騎腳踏可以減肥嗎>? - 單車

小弟不才說一下個人經驗，

我從小就胖大概國中就破九十
高中破一百一
大三破一百二

自己學的是護理（恩 我是男的）


開始減肥後就稍稍應用了一些生理學的知識

從一百二十公斤到一百公斤
靠游泳，因為這時間如果慢跑或是騎車都對膝關節踝關節傷害太大，

一百公斤左右開始，游泳效率不夠高，
就開始騎車，
最瘦的時候大約七十八公斤
（現在要準備考試沒時間運動，胖一點）

要強調的是騎車的時間以及頻率，
最簡單的說法就是

一周三次 一次三十分鐘 心跳一百三

心跳一百三大約就是要開始喘但是還可以用鼻子呼吸的程度

之前有認識人一起騎車是每週跟朋友去騎一次，
這樣的評率對身體健康絕對有幫助，
但是如果是對要求效率高一點的減肥來說
頻率太低

事實上，在大城市，要靠出外騎車達到連續三十分中心跳一百三
很不容易

這時候如果有個訓練台或是健身用的定點腳踏車，其實對減肥效果頗佳，

當然還要配合飲食規劃，
這方面如果需要就在聯絡吧！

附上我的網誌，裡面有我減肥前後的相片，不介意可以看看，不怎麼好看就是了..

http://www.wretch.cc/album/patellayu

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