順風跟逆風的體力要怎麼抓? - 單車

Megan avatar
By Megan
at 2022-02-03T00:46

Table of Contents

https://imgur.com/a/anYbpaC
那天鶯歌去程大順風很爽，
回程大逆風整個很慘，要降3檔才騎得動，有點硬撐回來

想請問假設平常無風小風狀態下，體力實力是單日來回共100KM
在這樣去大順風+回大逆風情況下，當天的里程實力還是可以抓100KM嗎?
里程估算要有所增減嗎?

那天到場後因為大順風，結果有體力還剩很多的錯覺
好在沒有因錯覺繼續直衝大溪，不然可能回不了家

--
Tags: 單車

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-02-06T21:43
你沒有上卡，都只能用四頭肌(踩)，上卡用臀大肌(拉
提)分擔四頭肌。另外一部分需要有功率計幫忙避免過
度輸出爆了。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-02-10T18:41
練的夠沒有體力調配問題，練不夠才有...
Heather avatar
By Heather
at 2022-02-09T12:32
這就是西濱100/200醍醐味，有去有回
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-02-13T09:30
用TT計時把和姿勢風阻更好一點
Olga avatar
By Olga
at 2022-02-09T12:32
跟妹子後面不就好了 幾百都吃的下去
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-02-13T09:30
這種事很難抓得準的
Elma avatar
By Elma
at 2022-02-09T12:32
你的答案在你的月騎量，想一步登天巴別人，確缺少每
日的基本功，你只有想沒有練。
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-02-13T09:30
看心率，超過警戒值就減強度，數值沒到就加強度
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-02-09T12:32
澎湖逆風大到像撞牆，都是看心率和功率調整，練了
一段時間以後，基本上就不用一直看，憑感覺就能調整
Rae avatar
By Rae
at 2022-02-13T09:30
https://bythlon-pedal.myshopify.com/zh-tw/page
s/the-myth-of-the-upstroke-2 沒在拉的
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-02-09T12:32
https://tinyurl.com/pwa9z8af
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-02-13T09:30
上圖你的文獻，下圖我的迴轉，左腳差，右腳佳。
https://i.imgur.com/q67MYWJ.jpg
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-02-09T12:32
小折初次上拉拉山生態館，四頭肌炸裂酸痛好幾天，回
來瞬裝SPD。
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-02-13T09:30
上不上卡用到的肌群是真的差很多，瞬時輸出效率其實
Olive avatar
By Olive
at 2022-02-09T12:32
沒那麼重要，耐力型運動終究是比氣長的
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-02-13T09:30
↑感謝你，希望能幫助樓主，這是我上卡十年後，一
次沒上卡爬山的感想，是血的教訓。
Cara avatar
By Cara
at 2022-02-09T12:32
↓←小折拉拉來回無上卡
https://i.imgur.com/w7Cvgd8.jpg
↑→小折逆雙北有上卡，較遠較快
Noah avatar
By Noah
at 2022-02-13T09:30
看瓦數會比較準
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-02-09T12:32
心率計和功率計的價格差好多倍，建議從心率下手，
而且心率計其他運動也能用，而且不貴，請先入手
Michael avatar
By Michael
at 2022-02-13T09:30
看要心率手環或心率帶，各有優缺點，你真的需要碼表
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-02-09T12:32
不僅是紀錄，也能透過心率、速度和踏頻監控自己狀態
Michael avatar
By Michael
at 2022-02-13T09:30
https://youtu.be/Pxvn73KPVbY?t=659s 華為gt2不錯
只有短間歇心跳上升會跟不上
Joe avatar
By Joe
at 2022-02-09T12:32
光學式的慢不少，公路車用迪卡膿-卡爛雞(壓電式)，
小折才妥協用FR245(光學式)
John avatar
By John
at 2022-02-13T09:30
買一隻FR245 買個踏頻感應，搞定
Erin avatar
By Erin
at 2022-02-09T12:32
https://i.imgur.com/hLdRNRv.jpg
Heather avatar
By Heather
at 2022-02-13T09:30
汗很多的人不推薦買可換電池的心率帶，因為如果電池
蓋防水不好會滲汗導致電路板故障。我買過兩條迪卡農
最後都故障退貨…但兩年保跟售後的部分我很推迪卡農
就是了
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-02-09T12:32
原來臀大肌可以拉提
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-02-13T09:30
心率帶比較即時吧
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-02-09T12:32
Cach名詞我不確定對不對，正確說法是上卡會酸下方
跟臀部(左)，不上只會酸(右)
https://i.imgur.com/Riw3MNk.jpg
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-02-13T09:30
我的迪卡農心跳帶也秀斗秀斗 有點不太懂這個電池蓋
的設計怎會如此...
Rae avatar
By Rae
at 2022-02-09T12:32
那個電池蓋設計說能防水我是不信啦...
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-02-13T09:30
我還沒拆過.....回去研究看看
Isla avatar
By Isla
at 2022-02-09T12:32
電池蓋都有防水膠圈，比較怕的是外殼本身。我用到現
在有問題大概都是電池快沒電，如果是進水短路造成耗
