關於 ECHO XR 心跳表的使用 - 單車

※ 引述《weilunwang (Wei-Lun Wang)》之銘言：
: 請問 ECHO XR 心跳表可以設定六個區間值
: 這個的目的是什麼呢
訓練的實務上 會把心跳分五區 其中一區會再分三個子區
透過強度控制來獲得適當的訓練效果 長時間強度不足的騎乘
進步會非常有限 但是經常高強度的騎乘 身體可能會受傷、
或是一下就進步到了高原而無法更進一步 依比賽的日期
適當的規劃騎乘的總量(時間/里程) 和強度 這樣可以在
想要的時候獲得最好的表現

當然 強度控制不等於騎車的能力 運動的能力一般是用一個
三角形來表示

Endurance
/\
Muscular Endurance / \ Anaerobic Endrance
/ \
/____________\
strength Speed Skill
power


對應在騎車上 strength=爬坡能力, speed skill=踩踏技巧
Endurance=耐力, 肌耐力=計時賽能力, 無氧耐力=攻擊/反攻擊的能力

舉個簡單的例子 假設我好幾個月沒騎車了 一騎車就挑戰以前沒騎過的
超陡坡想練爬坡 但是上去心跳就爆到5c 騎不到5分鐘就下來休息 這樣
是沒啥訓練效果的

但如果我先一兩個月到處晃晃 騎北海岸這種長程平路練耐力 爬些
緩坡先提升一下爬坡能力 那我再去挑戰超陡坡 也許用zone 4都不
用休息就上去了 這樣就比較有訓練效果了

所以要有適當的訓練效果 要把訓練目標(想提升的能力)和強度控制
一起做考量 至於怎樣一起做 這是另外一個大課題

zone的劃分可以用最高心跳或是乳酸閾心跳 下面這張表是用乳酸閾心跳

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Distance of ITT As Race As Workout
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5K 110% of LT 104% of LT
10K 107% of LT 102% of LT
8~10 miles 105% of LT 101% of LT
40K 100% of LT 97% of LT

Zone RPE Purpose % of LTHR
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1 <10 Recovery 65-81 %
2 10-12 Aerobic 82-88 %
3 13-14 Tempo 89-93 %
4 15-16 Subthreshold 94-100 %
5a 17 Superthershold 100-102 %
5b 18-19 Aerobic Capacity 103-105 %
5c >20 Anaerobic Capacity 106 %+
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ps. RPE是自覺用力指數 就是把最操最累當20 那你感覺現在是多少的意思

: 該如何使用這項功能呢
: 謝謝 m(_ _)m

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哈...其實我今年暑假才開始認真照這個練 所以很多東西是照本宣科...
大家參考參考

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