騎單車如何避免傷膝蓋 - 單車

By Queena
at 2020-12-14T17:42

Table of Contents

大家好
近期我的膝蓋好像越來越多毛病
不曉得是先前騎車使用過度還是年紀到了…
爬文看有板友分享是膝蓋不適才改騎單車的
也有板友說騎平地的話應該就好了

所以目前我想到避免騎車傷膝蓋的好方法
大概就是改騎河濱這種平路
避免上坡有用力過度的問題
不知道大家還有沒有什麼建議的呢
謝謝！

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Tags: 單車

All Comments

By Kelly
at 2020-12-19T05:16

不就是迴轉速120唯一解。騎不到迴轉速120的地方別騎

By Eartha
at 2020-12-22T03:56

120，認真？

By Olivia
at 2020-12-26T03:33

你要慢慢騎也可以啊，單速淑女車的齒比可以幫助你
避免施力過重的問題，而且車身輕負擔也小。

By Dinah
at 2020-12-27T20:39

座高和膝蓋軌跡

By Tom
at 2020-12-31T12:31

120來亂的？

By Wallis
at 2021-01-01T21:24

我都盡量90欸

By Una
at 2021-01-02T04:06

建議先去看醫生，我之前也是在季節交替的時候膝蓋突
發嚴重，後來去看醫生才確診是退化性關節炎，需要用
藥治療

By Kama
at 2021-01-05T16:14

推5樓

By Poppy
at 2021-01-09T22:55

120這種發言可以水桶了嗎？

By Aaliyah
at 2021-01-14T21:19

練深蹲熟悉臀部出力蠻有用的

By Olga
at 2021-01-18T03:06

看醫生先

By Belly
at 2021-01-22T19:45

小野田是你？

By Robert
at 2021-01-26T12:17

轉速過高會有其他問題，容易髂脛束摩擦，高轉速不見
得萬能

By Franklin
at 2021-01-29T15:20

小野田不是140？

By Kelly
at 2021-01-30T01:38

我有聽說騎車很猛的同事迴轉數過高膝蓋掛掉的耶他
說他基本都是前小後5騎到表速50…

By Callum
at 2021-02-03T04:01

先檢查設定吧，設定不對，一直騎、一直傷!!

By Wallis
at 2021-02-03T13:58

騎車明明就是最不傷膝蓋的先去fitting吧

By Caroline
at 2021-02-07T17:19

我建議先請一個車友跟著你騎一趟，我觀察上了

By Mia
at 2021-02-11T15:52

年紀的騎士(像我爸)常會有把座高設太低
造成踩踏時膝蓋還會往外擴的奇怪現象

By Eartha
at 2021-02-14T15:09

另外就是變速，像我媽常常在打46-13然後重踩爬坡
而且是爬我打34-28都覺得有點重的坡

By Yedda
at 2021-02-17T02:37

另外就真的是肌力問題......把股四頭肌練好

By Sarah
at 2021-02-20T02:54

練壯的話，膝蓋周遭的負擔會少很多

By Jacob
at 2021-02-24T16:32

這段時間先降低你騎車的強度，多以伸展跟加強腿部
肌肉的訓練動作代替

By Candice
at 2021-02-27T21:50

已多次、短時間、低強度的騎乘找出適合自己的設定
跟檔位，不然就是花錢fitting

By Gary
at 2021-03-03T08:28

但如果你自己不知道自己騎車時在幹嘛，fitter能幫
的也真的有限

By Eartha
at 2021-03-04T01:48

這個時候就要召喚我們的好朋友：GCN
https://www.youtube.com/watch?v=1VYhyppWTDc

By Selena
at 2021-03-06T20:17

https://www.youtube.com/watch?v=1goZGa1UNcI

By Bennie
at 2021-03-10T01:44

滾筒沒阻力天天踩就對了

By Catherine
at 2021-03-13T15:23

對了，你的體重多少?

By Una
at 2021-03-17T22:08

自行車的科學解析一書提到座高跟膝蓋受力關係密切
，書裡是建議能多高就多高，高迴轉反而應低一點。

By Steve
at 2021-03-21T06:17

能多高就多高>>指的是座高? 還是迴轉速?

