運動飲料 - 單車

※ 引述《micco (花哈哈)》之銘言：
: 因為體質的關係,我騎車完全不喝運動飲料
: 請問如果電解質不足,身體可能會出現什麼徵狀??
: 另外一個問題是騎車真的需要補充多少量的運動飲料呀??
: (雖然答案應該是因人而異,但聽看看個案的經驗)
: 先謝了

在功學社的網站上看到一些文章與這個主題小小相關，有說到補給的重要性，
感覺很不錯，不知道有沒有OP？擷取其中幾段與大家分享。

◎單車運動與抽筋關係
http://www.khsbicycles.com.tw/html/school/medical/tendon/tendon.htm

抽筋的現象其原因
(1) ........
(2) 缺鈉最典型常發生的地點，就是「洗三溫暖」。大量的流汗，而只有喝
水，容易造成體內鉀鈉不平衡，而引起抽筋的現象。人體是生化作用，
鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放鬆。如果缺鈉的平衡，肌肉只有收縮。
(3) 乙 酉希 膽鹹 身體是很奇妙的組織，當肌肉已經無法承擔時，就會釋放
乙 酉希 膽鹹，讓您動不了的一種「自救機制」。其處理對策；休息及
再以相反的方向輕輕拉開，然後用手向四側按摩(塗布熱力或思舒等)，
如有可能再熱敷，將乙 酉希 膽鹹推開稀釋之，使肌肉不打結。
(4) 挫 傷 肌肉等軟體組織受挫傷時，也會打結。
(5) 代謝不良 最典型就是「糖尿病」，因代謝不良而造成肌肉裡水份太多故。



◎水分攝取的要領
http://www.khsbicycles.com.tw/html/school/medical/tendon/tendon.htm

譚： 水份的「攝取」，絕對不可以等到「渴感」，再喝水，那已經太晚了。
人體失去1%的水份時才會有「渴感」，而從喝水，經由小腸的吸收進入
血液，再運輸到全身各部組織，大約需要「60分鐘」的時間，如果等到
「渴感」再喝水，可能太慢…。
謝： 那麼「水份攝取」的最高原則，就是「及時」、「少量多次」囉。
譚： 對對！「水份攝取」的最高原則，就是「及時」、「少量多次」。 在騎
車的前後，確記要養成喝水(一小瓶的水約200cc~300cc)再上路或休息的
習慣。然後在乘騎中，每15分當中，分別要補及約200cc~300cc的水份，
就像喝一罐可樂的「量」一樣，分口多喝。 最少的需要量，及時補及，
和流失蒸發的水量。



◎動力補給
http://www.khsbicycles.com.tw/html/school/medical/energy/energy.doc

1香蕉...
2檸檬...
3蜂蜜...
4椰果...
5巧克力...
6牛軋糖...
7葡萄乾...
8葡萄醣水...
9威德in果凍...
10寶礦力水得...

歐美國家很流行在運動中食用ENERGY BAR等類似糖果的食物....

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