關於減緩騎車心跳上升的速度 - 單車

By Hedy
at 2020-11-21T15:50

Table of Contents

各位大大們好，
我是車齡3個月的新手（24歲），最近也開始攻略台北近郊的山丘，但關於心跳有
一些小疑問，我爬山時，常心跳一下子就飆到180，然後只要強度再拉高一點，心跳升到1
90就會非常喘，感覺不是說非常正常，想問有沒有什麼訓練方式，能減緩心跳上升的速度
。

p.s. 我騎車迴轉速基本上維持在85以上，所以應該不會是重踩的問題。
pp.s. 我的齒比是50/34和11-32t，爬山看坡度用34-32、34-29為主

--

Tags: 單車

All Comments

By Leila
at 2020-11-23T16:32

高迴轉速才會增加心律吧，但不管怎樣多練一定有用
，閒著時也可以去跑步或游泳練心肺

By Edward Lewis
at 2020-11-24T04:25

簡單，騎慢一點

By Odelette
at 2020-11-26T18:50

坡度陡就放慢速度或換輕齒比

By Callum
at 2020-12-01T10:35

心率反應的是生理負荷，新手肌力、心肺都不足，拉高
強度必定心率快速飆高。

By Annie
at 2020-12-06T05:13

訓練方式就是多騎，想有效率就是買台子在家踩。

By John
at 2020-12-08T21:35

體重多少? 平常每週訓練總時間與分佈、訓練強度是

By Odelette
at 2020-12-12T07:05

怎樣?

By Frederica
at 2020-12-14T06:07

踩再慢一點 80rpm 或是降低強度換地點坡度低一點
連續爬坡短一點
另外減重換大飛輪超壓縮盤都有幫助

By Mia
at 2020-12-18T09:13

台北附近的山坡，具體來講是怎樣的路線啊?

By Selena
at 2020-12-19T01:46

我是建議是坡至少能連續踩踏20min 以上原po這個心
率應該撐不住20min

By Ursula
at 2020-12-19T12:50

很強了繼續保持下去就好

By Rebecca
at 2020-12-21T05:11

我每天尻滾筒40K還是被你碾好玩的，心跳180/40分，
超強

By Elizabeth
at 2020-12-24T04:21

如果是更長的坡會爆掉吧。話說低轉一般多少？

By Rae
at 2020-12-25T12:44

同樣功率有不同騎法

By Rachel
at 2020-12-30T04:57

迴轉重踩跟功率爆掉是兩回事，你就功率爆了

By Elizabeth
at 2021-01-01T16:23

你沒有功率計？那就把你的心跳壓在高強度有氧的區

By Skylar DavisLinda
at 2021-01-05T00:43

間吧

By Edith
at 2021-01-05T14:34

強度開太高，建議入手功率計比較能即時觀察

By Mason
at 2021-01-09T20:43

功率計是比較即時，干擾相對於心跳少

By Tom
at 2021-01-12T00:54

只用心跳計也不是不行

By Noah
at 2021-01-12T15:42

其實不用想太多，180高不高因人而異，你看起來180還

By Elma
at 2021-01-17T07:24

行；有的人180就要掛了。所以單看數字不準。

By Emma
at 2021-01-21T19:47

你練多了的話，可能還是一下就180，然後190非常喘。

By Annie
at 2021-01-25T07:40

那差別在哪？一樣180但速度變快了。

By Brianna
at 2021-01-26T13:22

其實有能力撐180/40分，已經贏過很多人，心跳180功

By Faithe
at 2021-01-28T15:45

率不可能低到那去

By Tom
at 2021-02-01T15:57

不太一樣，我指的是一樣強度(180)不一樣的速度XD

By Anonymous
at 2021-02-02T14:28

練多了以後，就是同樣180但速度變快；或是同樣速度
但不需要到180就有

By John
at 2021-02-03T10:18

騎慢點踏小力一點心跳就不會快

By Carol
at 2021-02-06T05:35

烏來多練習會越來越好的我記得第一次還沒騎到花園
新城就喘不過氣貓空是真的更陡不好騎有點進階

By Ursula
at 2021-02-11T02:05

我的經驗是有氧底子不夠，你試著提高定心率的訓練比
例，讓心跳維持70%到75%，心跳可以比較不會飆。

By Michael
at 2021-02-14T19:55

逢坡慢慢龜啊，我騎玉峰上宇老心跳也不高(165);25T
踏頻<50
https://i.imgur.com/9Jbciw3.jpg

By Queena
at 2021-02-17T05:48

開版每次都要輸贏，心跳當然...

