踩踏姿勢與座墊調整 - 單車

各位前輩勇腳你們好
小弟不才又來發問一些
因人而異可有可無的問題了
望各位不要見怪

近期我調整的目標回到了座墊及坐管上
過去習慣將座墊向後平移甚至前傾
以應付個人的趴姿習慣
但造成的是
施力點不佳（小腿過度施力，大腿施力著重前方）
坐管相應下降（造成腿短假象）
屁股常常不在座墊上

想要改進這些缺失
將座墊大幅前移，坐管拉高
座墊恢復水平

在平路試騎時
明顯改善維持高速能力
但是在上坡時
雖然有非常紮實的踩踏感（前後肌肉施力較平均）
但是心跳一直無法下降回75%
均速落回2個月前水準（期間練習量約1000多km）
明顯感受臀大肌及後半部肌群力量不足
以及腰部酸痛（山魚女做不出來）
請問各位會如何調整呢？

座墊前後距離參考
曲柄水平時 膝蓋前緣垂直踏板中心
（有一說此為舊觀念）
坐管高度參考
曲柄垂直時 膝蓋略30度
不知這種調校方式是否妥當

感謝各位的指教

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