長距離賽事早餐和中餐吃什麼? - 單車

By Odelette
at 2020-08-14T08:54

Table of Contents

之前騎長距離超過半天的因為都不趕時間所以可以慢慢吃
今年報了雙港
想請教各位像北高,雙塔,雙港這種長時間的賽事
三餐會怎麼吃?
早餐比較好解決,可以先買好豆漿配堅果
中餐比較困擾
目前有補給車,想說請補給車買個麵,就路邊簡單吃好消化
又可以省時間
也有想說煮泡麵,但較不營養
各位有推薦的飲食方式嗎?
可以兼顧營養和好消化不會造成腸胃負擔又能補充足夠能量
賽中會吃果膠
應該沒有人只吃果膠騎全程吧?

--

Tags: 單車

All Comments

By Lauren
at 2020-08-16T22:03

正餐要正常吃~小七麵包豆漿，果膠一小時一包

By Rosalind
at 2020-08-17T00:36

威德果凍，香蕉，茶葉蛋白，八寶粥之類!?考量果凍
應該轉化能量最快，其他比較慢，讓中長途持續有能
量在轉換

By Yuri
at 2020-08-21T13:30

隨便吃。距離越長強度越不可能拉高，不要烙賽就好。

By Thomas
at 2020-08-23T12:02

除非你Z3能連連續開六小時，那再來考慮這六小時吃啥

By Necoo
at 2020-08-24T03:07

熱量高好保存會想到口糧之類的

By Christine
at 2020-08-25T00:34

長距離果膠可以省下來改喝可樂，另外長距離比的是
氣長不是功率全開，不然你中途棄賽機率大增

By Carolina Franco
at 2020-08-27T02:28

每一餐選自己喜歡吃的就好，避免吃生冷食物落賽

By Poppy
at 2020-08-28T23:36

另外記得補充香蕉長程最容易抽筋

By Jacky
at 2020-08-31T02:20

可是可樂那種甜的飲料每次我喝完都很慘

By James
at 2020-09-04T00:00

以我去年騎輪霸西濱200k，的經驗，開車去都會場前直
接嗑一份超商的麵/飯，先算最慘7小時騎完還沒得跟
車，一小時補2-3包果膠所以我大概會塞16條sis果膠+2
能量棒在身上+一支發泡錠。能量棒在八里折返時先吃
一條，剩下一條當肚子又餓時馬上補。不過照新的研究
果膠15分塞一支跟20-30分塞 15分的比較不好對肌肉產
生損傷，但是你要嗑的下而且肚子會比較飽