By Zora
at 2021-02-17T11:45

練習小口吸氣小口呼氣剛練很累後來習慣就不太容易
爆心跳

By Sandy
at 2021-02-19T01:45

就多騎吧，一來體能會進步，二來熟悉路線後

By Brianna
at 2021-02-23T17:26

就知道怎麼分配節奏避免透支了。

By George
at 2021-02-27T09:12

迴轉沒90不算很快應該是功率開太高然後齒比可能還
不夠輕沒上功率計很難定論心跳是不是太高如果最高

By Skylar Davis
at 2021-03-01T21:02

心跳能超過200 騎到190其實也是合理範圍

By Rosalind
at 2021-03-02T00:07

180/40分鐘撐的住就是還算輕鬆

By Delia
at 2021-03-03T11:56

其實…有些人均心高有些人均心低

By Anonymous
at 2021-03-07T13:08

來～先騎個1年1萬公里...

By Quintina
at 2021-03-09T19:02

樓上好壞一年一萬很拼

By Una
at 2021-03-11T16:18

上班族六日陪老婆，一週四天很難擠，我也大概一年80
00而已

By Tracy
at 2021-03-15T04:40

好奇原 po 的安靜心律？

By Harry
at 2021-03-15T20:52

你看起來不像是爆掉啦，說穿了就如playerst大的推文

By Hedda
at 2021-03-16T12:17

除非你平路例如騎個時速25心跳也一下就上180，不然
這只是你爬坡時習慣開高強度而已，沒事兒沒事兒

By Genevieve
at 2021-03-18T11:53

24歲180還行，繼續練吧

By Zora
at 2021-03-23T02:36

放心，我40歲還是用180在爬坡。建議早點買功率計吧

By Odelette
at 2021-03-27T04:21

180能撐40分鐘很棒了而且34-32還能85rpm也是超強

By Dorothy
at 2021-03-30T07:45

可能是突然遇上陡坡不習慣重踩才衝到190爆掉

By Charlie
at 2021-03-30T09:56

多一點騎乘經驗就能改善了像我也是維持在160左右

By Kumar
at 2021-04-01T06:49

不小心衝上170大概就快昇天了

By Suhail Hany
at 2021-04-04T13:41

是指心率進無氧爆掉不是指腿累積太多乳酸爆掉

By Suhail Hany
at 2021-04-07T20:34

其實也差不多, 但是馬上讓心率回來的話還是能救的

By Thomas
at 2021-04-08T17:44

記得我當初第二場標鐵整場平均心跳180

By Belly
at 2021-04-09T20:26

多練Z2, 一周至少挑兩天Z2 兩小時

By Damian
at 2021-04-13T02:19

踩踏跟呼吸頻率要對上比較容易維持穩定輸出

By Sandy
at 2021-04-16T21:16

體力是可以練習的增強肌耐力心跳輸出自然會減緩

By Jacob
at 2021-04-18T02:17

我能撐190 30分...數字因人而異不要不舒服就好

By Skylar Davis
at 2021-04-21T06:57

https://i.imgur.com/aCz8Fai.jpg
我也是心率很高的類型最高能到210...

關於減緩騎車心跳上升的速度 - 單車

All Comments

Related Posts

台中騎輪節車衣交換，L欲換XL

徵騎輪節轉讓

TrainingPeaks 優惠碼？

該接手朋友的二手車嗎？

一日北高心得 Podcast