[轉貼] 騎的越快越會瘦?錯!錯!錯! - 單車

※ 引述《zaipinl (carrie真是好可愛>///<)》之銘言：
: http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=429019&last=4371936
: 大概講一下內文重點
: 1 騎車最佳心跳速約是130 下/分 此時的脂肪消耗量為最大

130 這個數字怎麼來的，先了解一下會更好!
首先可以用一個簡單的方法，算出你心跳的最大值/每分鐘 = 220-年紀
像敝人年屆30，大概就是190，事實上除了跑400公尺接力可能會超過190之外，
騎車的時候自己還蠻偷懶的，170就會自我調整，騎慢一點了。
190對我來說，是個危險數字，靠近這個數字完全是無氧運動，
不僅無法持久，脂肪的消耗上更是微乎其微，來不及轉換故。

與其看01，不如看小藍的部落格 :p (借我引用一下啊)
http://www.wretch.cc/blog/bluegray&article_id=3383835

諸位可看到，60%-70%是個「有效減肥區」，
敝人70%約是133，就是01上說的130。大概是這樣子來的。
如果您是20歲，或是40歲，這個比率就會略有高低，不能死守130…

: 2 騎的快 猛 消耗的是肝糖 不是脂肪 就算當天瘦的多 隔天喝一下又回來

當天瘦不是瘦 XD

: 這跟平常人的觀念好像都差很多 如果平路/山路 那種瘦比較多
: 大概大家都會選山路吧 呵呵 但照此文的研究看起來 好像是相反

其實騎單車，鍛練心肺與肌力二種，除了減重之外，大家也會想提升一下體能，
所以我覺得騎山路也OK喔，而且騎往山路的過程，也有平路，
我自己還蠻喜歡「含一段山路近百」的行程，
除了山路可以練體能之外，還有平路上維持大概130的心跳來燃脂，
近百行程大約也需要5個小時，(平均20時速計)，效果應該不錯吧!

: 提供給減肥遭遇撞牆期的的車友參考看看吧

純減重的話，就是「低強度(60%-70%)，騎很久(1~3~5小時看情況) !」
記得路上要吃東西 … 騎到頭昏昏的就是血糖太低了，很危險的。

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http://ncuaska.blogspot.com

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