降溫與熱身 - 單車

1.每次騎完車之後都會很熱 那一整天都這樣 除了洗澡有什麼辦法可以降溫?
降低燥熱感?

2.比賽前要如何熱身?

下禮拜要參加一個小型比賽 雖然說是小型 但是也希望成績還OK

路線是從石門水庫 經台三線 轉台七乙線 到12K處

前面大小上坡間段 最後十二公里幾乎都上坡

該如何熱身?? 我想要完全熱開來 就是比賽一開始就能有最好狀況

可是又怕熱身過頭 體力不支 該怎麼做呢?

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