電增加就得注意更換一次電池能用多久。
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-02-13T09:30
迪卡農的沒有防水膠圈XD
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-02-09T12:32
不過水看來也沒滲進去 水氣難免吧
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-02-13T09:30
我是之前用到一半故障，拆開發現滲汗到電池是濕的..
Liam avatar
By Liam
at 2022-02-09T12:32
可是舒迷說只有把腳自己重量提起來，用太多力氣去拉
反而會有拮抗的問題欸
Belly avatar
By Belly
at 2022-02-13T09:30
沒上卡騎臀部也會酸啊......有人真的發言令人無言又
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-02-09T12:32
特愛發言= = 阿原po不是說「以後都不敢發問」了？
才過沒幾天耶XDD 笑話。
William avatar
By William
at 2022-02-13T09:30
Ptterror 舒米體格→沒說服力，脆瓜城主說的我就信
Leila avatar
By Leila
at 2022-02-09T12:32
上卡只是要應用不同肌群，左右踩拉協調。
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-02-13T09:30
https://www.biketo.com/mobile/#/detail/2/41296
對岸針對踩踏效率的分析文章裡面有些內容還蠻不錯
的，有興趣可以看看
John avatar
By John
at 2022-02-09T12:32
對岸這篇寫得不錯，其實每個人的肌肉徵召能力或習慣
都不一樣，所以很難有客觀的標準。但我認為通過下
死點不要刻意出力拉提應該算共識。
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-02-13T09:30
至於卡踏會不會是臀肌發力的關鍵，iso大提出後我自
己試是完全不影響XD
John avatar
By John
at 2022-02-09T12:32
上卡+裝休息把
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-02-13T09:30
Neuschwan 找個緩上坡，只拉不踩，感受一下
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-02-09T12:32
我也不是沒試過拉提，但肌肉出力轉換不太容易。舒迷
的講法其實會誤導，股二頭跟股四頭本來互為拮抗，
但拮抗不是像他那樣解釋的，其實是出力轉換的問題，
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-02-13T09:30
我相信有人做得到。但是，拉提從踩踏向量來說，供
應與曲柄正交的分量（切線）其實不多，所以才不需要
特別拉。我自己是讓下死點，腳踝活動順暢就好。但也
不是完全不拉，在接近上死點會有一個稍微拉抬大腿，
此時會用到腿後肌並帶動臀大肌的出力，個人覺得轉髖
會比較順暢，以上一些個人經驗分享。
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-02-09T12:32
講到底瓦數踩的出來比較重要
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-02-13T09:30
有一次要用力抽車結果把車尾跳起來
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-02-09T12:32
1、交給心跳帶或功率計說話，穩定輸出最重要
Freda avatar
By Freda
at 2022-02-13T09:30
2、逆風空力姿勢更重要，你要能夠趴得下去，而且手
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-02-09T12:32
要往內抓在靠近龍頭的地方，因為你是平把。
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-02-13T09:30
就是因為某些拉提無法提升瓦數，所以才會讓人覺得
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-02-09T12:32
沒用阿XD
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-02-13T09:30
3、不要怕回不來，沒有體能爆體幾次不會進步的
Rae avatar
By Rae
at 2022-02-09T12:32
肉腳肥宅我只能選去程逆風的行程...
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-02-13T09:30
上卡主要是為了應用不同肌群增加耐力...瓦數根本不
是重點
George avatar
By George
at 2022-02-09T12:32
昨天騎南寮來回，回程大逆風騎到厭世
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-02-13T09:30
去程在八里河濱看到一台藍色小折
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-02-09T12:32
↑穿橘色風衣嗎*笑*
William avatar
By William
at 2022-02-13T09:30
今天也有騎，回程Ptt版友帶我去繞去大稻埕(初次來)
，感謝車友
https://i.imgur.com/uBBef4t.jpg
Callum avatar
By Callum
at 2022-02-09T12:32
對 橘色外套 中午12點左右 八里往台北方向 騎得很
猛喔 XD
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-02-13T09:30
那應該是我沒錯，地濕有減速了..
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-02-09T12:32
要練順風和逆風的體力調配，冬季來澎湖就對了，東北
Doris avatar
By Doris
at 2022-02-13T09:30
季風那可不是開玩笑的大，從11月到隔年3月，基本上
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-02-09T12:32
天天都很兇，只有很大、超大、夭壽大之分，
平靜的日子沒幾天。
Carol avatar
By Carol
at 2022-02-13T09:30
澎湖跨海大橋一定要來試試，其他地方的風都相形見拙
Heather avatar
By Heather
at 2022-02-09T12:32
保證讓你對什麼叫強風有新的認識
Isla avatar
By Isla
at 2022-02-13T09:30
去澎湖太麻煩了，來新竹比較快

