騎完車膝蓋大腿燃燒了 - 單車

不好意思我是完全的新手，
若問了很遜的問題還請多包含。>///<

我昨晚是第一次參與騎腳踏車的活動，
路線是從大稻埕碼頭 --> 關渡碼頭，
來回加上中途休息(還有走錯路)的時間大約兩小時。

這對於平常不算常運動、體力也不是很好的我，
有點小小不堪負荷，幾次腿快受不了了，都是靠意志力硬撐
因為不想脫隊造成隊友困擾。

騎完回家後，腿就感到蠻痠痛的，一度覺得膝蓋在燃燒，
（平常運動完可能要再隔一天才會覺得比較痠痛）
我有做的動作是抬腿 + 按摩。

今早起床後整條腿還是好痛，尤其膝蓋和大腿，這樣是不是不太對勁，
原本晚上還要去打羽球的，應該不太適當了！
剛爬過精華區的文章，好像都說要冰敷，
但昨晚洗澡時有沖過熱水了 >< 現在冰敷還有用嗎？
不知道怎麼照顧燃燒中的腿兒比較好？

不好意思這對各位大大來說有可能小巫見大巫吧
若造成困擾還請見諒～>////<

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