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關於減緩騎車心跳上升的速度 - 單車

Hedy avatarHedy · 2020-11-21

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各位大大們好，
我是車齡3個月的新手（24歲），最近也開始攻略台北近郊的山丘，但關於心跳有
一些小疑問，我爬山時，常心跳一下子就飆到180，然後只要強度再拉高一點，心跳升到1
90就會非常喘，感覺不是說非常正常，想問有沒有什麼訓練方式，能減緩心跳上升的速度
。

p.s. 我騎車迴轉速基本上維持在85以上，所以應該不會是重踩的問題。
pp.s. 我的齒比是50/34和11-32t，爬山看坡度用34-32、34-29為主

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All Comments

Leila avatarLeila2020-11-23
高迴轉速才會增加心律吧，但不管怎樣多練一定有用
，閒著時也可以去跑步或游泳練心肺
Edward Lewis avatarEdward Lewis2020-11-24
簡單，騎慢一點
Odelette avatarOdelette2020-11-26
坡度陡就放慢速度或換輕齒比
Callum avatarCallum2020-12-01
心率反應的是生理負荷，新手肌力、心肺都不足，拉高
強度必定心率快速飆高。
Annie avatarAnnie2020-12-06
訓練方式就是多騎，想有效率就是買台子在家踩。
John avatarJohn2020-12-08
體重多少? 平常每週訓練總時間與分佈、訓練強度是
Odelette avatarOdelette2020-12-12
怎樣?
Frederica avatarFrederica2020-12-14
踩再慢一點 80rpm 或是降低強度 換地點 坡度低一點
連續爬坡短一點
另外 減重 換大飛輪 超壓縮盤都有幫助
Mia avatarMia2020-12-18
台北附近的山坡，具體來講是怎樣的路線啊?
Selena avatarSelena2020-12-19
我是建議是坡至少能連續踩踏20min 以上 原po這個心
率應該撐不住20min
Ursula avatarUrsula2020-12-19
很強了繼續保持下去就好
Rebecca avatarRebecca2020-12-21
我每天尻滾筒40K還是被你碾好玩的，心跳180/40分，
超強
Elizabeth avatarElizabeth2020-12-24
如果是更長的坡會爆掉吧。話說低轉一般多少？
Rae avatarRae2020-12-25
同樣功率有不同騎法
Rachel avatarRachel2020-12-30
迴轉重踩跟功率爆掉是兩回事，你就功率爆了
Elizabeth avatarElizabeth2021-01-01
你沒有功率計？那就把你的心跳壓在高強度有氧的區
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-01-05
間吧
Edith avatarEdith2021-01-05
強度開太高，建議入手功率計比較能即時觀察
Mason avatarMason2021-01-09
功率計是比較即時，干擾相對於心跳少
Tom avatarTom2021-01-12
只用心跳計也不是不行
Noah avatarNoah2021-01-12
其實不用想太多，180高不高因人而異，你看起來180還
Elma avatarElma2021-01-17
行；有的人180就要掛了。所以單看數字不準。
Emma avatarEmma2021-01-21
你練多了的話，可能還是一下就180，然後190非常喘。
Annie avatarAnnie2021-01-25
那差別在哪？一樣180但速度變快了。
Brianna avatarBrianna2021-01-26
其實有能力撐180/40分，已經贏過很多人，心跳180功
Faithe avatarFaithe2021-01-28
率不可能低到那去
Tom avatarTom2021-02-01
不太一樣，我指的是一樣強度(180)不一樣的速度XD
Anonymous avatarAnonymous2021-02-02
練多了以後，就是同樣180但速度變快；或是同樣速度
但不需要到180就有
John avatarJohn2021-02-03
騎慢點 踏小力一點 心跳就不會快
Carol avatarCarol2021-02-06
烏來多練習會越來越好的 我記得第一次還沒騎到花園
新城就喘不過氣 貓空是真的更陡不好騎有點進階
Ursula avatarUrsula2021-02-11
我的經驗是有氧底子不夠，你試著提高定心率的訓練比
例，讓心跳維持70%到75%，心跳可以比較不會飆。
Michael avatarMichael2021-02-14
逢坡慢慢龜啊，我騎玉峰上宇老心跳也不高(165);25T
踏頻<50
https://i.imgur.com/9Jbciw3.jpg
Queena avatarQueena2021-02-17
開版每次都要輸贏，心跳當然...
Zora avatarZora2021-02-17
練習小口吸氣小口呼氣 剛練很累後來習慣就不太容易
爆心跳
Sandy avatarSandy2021-02-19
就多騎吧，一來體能會進步，二來熟悉路線後
Brianna avatarBrianna2021-02-23
就知道怎麼分配節奏避免透支了。
George avatarGeorge2021-02-27
迴轉沒90不算很快 應該是功率開太高 然後齒比可能還
不夠輕 沒上功率計很難定論心跳是不是太高 如果最高
Skylar Davis avatarSkylar Davis2021-03-01
心跳能超過200 騎到190其實也是合理範圍
Rosalind avatarRosalind2021-03-02
180/40分鐘撐的住就是還算輕鬆
Delia avatarDelia2021-03-03
其實…有些人均心高 有些人均心低
Anonymous avatarAnonymous2021-03-07
來～先騎個1年1萬公里...
Quintina avatarQuintina2021-03-09
樓上好壞 一年一萬很拼
Una avatarUna2021-03-11
上班族六日陪老婆，一週四天很難擠，我也大概一年80
00而已
Tracy avatarTracy2021-03-15
好奇原 po 的安靜心律？
Harry avatarHarry2021-03-15
你看起來不像是爆掉啦，說穿了就如playerst大的推文
Hedda avatarHedda2021-03-16
除非你平路例如騎個時速25心跳也一下就上180，不然
這只是你爬坡時習慣開高強度而已，沒事兒沒事兒
Genevieve avatarGenevieve2021-03-18
24歲180還行，繼續練吧
Zora avatarZora2021-03-23
放心，我40歲還是用180在爬坡。建議早點買功率計吧
Odelette avatarOdelette2021-03-27
180能撐40分鐘很棒了 而且34-32還能85rpm也是超強
Dorothy avatarDorothy2021-03-30
可能是突然遇上陡坡 不習慣重踩才衝到190爆掉
Charlie avatarCharlie2021-03-30
多一點騎乘經驗就能改善了 像我也是維持在160左右
Kumar avatarKumar2021-04-01
不小心衝上170大概就快昇天了
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-04-04
是指心率進無氧爆掉 不是指腿累積太多乳酸爆掉
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-04-07
其實也差不多, 但是馬上讓心率回來的話 還是能救的
Thomas avatarThomas2021-04-08
記得我當初第二場標鐵 整場平均心跳180
Belly avatarBelly2021-04-09
多練Z2, 一周至少挑兩天Z2 兩小時
Damian avatarDamian2021-04-13
踩踏跟呼吸頻率要對上 比較容易維持穩定輸出
Sandy avatarSandy2021-04-16
體力是可以練習的 增強肌耐力 心跳輸出自然會減緩
Jacob avatarJacob2021-04-18
我能撐190 30分...數字因人而異不要不舒服就好
Skylar Davis avatarSkylar Davis2021-04-21
https://i.imgur.com/aCz8Fai.jpg
我也是心率很高的類型 最高能到210...