雲林路線

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-02-02T13:53
一年新手，通勤平日每天約10-15km， 自上次問了之後還是默默騎escape 3，沒換車... 打算累積一定哩程再去換XD 假日30-50km不等，都是從斗六出發。 往南到斗南、大埤，覺得路線不是很喜歡，因為斗南那邊車很多 往北經過莿桐、西螺的路線滿不錯的，都沒車，還有花海XD 但是沿著環島1號、沒繞 ...

請問預算10W左右該如何分配？

Susan avatar
By Susan
at 2022-02-01T08:25
這裏經驗豐富與鈔能力強大的前輩很多，小弟我認為對新手來說適合自己的就是最好的配備 。小弟分享一下我的情況，我是2020/06入坑的，1978年，入坑前沒任何運動習慣，體重100 毫無心肺肌力可言，嚴重胃食道逆流吃藥五年勉強控制但生活受到很嚴重干擾，煙與咖啡都 戒不掉。因為老二上幼稚園了已有自理能力假日太座可以 ...

環島 坐墊包的選擇

Ivy avatar
By Ivy
at 2022-01-31T17:08
最近因環島需求在看坐墊包 因為想盡量簡化，所以不考慮後貨架+馬鞍袋 需求是希望有防水和容量足夠 原本有考慮Topeak backloader 因為有內袋排氣孔可以縮小行李體積， 但是只能輕度防雨，想買個全防水的， 這樣下大雨也不用另外幫行李包雨衣 目前看上Woho Xtouring 坐墊包 至少會裝以下 ...

詢問腳踏車品牌

David avatar
By David
at 2022-01-31T16:55
大家好～ 家裡腳踏車放著都沒騎，朋友看到直接開價6000說要買，太貴了覺得不好意思，網路上都查 不到車價，來版上詢問大家，謝謝！ https://i.imgur.com/1jF8DcB.jpg https://i.imgur.com/3NdKrEE.jpg - ...

請問預算10W左右該如何分配？

Agatha avatar
By Agatha
at 2022-01-31T12:33
※ 引述《foolad (foolad)》之銘言： : 標題: [問題] 請問預算10W左右該如何分配？ : 時間: Mon Jan 31 06:48:34 2022 : : : 小弟自行車新手(偽)， : 打算今年或明年初入手自己的自行車一部， : 預算目前打算投入10W(視情況也許可以追加至12W)， : ...