By Belly
at 2021-03-22T05:15

迴轉速吧

By Odelette
at 2021-03-26T01:56

認真問
回轉速80-100應該是最佳區間吧？

By John
at 2021-03-27T09:57

迴轉速只是個『果』，不用刻意追求一定要多少，更別
說台灣一海票車友深受乘車荼毒，用得不是適合自己的
大盤腿長。

By Oscar
at 2021-03-30T11:46

每個人的甜蜜區間不一定，還得看你的大盤齒數，以變
速不是極限的大對大小對小去抓個人適合的踏頻比較合
理

By Ida
at 2021-04-01T23:30

穿義肢騎

By Carol
at 2021-04-02T08:21

別騎車了先練深蹲強化股四頭肌

By Emma
at 2021-04-05T11:59

輕齒比，慢慢騎啊

By Skylar DavisLinda
at 2021-04-08T04:35

之前膝蓋痛看骨科醫生，醫生建議騎腳踏車。有疑慮
問他騎腳踏車不是也傷膝蓋，他說順順騎，盡量不要
起來抽車。

By Blanche
at 2021-04-11T15:47

上卡啊，膝蓋痛更要上卡，維持位置

By Caitlin
at 2021-04-16T07:52

迴轉低到一個程度導致膝蓋痛就知到你的臨界值了

By Annie
at 2021-04-17T12:09

我指的痛是稍有感就要改善了

By Anthony
at 2021-04-18T08:00

上卡調整錯誤，膝蓋更傷

By Rebecca
at 2021-04-21T09:31

在還沒找到適合的踩踏姿勢前上卡會造成姿勢固定在

By Lauren
at 2021-04-22T09:47

錯誤的位置，損傷的速度更快

By Zanna
at 2021-04-25T05:11

深蹲一開始腳沒力的話不用勉強，找個東西扶著

By George
at 2021-04-27T05:13

慢慢蹲下去就好

By Poppy
at 2021-04-28T21:53

如果騎車膝蓋酸痛，但幾天後就恢復，那可能只是正常
損耗，身體會自己修補變得更強壯。

By Megan
at 2021-05-03T20:51

應該這樣說去做fitting後在上車前後還是得要做暖身
收操放鬆等恢復訓練

By Lucy
at 2021-05-08T06:19

騎車騎到膝蓋痠痛代表有不正常磨損，不是常態啊!!

By Gilbert
at 2021-05-10T07:33

我說書上寫能多高就多高指的是坐墊高度。

By Catherine
at 2021-05-11T11:09

呃, 一人歪樓全都歪樓...XDD 慢慢騎就好

By Hedwig
at 2021-05-11T23:25

騎車只是比較不傷膝蓋的運動不是做復健呀

By Daniel
at 2021-05-16T20:10

騎上坡就是齒比放輕如果騎不上去就牽車沒什麼秘訣

By Edward Lewis
at 2021-05-17T02:15

如果真的想入門想跟別人一起騎那就是另一個故事了

By Enid
at 2021-05-20T13:10

不要空踩

By Valerie
at 2021-05-22T14:30

滾筒沒阻力？

By Isabella
at 2021-05-26T08:38

太高的話骨盆就開始不穩定，更高就等著火燒鳥
這應該是很普遍的認知，還是說他所謂的能高就高，還

By Poppy
at 2021-05-31T07:38

有其他配套的條件推文中沒提到?

By Daniel
at 2021-06-01T05:51

有其他但書，但我以為不能高到晃屁股這種不用提X
D 這樣還是建議直接買書回家看，北市圖也有。

By Zora
at 2021-06-03T09:40

坐高越高踩踏越不穩耶你確定？

By Enid
at 2021-06-06T05:45

書裏講得是坐高與膝蓋受力關係，實務當然是在「不
產生其他問題的條件下」能多高就多高。我沒想到這
還要特別解釋耶囧

By Mason
at 2021-06-06T08:10

https://imgur.com/burZNjl

By Donna
at 2021-06-10T14:08

https://imgur.com/NOevfJZ 希望翻拍兩個局部不會被
出版社求償....

