關於訓練 - 單車

看過板上很多文章 提到用輕檔高轉速訓練比重踩低轉有效
前幾天試了一發
我平常的份量是20.79km 均速約在23~24.x
包括大約800m左右的緩坡(也不知道緩不緩 我在坡上只能維持12~15)
其他都是直線平路
一開始刻意拉高轉速的狀況下 前面60%路程均速在26.7kmh
很多平常30左右的路段 這時幾乎逼近40
到折返點回頭時 小腿後面已經有點僵硬 必須盡量拉開才不會抽筋
回程很糟 想維持在20以上都非常困難 要應付疑似氧氣不足而昏沉的腦袋
還有抽筋狀況越來越明顯的小腿
到後半甚至只剩15左右 硬拖著回家
最後到家門口 均速只有23.0km 比平常低一截
請問這樣是因為轉速拉太高 還是小腿耐力太差? 心肺太差倒是確定的=,=
如果這樣的話 該怎樣訓練比較好?
在騎乘中有適時補充水分 出發前有吃巧克力
我沒有轉速表 所以沒辦法知道自己轉速 都是憑感覺
希望能把均速練到穩定在25kmh左右
謝謝


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http://www.polodeluxe.idv.tw/adolfo/
5/16：極速47.1kmh

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