關於抽筋 - 單車

By Eden
at 2016-10-02T20:37

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→ s9577545 : 騎車的時候能分心這麼多去控制各肌肉，好吧神人挺多 10/02 18:06

→ s9577545 : 健身教練教深蹲練大腿肌，也是靠腳掌角度來調整部位 10/02 18:10

→ s9577545 : 騎車若用卡踏固定角度，就只剩下移動屁股在座墊位置 10/02 18:10

→ s9577545 : 還有什麼方法就~高手知道就好，問了也學不來XD 10/02 18:11

自行車踩踏的動作比較單調，重複性高，速度快。
所以當你有意識要使用，提高某些肌肉的出力比例，確實比較容易做到。
用不同的姿勢，坐點，確實可以達成一樣的效果。
騎車踩踏，曲柄的軌跡就是一個圓，有上下。
以自行車來說，大部分都是主往下的力量，也就是往下踩。

往下踩，股四頭肌出力大，主動肌，
這時腿後肌群只是被動的拮抗肌。

但，轉速一高，一樣驅動曲柄。
這時可以往上，用抬大腿的方式。
腿後肌群抬大腿，這時腿後肌群可以變成主動肌。
股四頭肌可以休息，降低出力，成為被動的拮抗肌。

轉速高時，到底是用股四頭肌往下踩？
還是用後腿肌群往上抬？
這個從一般人的眼裡看，
真的是一樣，但肌肉的使用方式卻不一樣。

不會學不來，只是有沒有去試看看。

推 Monsterl3 : 推白馬大，請教一下外在控制肌肉詳情，謝謝 10/02 11:57

動作校正，其實沒有很難，而用文字敘述比較抽象。
建議你可以多看看BICYCLE CLUB的專題，
尤其是很多徒手訓練的部份，對於喚醒不常用的肌肉很有幫助。

之前發表的文章
https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1459358678.A.AB6.html
主要還是把腿部肌肉，拆成前後兩部份使用。
建議去公園玩玩滑步機。
或是兩手扶著桌子，單腳站立。
懸空的那隻腳，請模擬騎車的踩踏動作，這邊練得就是往上抬大腿。
一直抬，抬到你肌肉有一點點酸，或是緊繃，再換另一隻腳操作。
兩隻腳都操作過，肌肉記憶了這樣的用力方式，上車騎看看。
當轉速出來時，讓這些肌肉發揮一下。

對於肌肉的使用意識，動作校正，不太建議用騎車來訓練。
一些徒手的體操或是動作，會更容易幫助你達成目標。
請試看看。

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事情懂得多

自然有方法~~~~~

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