By Wallis
at 2021-06-10T18:26

你可以用畫的 XDDD (逃)
小弟好奇的是，以這個觀點的畫作高真正能接受的範圍

By Daniel
at 2021-06-14T12:50

有多少，是幾個mm還是幾公分的概念啊?
平常在騎車坐高差個1cm 其實已雞很不舒服有感了

By Rosalind
at 2021-06-17T20:11

他的算法是腿開與肩同寬測的跨高＊0.875=BB至座高

By Yuri
at 2021-06-19T14:46

。書中也提到越接近上限時一點移動就會大幅影響膝蓋

By Barb Cronin
at 2021-06-22T03:39

角度，此時每次微調約2mm。

By Jessica
at 2021-06-25T14:26

作者另外做個實驗，為了讓差異顯現出來，他設定座高
差了5公分。

By Vanessa
at 2021-06-27T14:16

除了騎慢點之外，吃些保健食品呢？畢竟膝蓋如果傷
到就基本上不可逆了，要盡早保養或治療

By Anonymous
at 2021-06-29T10:08

保健食品目前有真的有效的嗎做點腿部的阻力訓練吧

By Elvira
at 2021-07-03T17:46

保健食品求心安，重點還是肌群
先慢慢騎，一步一步來

By Lauren
at 2021-07-04T02:57

如果是退化性關節炎的話會建議保健品搭配吃就好，因
為已經確診的話還是找骨營這類醫藥級的葡萄糖胺會比
較能夠治療

By Mason
at 2021-07-05T16:38

fitting 、迴轉速保持90、上卡等等

By Barb Cronin
at 2021-07-09T03:36

https://www.youtube.com/watch?v=PGdkEdkKAr4

By Carol
at 2021-07-09T05:04

這不知道能不能夠參考?

By Emma
at 2021-07-09T11:16

地腳踏車是最不傷膝蓋的運動！

By Rebecca
at 2021-07-11T16:07

不過說起不傷膝蓋的運動，其實還有游泳啊

By Liam
at 2021-07-15T21:32

畢竟完全靠浮力來支撐身體的重量
所以如果真的不行的話，就先放下單車，從游泳開始吧

By Caroline
at 2021-07-19T15:39

保健食品是已經要開始中年期就該補的東西，等到這裡
痛那裡痛才要用早就太晚

By Margaret
at 2021-07-24T11:46

先找復健科和物理治療師確認膝蓋是什麼問題，再加強
肌群才是根本解決之道

By Hazel
at 2021-07-26T05:09

推樓上，一堆人根本早就爆掉了，還在喊深蹲愈強愈好

By Kristin
at 2021-07-29T19:24

先認識自己的身體情況，再確認適當方式。我騎車前就
有左腳髖部外翻問題，連帶影響膝蓋，所以先做治療。
後來再發現骨盆前傾問題，再治療，以前無法發力的大
臀肌改善很多。及早發現後面再透過騎車強化與矯正才
是好的，加油喔！

By Irma
at 2021-08-03T18:57

我膝蓋開刀後是被建議騎單車才入坑的，不過我花很多
時間去微調坐墊跟鞋子

By Mary
at 2021-08-07T07:14

建議看醫生+1 若是確診退化性關節炎的話就是像前面
說的吃骨營+搭配復健科和物理治療保健品這時候吃效
果已不大

By Oscar
at 2021-08-07T19:24

健身房練腿

By Kama
at 2021-08-09T06:12

游泳蛙腿也傷膝喔！

By Eartha
at 2021-08-10T18:50

看過一些車友剛入坑很勇猛，出門還沒熱開就掛大盤重
踩狂抽猛送的，膝蓋都出問題下課退坑了

By Jacob
at 2021-08-14T03:08

別重踩然後臉書動態發什麼掛大盤騎什麼 XX坡

By Daniel
at 2021-08-16T07:10

然後標準盤才是真男人絕對不用34T 這種鐵齒的

By Tom
at 2021-08-17T14:15

fitting, 找舒迷

By Daph Bay
at 2021-08-19T17:01

找書迷……不好說……

By Vanessa
at 2021-08-23T17:58

正確的fitting+高迴轉速

騎單車如何避免傷膝蓋 - 單車

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