關於單車運動與健身方面 - 自行車

By Isla
at 2008-11-10T00:00

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聽說騎單車健身相較於爬山跑步...等的其它運動對膝蓋的傷害較小,不知是否正確?年屆中年後膝蓋容易受傷但又不能不運動,尤其最近騎單車運動休閒正夯無論老少幾乎都能輕鬆上路,但不知對於四五十歲的族群而言每週的運動量是幾小時較適合?因平常都保持每週做五天的韻律操所以體力還不錯,想挑戰山�

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By Charlie
at 2008-11-10T01:37

聽說騎單車健身相較於爬山跑步...等的其它運動對膝蓋的傷害較小,不知是否正確?.........不見得騎單車就比較不會傷害膝蓋，最重要的是要怎麼騎車；有很多騎士總是將齒盤放重、或一速到底，這樣騎車不傷膝蓋才怪？騎單車最重要的是要將齒盤放輕，每分鐘腳踏板的回轉速要高於70轉以上，視路況調整

By Harry
at 2008-11-12T23:22

無論何種運動，過度的使用關節都是一樣的傷害，尤其是膝關節。腳踏車運動多少時間為適合的運動時間則就因人而異，要有運動效果建議時間至少在一個小時以上，並且達到流汗才有效果。而初期先以平路適應肌肉張力運動休閒方式來騎乘，等數日後再開始以速度來訓練肌肉拉力逐步長距離路程運動