By Faithe
at 2020-09-06T23:03

可樂那種氣泡飲料不是每個人胃都能接受

By Tristan Cohan
at 2020-09-10T17:04

泡麵啊

By Donna
at 2020-09-12T14:26

吐司香蕉貝果飯糰，碳水為主

By Carolina Franco
at 2020-09-15T07:43

每個人都不太一樣，你應該在賽前就適應那些比賽中會
吃到的食物。基本原則是好消化的碳水化合物。

By Olivia
at 2020-09-19T18:34

長距離挑戰就別想了吃你開心的覺得爽的都吃

By Tom
at 2020-09-22T00:26

營養騎完再補充吧，騎的過程碳水化合物，果膠和香
蕉為主

By Quintina
at 2020-09-22T09:02

香蕉、八寶粥、花生湯、巧克力吐司

By Oscar
at 2020-09-23T10:04

我都超商小夾心麵包+香蕉+豆漿

By Vanessa
at 2020-09-27T11:38

泡麵兼補鈉（大誤

By Eden
at 2020-09-29T00:44

高蛋白粉+豆漿，穀片+牛奶，飯團，歐式麵包

By Yedda
at 2020-10-01T20:58

去年經驗雙塔每次停都要吃飽吃滿

By Necoo
at 2020-10-03T17:08

大碗滷肉飯加兩個滷蛋

By Mia
at 2020-10-07T09:21

精緻澱粉跟糖分灌下去就對了，血糖飆起來！

By Valerie
at 2020-10-08T10:42

好奇問一下豆漿.蛋.堅果不會不好吸收嗎？

By Doris
at 2020-10-13T02:20

北高雙塔這種沒什麼坡又沒有要拼多快完賽的話就差
不多每次休息點補水補熱量，用餐時間正常吃就行了。
自己騎這兩個是一包膠都沒吃，帶點零食在身上而已。

By Jacob
at 2020-10-14T14:52

蛋白質跟油脂的消化時間比較長，可以補一些當平衡用

By Agnes
at 2020-10-17T16:46

當你知道下個補給點要3個小時後，就要考慮多點油脂

By Doris
at 2020-10-18T04:41

兩個小時內就不用說了，血糖飆起來!

By Ophelia
at 2020-10-21T10:50

獨推隨你搞，團騎大家都吸膠，你不吸嗎?等覺得補不
夠了槓頂掉隊

By Elizabeth
at 2020-10-25T12:32

團騎還是要一小時吃一次膠保險

By Daniel
at 2020-10-26T07:10

吃自己三餐吃的東西

By Tom
at 2020-10-27T19:22

所以我說有沒有要拼成績的考量呀，我那時騎的是13-1
4小時完賽北高的一般歡樂團，所以我都休息點補給而
已

By Michael
at 2020-10-31T02:59

不是很懂補給吃油脂的道理在哪0.0

By Audriana
at 2020-11-01T00:18

可能高手團的補法吧，三小時才到下一補點，都巡航
百K才補一次的

By George
at 2020-11-01T23:30

就，油脂一公克可以補九大卡

By Andy
at 2020-11-05T14:47

糖分一公克補4大卡

By Leila
at 2020-11-08T12:15

但我也不是高手，只是會騎到前不著村後不著店的地方

By Tracy
at 2020-11-08T22:55

所以會衍生出很多奇怪的補給策略

By Erin
at 2020-11-10T07:25

仔細想想雙塔好像不太適用這種方式，所以無視好了XD

By Elma
at 2020-11-13T17:30

膠是速效性，三餐還是照吃

By Odelette
at 2020-11-17T20:39

RCST正餐時間補一點無妨，多了會有胃酸，油脂並不好
吸收消化，他的分解需要膽汁幫忙。

By Sarah
at 2020-11-20T10:58

玉峰上宇老那段，除了商店吃的外，我會留一包膠防槓
頂。

By Edith
at 2020-11-21T23:46

補給車有什麼就吃什麼中午要吃一次正餐身上多放東
西每一站都要吃飽長距離有時候會忽然就很餓

By Tracy
at 2020-11-23T00:18

對惹，為了避免誤會，我說的攝取油脂不是直接喝油

By Odelette
at 2020-11-27T08:19

或吃煎炸物，而是吃巧克力或堅果這類油脂含量
比較高的食物，或許我換稱脂肪會比較精確

By Joseph
at 2020-11-30T23:41

我懂啊，可是假如三小時補一次，但消化吸收分解油脂
獲得能量時間可能都不只三小時了，那這段時間？？

By Puput
at 2020-12-03T08:26

脂肪的消化時間是2~4小時，其中植物性比動物性快

By Irma
at 2020-12-04T19:39

RCST吃那些分解吸收太慢，吃到很撐還沒有能量上來，
低碳數糖能馬上吸收，膠比較能迅速補充，都是邊補
邊噴，槓頂拿一包來吃看看你就可以體會我說的感覺
https://i.imgur.com/zY9q3BR.jpg

