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迴轉數怎麼練？ - 單車

Lily avatarLily · 2015-01-25

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買了碼錶之後總算可以實際看到騎車時的迴轉數了

今天騎了一趟 台3線 接 129上中興嶺在從大坑下山

不算爬坡的話 迴轉數大約都只能維持在90上下

齒盤是 前34後17or19吧

https://www.endomondo.com/workouts/463344773/18672272

今天的騎乘記錄

不少大大們都說 有練的話120up不難？！

為什麼我覺得很難orz 請問想要迴轉數可以練到120左右的話

要從那個方面著手呢？

希望勇咖板友們指點 謝謝:)

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All Comments

Oliver avatarOliver2015-01-29
踩踏時的圓形畫得漂亮 卡鞋對你會有幫助
Hamiltion avatarHamiltion2015-01-30
google m文 精華區
Hedy avatarHedy2015-01-31
卡鞋阿...
Ingrid avatarIngrid2015-02-04
最近也再找資訊 練兩趟大概100k 感覺就是坐墊前後
Enid avatarEnid2015-02-04
位置要正確 腰部要稍微挺 縮小腹 這樣可以踩110rpm
Caitlin avatarCaitlin2015-02-08
不會有上下跳動的狀況之前座墊很後面 90rpm就上下跳
我都穿拖鞋騎 XD
Kama avatarKama2015-02-09
沒卡鞋的話，高迴轉說不定是個錯
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2015-02-11
找滾筒訓練幫助很大，我沒上卡平常早上在河濱練照
樣固定120rpm
Victoria avatarVictoria2015-02-15
持續90rpm就很快啦~
Suhail Hany avatarSuhail Hany2015-02-18
youtube有不少影片可參考
Annie avatarAnnie2015-02-20
訓練台還蠻有效果
Rosalind avatarRosalind2015-02-22
再把齒比放輕一點
James avatarJames2015-02-26
120RPM 巡航沒那麼簡單 要高迴轉速第一點齒比夠輕
第二 穩定的踏踩 上卡絕對有助於提升迴轉速
Jake avatarJake2015-02-28
第三 穩定的騎乘姿勢 踏踩以臀大肌發力 簡單點就是
Catherine avatarCatherine2015-03-01
提大腿去踩 不是用膝蓋或小腿或腳踝施力
David avatarDavid2015-03-05
千萬別縮小腹，要像灌香腸一樣，把氧氣灌入你的腹部
Blanche avatarBlanche2015-03-06
120rpm巡航真威!但速度如果沒跟上，高迴轉只是拉高
James avatarJames2015-03-09
心跳而已，今年黃杉泥巴裡第二戰的數據，平路69rpm
Aaliyah avatarAaliyah2015-03-13
平均時速38km，二級坡85rpm，時速21，終點前攻擊，
Brianna avatarBrianna2015-03-13
97rpm，時速49，相輔相成的，如果光只要迴轉速高，
訓練的效果恐不如你所預期
Odelette avatarOdelette2015-03-14
樓上說的完全沒錯....輕齒高轉沒意義 每下瓦數太小
Jacky avatarJacky2015-03-18
拉高迴轉數對心肺有意義 如果是比賽則需要肌力配合
Joseph avatarJoseph2015-03-18
不要縮小腹+1,會拉迴轉速短程衝刺比較多
Xanthe avatarXanthe2015-03-22
迴轉數的訓練也是要靠漸進的，輕齒比的訓練為初期訓
練，當迴轉數可以固定，在開始陸續增加重齒比訓練
肌力，相對瓦數才會慢慢上升
Kama avatarKama2015-03-23
http://i.imgur.com/CIBY6Ru.jpg
http://i.imgur.com/UJV2bJ1.jpg
Eden avatarEden2015-03-27
說不縮小腹是避免不會腹式呼吸的車友去壓縮到橫隔
Kristin avatarKristin2015-03-31
膜的活動空間，因高迴轉速吃心肺，基本上還是因騎法
而定。
Mary avatarMary2015-04-03
這兩張圖雖出於漫畫，但是就有很淺顯的解說跟訓練
方法可以參考
Queena avatarQueena2015-04-08
樓上提到腹式，我順帶補充，其實腹式呼吸不是真的
有空氣進去腹部，而是空氣一樣在肺泡裡，只是肺部
脹大擠壓到橫膈膜，造成胸腔脹大擠壓腹腔空間往下肚
子突出的自然現象而已，所以不要認為腹式呼吸是什
麼神秘東西，平常生活慢慢練習即可
Hedwig avatarHedwig2015-04-10
重訓
Rachel avatarRachel2015-04-11
如果有選手般的輸出，可以不太考慮轉速快慢，如果腳
力不夠，還是練習轉速比較實際
Hedy avatarHedy2015-04-13
那叫練騎乘技巧 絕對不會是佔訓練時數大部分的時間
Frederic avatarFrederic2015-04-18
我是平時上半身都是放鬆的，不拱背不縮小腹，只有
爬坡、衝刺、抽車時背部出點力，就會快很多了。
Audriana avatarAudriana2015-04-19
我想表達的是，如果光只要求迴轉數要多少，那會陷入
Rosalind avatarRosalind2015-04-21
一種迷思，當你可以以120rpm巡航，覺得很威的時候，
Eartha avatarEartha2015-04-26
你的騎乘表現恐不如你預期來的好，因為你忽略了肌力
Eartha avatarEartha2015-04-29
的培養，而且要視想挑戰的目標來擬定訓練計畫，像你
Selena avatarSelena2015-04-30
的目標如果是武嶺，那120rpm的訓練就沒有幫助，還會
Blanche avatarBlanche2015-05-03
幫倒忙，所以我不認為一定要練到120rpm才算進階，而
Steve avatarSteve2015-05-04
是要看你的訓練計畫來決定
Poppy avatarPoppy2015-05-08
推樓上解釋後的內容
Frederica avatarFrederica2015-05-12
推文那圖是什麼漫畫啊?
Joseph avatarJoseph2015-05-14
而且每個人習慣轉速也不一樣 自己最好出力基準為主
Quanna avatarQuanna2015-05-18
請問以武嶺為目標的話首先訓練的重點是什麼呢？
Mason avatarMason2015-05-22
試試大雪山35k?
Candice avatarCandice2015-05-26
原po參考一下 http://ppt.cc/xTqR
Edith avatarEdith2015-05-29
解釋後的內容非常正確，的確要看騎乘路段改變訓練內
容
Todd Johnson avatarTodd Johnson2015-05-31
謝謝各位！我在參考大家說的做調整