連續踩踏的訓練 - 公路車

Eartha avatar
By Eartha
at 2015-08-28T11:02

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各位大大好
有個關於訓練方式的問題請教一下
小弟騎公路車大概一年的時間
戰駒是Giant Propel Ad2
輪組是Xentis全碳四刀輪組
最近開始訓練自己連續踩踏

基本上就是在基隆河右岸河濱車道
來回約34公里的路程連續踩踏，
重點在不能滑行巡航讓雙腳休息(除了小狗衝出來必須煞車或是90度過彎等等)，
齒輪比的話是踩最費力的齒比，
均速維持在30公里左右。
這樣訓練之下感覺身體不會格外痠痛
膝蓋的負荷也都還好

想請教一下大大
這樣訓練有沒有哪些優缺點可以留意
謝謝







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All Comments

Sandy avatar
By Sandy
at 2015-09-01T08:11
所以是53-11騎30??那迴轉才50左右....
Elma avatar
By Elma
at 2015-09-03T23:16
重踩達人
Lily avatar
By Lily
at 2015-09-08T18:19
你的11T很快就炸了
Callum avatar
By Callum
at 2015-09-11T05:12
最費力的齒比均速才30？
Emma avatar
By Emma
at 2015-09-15T12:38
傷膝蓋
Lily avatar
By Lily
at 2015-09-17T23:08
Propel AD2 2014 才是53/39
Mason avatar
By Mason
at 2015-09-21T10:41
重踩王
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-09-24T14:42
這樣只是...不會受傷也不會進步
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-09-26T08:22
訓練台不是比較實在嗎＠＠
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-09-28T19:44
費力是不是指齒比最大
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-10-03T04:11
一直最重踩是剛開始練腿力用的 騎一段時間就要自己
開始調整檔位 不踩快踩穩為主了
Dora avatar
By Dora
at 2015-10-07T11:34
講錯 最小@@
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-10-12T08:11
訓練台就是你的最佳解了
Belly avatar
By Belly
at 2015-10-14T13:14
膝蓋會先受傷 會很不方便
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-10-17T21:43
瘋系列有個綽號外星人的騎法就是這樣
全程最重齒比均速也是差不多30騎400k
每個人習慣騎法都不一樣，在阿姆斯壯
以前也不流行高迴轉，至於騎車要騎到
膝蓋受傷還蠻難的，因為會先抽筋
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-10-18T08:03
順帶一提，那年南鯤鯓400k他的那個領先集團
大概13個半小時完賽
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-10-20T23:38
那一堆人髕骨騎出問題是怎麼回事？
Susan avatar
By Susan
at 2015-10-21T10:23
練連續踩踏騎滾筒吧 沒踩不用幾秒就停住了
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-10-24T06:39
不要小看運動傷害，很容易就受傷了，重踩本來就傷膝
蓋，特例的人不能當範本參考
Kama avatar
By Kama
at 2015-10-24T15:14
重踩韌帶容易受傷
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-10-26T02:12
我也不是很懂這，不知有沒醫學專業的板友能解惑
定義一下怎樣算重踩跟傷膝蓋
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-10-30T12:25
膝蓋的傷很多都是累積一段時間炸開來
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-11-04T05:06
等到你意識到自己的膝蓋怎麼感覺怪怪的時候就晚了
George avatar
By George
at 2015-11-08T07:29
如果你的肌力能長時間承受這樣的強度那就另當別論了
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-11-12T21:35
真正厲害的應該是全程都維持高踩踏迴轉速（100-130r
pm）
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-11-14T16:55
膝蓋騎壞的可能是用真波那種騎法走上坡？
Tom avatar
By Tom
at 2015-11-14T20:34
肌力不足用太重齒比踩 姿勢會跑掉或用錯地方出力 我
之前刻意重踩脛骨接近膝蓋那就怪怪的
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-11-17T12:08
30…
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-11-18T11:18
賽大出聲了!!!
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-11-20T15:17
高轉速吃大腿跟心肺 減輕膝蓋負擔 適合長時間騎乘
Elma avatar
By Elma
at 2015-11-21T20:40
所以你自己也不知道在練什麼...建議先看訓練資訊
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-11-26T00:24
重踩很威 但你要思考的是 要爽一時 還是騎一世
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-11-26T11:14
看到真波騎法走上坡好懷念啊！玻璃的天使！
Mia avatar
By Mia
at 2015-11-28T17:38
感覺這不是練車，是不會騎車，要練腿力還是健身房
最實在
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-11-29T10:26
先把基本能力練起來再來說踩多重，騎車不是光腳力就
好
Olga avatar
By Olga
at 2015-12-03T21:21
腹肌

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By Oscar
at 2015-08-28T00:40
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