By Todd Johnson
at 2020-12-09T06:48

所以我在0小時吃下去，期待在2~3小時時取得熱量

By Zenobia
at 2020-12-14T02:05

0~2小時就預期靠食物中的碳水化合物的部分頂住

By Gary
at 2020-12-15T08:06

RCST你可以試試，基本上我們不會特別去進食巧克力
堅果類。

By Faithe
at 2020-12-16T23:16

應該說我比較想討論的是什麼情況下補油比補糖好？

By Madame
at 2020-12-21T06:50

補糖是為了避免肝醣燒光（或燒太快）；補油呢？人
體內原有儲存的脂肪所能提供的能量遠多於肝醣存量

By Steve
at 2020-12-21T17:26

所能提供的熱量，這樣的話應該有機會就是補糖不考慮
補油吧？

By Daniel
at 2020-12-23T04:13

而且攝取油脂也會影響到醣類的消化吸收吧0.0

By Edward Lewis
at 2020-12-27T14:00

我的理論是這樣的：既然同重量的油能補的熱量比糖

By Wallis
at 2020-12-27T23:02

高，那我在能吃下的量有限的狀況下要攝取最多熱量
就會想要多攝取一些油，但油又偏偏消化時間很長

By Eartha
at 2020-12-30T10:37

吃油可能要一兩天前炸五百吧

By Jessica
at 2021-01-03T01:13

我覺得我們應該要跳脫框架，不要搞這種三小時才吃一

By Steve
at 2021-01-03T21:21

次食物的事。帶些東西在身上隨時吃沒那麼難XD

By Anthony
at 2021-01-05T16:57

好喔，我也想睡了，那我們的結論就是這樣就好XD
不要搞自己，帶點糖果跟果膠XD

By Callum
at 2021-01-08T18:16

早睡早起好騎車XD

By James
at 2021-01-09T16:16

我是比較好奇台灣那裡需要騎到三小時才有會有下個
補給的路線

By Wallis
at 2021-01-09T17:35

https://i.imgur.com/qhMM27L.jpg

By Catherine
at 2021-01-12T23:07

這是就我到去年為止騎過的路線最長也大概1.5小時左
右總有個雜貨店

By Hedda
at 2021-01-15T20:44

我在規劃時通常是不把雜貨店放在預計補給點裡的
因為不確定因素比較多，所以就......XD

By Jessica
at 2021-01-19T11:07

騎的慢錯了嗎

By James
at 2021-01-20T14:57

對我來說看到雜貨店有開都算撿到，但在規劃時就會以

By Bennie
at 2021-01-23T00:18

這個點不會開為前提做規畫了

By Doris
at 2021-01-23T12:23

自己騎隨便吃，隨時吃，團騎不是下車還能再上車，ho
ld住才會進步

By Bennie
at 2021-01-25T09:48

自己獨推輪暴西濱200，想睡時我還跟大會車輛要檳榔
吃。

By Ophelia
at 2021-01-26T17:42

Allen 硬要陪你扯，大同上北橫到明池20K就一定超過1
.5小時，中間只能吃芬多精。

By Edith
at 2021-01-29T08:55

Allen大，你的路線熱圖是怎麼畫出來的啊?

By Blanche
at 2021-01-31T10:08

allen 都在騎車純情系列呢？

By Steve
at 2021-02-04T05:00

之前夜騎雙港過最高小7 下一個補給點在華祿溪QQ 3~
4小時以上

By Olivia
at 2021-02-05T09:27

原來是純情小雜工系列作者

By Vanessa
at 2021-02-09T12:21

看了這篇受益良多北高忽略了補給節奏三小時才吃一

By Rosalind
at 2021-02-11T07:02

次便利店微波食物難怪速度上不來說起來之前環島或

By Faithe
at 2021-02-12T01:16

但是一兩百K也都是這種補給節奏一直以為是自己腿力

By Gilbert
at 2021-02-16T16:35

不足或先天體能不夠好現在看來是弱在科學化騎車Orz

By Kumar
at 2021-02-17T07:33

*但是->單日

By Annie
at 2021-02-21T21:07

長距離吃得下的就行沒力又不想吃就只能慢慢拖到終
點

By Olga
at 2021-02-25T06:45

我吃蜂蜜跟喝休息牛奶騎完雙塔

By Noah
at 2021-03-01T12:59

有追求成績就是吃垃圾食物，可樂、餅乾、果膠。熱量
越高越好。不用管營養成份。挑戰自我就正常路邊看什
麼吃什麼。不要吃太飽就好

長距離賽事早餐和中餐吃什麼? - 單車

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