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騎登山車的體能鍛鍊法 - 登山車

Lydia avatarLydia · 2007-07-27

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請教各位專家一、四十歲二、初學現在大約每週二次一次騎郊區鄉道10-20公里，我知道騎單車練體力才是王道，請教各位，體力要如何漸進鍛鍊，例如每週騎幾次，一次約需騎幾公里，大約需騎多快，就教各位了。
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All Comments

Doris avatarDoris2007-07-28
初起騎車鍛鍊以一般人騎乘速度約在28公里時速就可以有鍛鍊效果但須以自己現有體能極限為基礎來做上下修正速度則依照肌耐力增長情形再決定是否加快不建議一開使就爬山先在平路上鍛鍊基本心肺以及腿耐力等到達一段時間你可感覺體力及耐力有很多增長後再騎山路這樣騎山路才會有更多體力與耐��
Jessica avatarJessica2007-07-28
在看完幾位車友的建議後，您可以找找您附近有車友在騎的山路多跟幾次就ok了。
Callum avatarCallum2007-07-28
版大您好：如果時間允許建議天天騎車，但是建議週一~週五，每天騎乘的距離慢慢增加〈漸進式〉，再於週末時選定一天做長途練習約50公里以上〈當然也是漸進式的〉，到後來一天可騎200左右喔！週末選一天做休息順便陪陪家人，這樣的時間分配很恰當的；爬坡是不錯的建議，但是千萬不要硬撐，騎�
Isla avatarIsla2007-07-31
您好!~~我是建議你騎山路【柏油路段】因為上坡會比較容易累~而在騎的時候不要一味的加速只要保持等速度然後慢慢騎上去至於每週期騎幾次?當然是天天騎最好啊!而距離呢?當然是已你的體力來作依據不要勉強自己!!速度當然也不用太快{又不是比賽}