.減肥是減體脂肪不是減肌肉組織.其中又以大腿.屁股這兩個部位最難瘦下來..至於負面影響.幾乎是不會有拉(除非你一天騎4.5小時以上..)我個人在騎差不多30分鐘休息一下(不要休太久.停下來喝口水.活動一下).一開始我建議其慢一點.騎之前拍一拍大腿.適應一下讓大腿的肌肉組織活動活動活動.差不多在慢慢加快.呼吸也要調節好.要不然一下就喘了!!!.30分鐘前再消耗熱量.到後面才開始會消耗到你的脂肪.所以你會有點餓.可以喝個牛奶(請選用合格的品牌!!).我差不多一次騎2小時左右.騎車大家都會騎.重點是要有恆心.也是有些人買了腳踏車.要趕上單車熱.結果勒?!.還不是騎幾趟就厭煩了..加油八!祝瘦身有成^^"...