騎腳踏車(自行車)可以減肥嗎？ - 自行車
By Jack
at 2008-09-24T00:00
我騎車上班了2星期每天騎的距離為25km(來回)吃還是正常的吃法(沒有暴飲暴食喔)不知道為什麼體重一點動靜都沒有....不知道有沒有自行車達人可以分享一下騎自行車是否可以減肥呢？
看到這類問題總是一堆減肥時品廣告,因您有在騎車,基本上有可能是您個人在騎車運動的方式與觀念需要在改進即可.因你比較年輕,所以在騎車時比較容易讓你的心跳值拉到最高值的80%以上,此部份的心率會快速消耗你體內的碳水化合物,不會燃燒體內脂肪,如果要以燃燒脂肪為目標,應將你在騎車運動時的心率控制在50~80%區間,此有氧區間運動狀況會讓你的脂肪燃燒太多,但對於比較年輕的你可能會覺得運動強度不夠,所以建議你不用去買減肥食品,買一隻心跳錶做運動記錄還比較實在,現在一隻一千到到三千端的就超專業好用,最主要還可以做精密的卡路里消耗觀察,同時也建議你運動是需要記錄與觀察,如果你能將每此騎車的資訊記錄下來,才能讓自己的體重控制更能有效管理.但最重要的是運動完還是要吃東西呀,建議你運動後半小時再補充高蛋白的食品,降低碳水化合物的攝取,一般歐美有運動人口多會在運動後喝乳清蛋白也是一種控制體重有可以強化肌肉的方式.你可參考下面這篇文章.http://bikeid.net/bikeDiaryS_ViewAll.php?DN_ID=325...
你要的腳踏車相關重要資訊可以參考這裡http://tw1.nichesite.org/b19131或者可以參考這裡http://tw1.nichesite.org/b19132希望回答對你有幫助如果回答的不好，也希望你海涵....
騎自行車是可以瘦身的我本身就是騎自行車瘦下來的不過還是得搭配飲食節制去控制喔如果依照你目前的運動量跟飲食都沒動靜的話可能飲食上你稍微做些改變體重就會開始往下突破了減肥說穿了就是吃進去跟消耗掉的熱量比而已沒動靜代表消耗比剛好所以只好吃進去的比消耗的還多些體重就自然會減下來了...
哈囉尼賀~~我是從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差頑固體質的食量大的人.滿有效的~我就買來吃看看~結果滿意外的~還真的瘦了捏~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~也有介紹身邊朋友吃~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~如果有任何問題~歡迎寫信給我~一起交流喔~...
記得.....每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!節食是第一步增加新陳代謝律是接下來該做的!!運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘，每週至少3天而且運動後千萬別大吃大喝先補充流失的水份後，40分鐘後再吃7分飽如此，持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!如果用飲食控制水份是重要關鍵!!!一天至少要喝2000c.c.以上的水份除增加飽足感外，也可以增進體內廢水廢油的排除另外，澱粉類食品(飯，麵，玉米....)放中午吃晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)希望能對你有助益!祝你減重成功!!減肥要有耐心^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉除非妳用錯了方法!!!!)....
運動是可以"減肥"的可是要做對不然....就沒效果您真正知道"真正的減肥原理????????"由專業觀點就是"卡路里"的攝取因為每減少7700卡路里就可減少1kg假如以此理論一個人在不減少"卡路里"的攝取情況下用運動方式減重你認為需要多久才能減1kg?????在我的專業認知減重要真正減去"脂肪"才叫減重唯有這麼做才不會有復胖的情形至於如何"減脂"可從"運動"與"非運動"方式來探討如題"運動減脂"就要從運動生理學來了解"運動的減脂原理"燃燒脂肪(減脂)需要大量的氧運動增加氧氣的提供來達到脂肪燃燒的目的大前提是"心跳速率"比平常活動時高出65%-75%並持續12-20分鐘才開始燃燒脂肪這過程稱為"脂肪分解若是"非運動"就需建立肌肉群提高新陳代謝因為進去永遠大於消耗而且不易復胖...
抱歉～我用複製貼上的回答你＝ ＝b但是我覺得這篇文章真的還不錯是否能不能減肥是不知道但是可以鍛鍊生體這篇文章可以證實一、走路和騎單車的身體變化比較1.心跳數-很接近，差異極小2.熱量消耗-表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。(因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。)雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！請看影片說明：影片連結位置：http://video./google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576二、騎單車的重要發現實驗發現：步行-小腿肚的肌肉單車-大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌)大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。請看影片說明：影片連結位置：http://video./google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114三、利用小斜坡來做肌力訓練肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的30%呢?Ans:經實驗發現1.25%的斜坡，騎50公尺便可達到。請看影片說明：影片連結位置：http://video./google.com/videoplay?docid=4096262812975007896四、騎單車可以讓血管變年輕運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！請看影片說明影片連結位置：http://video./google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500五、專家的建議健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?專家建議-40歲一週要騎160分50歲一週要騎150分60歲一週要騎140分騎單車的注意事項：1.謹守交通規則2.注意安全3.老年人量力而為，不要超過沒有單車或不會騎單車的朋友，可以做自行車體操來達到同樣的效果：1.在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。2.坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次3.站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。以上三個動作，一星期做3~4次就可達到效果。請看影片說明和示範：影片連結位置：http://video./google.com/videoplay?docid=172444070538044761影片來源：國興衛視"老師沒教的事"...
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