騎自行車減肥有用嗎 - 自行車
By Elma
at 2010-11-04T00:00
決定要減重了身高171體重67想減到60目前想以騎車的方式對我來說比較不麻煩又不反感大部分人都推薦跑步個人是比較不太喜歡因為騎車能邊看風景如果以騎車的方式能有效的減重嗎因為我幾乎都是胖上半身跟臉騎車好像只會用到腳....之前有騎一趟景美到淡水來回約70公里...回來也只有鐵腿而已其他部位不覺得累....我已經在控制飲食了但想搭配運動不知道騎車合不合適
你運動時消耗的熱量是會從全身的脂肪來提取的,不是動腿就只會瘦腿,騎腳踏車是鍛鍊腿部的肌肉比較多,但是消耗熱量是全身性的.只是你如果想要結實其他部位的肌肉,就得做其他運動.當你減的脂肪量夠多了,你的上半身跟臉就會瘦下來的.如果你騎得夠遠,夠頻繁(一個禮拜三次以上,一次20分鐘以上),騎車對減重絕對是有效的.另外,騎的時候不能太輕鬆,如果你騎完都沒出汗,效果就不會太好.最好是能用70-80%的速度衝刺一兩分鐘,再慢下來用30-40%的速度騎一兩分鐘,再衝刺.這樣一快一慢的節奏會促使你的身體消耗更多熱量.如果你從頭到尾都只是用50%的速度來騎,你的身體很快就習慣了,消耗的熱量就不會那麼多.不騎車的日子你可以在家做伏地挺身,是很好的上半身運動,看你一次最多能做幾下,休息一兩分鐘再做一組,一次做三組.如果住家附近或是學校(我不知道你是否還是學生)有單槓可以拉也非常好,伏地挺身跟單槓可以輪流做....
我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我~有空就會回...
最 近熱門的單車自行車腳踏車減肥省錢又可減肥 很多人會選擇騎自行車上下班，如果挑選了適合自己的自行車，再加上用科學的方法騎車，一定讓你在上下班的途中得到最有效的鍛煉。“騎單車自行車腳踏車減肥是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什麼樣的自行車，要根據自己的愛好和鍛煉目的。”單車自行車腳踏車減肥－騎車時單腿用力 當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛練30分鐘，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20％的熱量。 單車自行車腳踏車減肥－自行車鍛煉五法 1、減脂騎車法：以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。 2、強度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。 3、力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小（限五速或十速可調速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。 4、間歇型騎車法：在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。 5、核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。 提示： 1、運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護手部。 2、不建議負重（背雙肩包）騎自行車訓練，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。 3、不論騎什麼樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5至10分鐘進行補水。 4、車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。減肥運動減肥運動做仰臥起坐是否減腹部脂肪？快速有效瘦手臂的方法,教你瘦手臂最有效的運動http://yanni8.slimel.com/?p=176%E6%B8%9B%E8%82%A5%...讓你減肥更easy！大學生暑假瘦身計劃表夏天減肥運動-游泳減肥教你如何瘦!?...
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紐約女子的回答很棒但偶補充：先脂肪動員後，再肌纖維動員，此其間以脂度能耗儀作檢測，更可看出脂肪燃燒倍增術的效益，事半功倍。祝福您！！ 另有小作：〔單騎攻頂太武山之運動科學介入〕海報乙張發表分享。詳http://tw.myblog.yahoo.com/slim-set/article?mid=74歡迎瀏覽指教謝謝...
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果~5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32...14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。.......
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