購買功率計後心得 - 單車

Heather avatar
By Heather
at 2018-03-18T11:01

Table of Contents

以前因為都是自己一個人騎車,也無法

知道自己到底實力到多少可以騎到多

好,而且時間的限制沒辦法去教練課或

者是參加活動,所以都自以為自己還不

錯。

知道買了Garmin的腳踏功率3s,才知道

自己的數據真的是蠻普通的,最佳的

FTP大概可以騎到180w,5分的功率

200w.

下面附上之前最近騎乘的數據。
https://i.imgur.com/tKPUiYL.jpg
https://i.imgur.com/frRw1BF.jpg

可以大家希望大家可以指教一下,目前

都已騎功率訓練台,比較少時間可以出

去外面騎


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Tags: 單車

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2018-03-21T18:53
FTP 185 路過...平凡人+1
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-03-26T06:34
不過如果你體重只有50的話 FTP180算猛的了
Enid avatar
By Enid
at 2018-03-29T01:11
可以玩zwift,有訓練套餐有對戰。看要增強什麼部分
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-03-29T16:44
控制功率在某些區間。
Susan avatar
By Susan
at 2018-04-01T10:34
FTP 只有176路過
Susan avatar
By Susan
at 2018-04-05T10:20
有功率計的心得是.....外騎很浪費時間又沒效率,踩
台練功反而進步神速。
Enid avatar
By Enid
at 2018-04-08T16:47
我外騎、踩臺都有 外騎真的是很花時間 還要看天氣
洗一堆東西 擦車 效率好像也比踩臺差 不過還是比
較好玩 可以看看風景 吃吃喝喝什麼的
Edith avatar
By Edith
at 2018-04-08T18:05
哈哈你zwift月費下去 怕浪費就會每天騎了 而且還要
一天兩次
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-04-09T23:03
我去年11月買功率計後 從沒外騎 一個月功率約進步25
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-04-10T04:09
% 給你參考看看
Susan avatar
By Susan
at 2018-04-10T05:50
不就去熱門爬坡段就能知道自己大概實力水準了嗎= =
Christine avatar
By Christine
at 2018-04-10T07:58
這樣的推力比應該滿常被刷的@@
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-04-12T14:34
外騎真的很難效率高,光是停紅燈就造成一堆不想要
Doris avatar
By Doris
at 2018-04-17T04:01
的zone1恢復騎了…然後我覺得破胎、器材出問題之類
的也麻煩許多。
Jake avatar
By Jake
at 2018-04-19T02:18
功率150的80KG胖子滾動
Michael avatar
By Michael
at 2018-04-23T13:50
目標zone3, 騎到zone2, SST我覺得沒差,因為還是
Emma avatar
By Emma
at 2018-04-27T04:57
練的到想練的,但很多跑去zone1恢復騎我覺得不ok
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-04-27T15:45
(好吧,可能是我控制力太弱 哭
Susan avatar
By Susan
at 2018-05-01T20:20
是說不應該是先了解怎麼使用後再購買嗎?現在就
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-05-06T06:15
踩台吃最基本長時間zone3, SST課表吧。
Belly avatar
By Belly
at 2018-05-11T01:42
單車的zone2都是講功率,根據TrainerRoad的說法,
Mason avatar
By Mason
at 2018-05-14T04:46
除非你每周至少有10小時或以上的訓練時數可以應用
否則不推薦Zone2,因為效益太低。
Edith avatar
By Edith
at 2018-05-16T05:25
時間有限的上班族,就狂吃SST吧!!
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-05-16T19:39
如果把練車比喻是準備考試...
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-05-21T10:10
提升FTP→基本題、Zone3續航力→觀念題、
無氧爆發力→進階題,照順序慢慢吃上來。
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-05-21T19:03
Zwift有針對ftp成長課程,可以照表操課
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-05-24T15:40
SST有效率 但非萬用包, 到最後還是會發現zone2是
必需的
Olga avatar
By Olga
at 2018-05-28T11:42
Sst再ftp250前蠻有效的
Mia avatar
By Mia
at 2018-05-31T21:23
外騎就是去教教朋友跟吃美食
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-06-05T19:37
打錯,應該是交朋友。
Regina avatar
By Regina
at 2018-06-09T04:33
外騎要以標準功率為主
Eden avatar
By Eden
at 2018-06-12T22:55
當然在講功率的Zone呀~是說也沒人在針對zone2, 練
有氧發言吧@@
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-06-15T08:03
、心率的Zone 看不懂怎麼會編輯這樣回
David avatar
By David
at 2018-06-15T19:55
sst , zone5 以上是很有效率啦, 但小心每週排的量,
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-06-19T08:43
不然會 over training. 至於量可以到多少完全是看
個人了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-06-22T05:58
功率訓練錶頭沒什麼差, 可正常顯示就好, 比較重要
的是課表. 建議去試 zwift , 記得有免費試用期.
不過如果是我我會試到三個月騎完整個課表
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-06-22T17:44
借題一問。小弟每周大約會騎14HR左右。外騎居多
請問課表要怎麼安排為佳呢?
Queena avatar
By Queena
at 2018-06-23T11:24
謝謝 我來找看看
David avatar
By David
at 2018-06-25T16:32
表頭Bryton也夠用了吧,也有職業隊用@@功能超多
Connor avatar
By Connor
at 2018-06-29T10:25
不會用、用不到的話,一樣沒用啊XD你再考慮一下吧。
Delia avatar
By Delia
at 2018-06-29T19:18
#1PTUcw7T這篇可以看一下,如果你是用310+GC分析的
Leila avatar
By Leila
at 2018-07-03T03:35
話,的確有可能該換(但也不一定就要換佳明)
330, 530文章內提到的問題之前韌體更新有解掉了,
希望310也能跟上QQ
Ina avatar
By Ina
at 2018-07-06T06:56
https://i.imgur.com/tbYGUJo.jpg
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-07-07T01:39
嫩腳路過,沒事爬爬山
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-07-08T23:52
4小時整武嶺嗎?
Damian avatar
By Damian
at 2018-07-10T07:14
好奇zone2底不打好就一直sst是真的有效嗎@@?
Queena avatar
By Queena
at 2018-07-11T04:03
https://i.imgur.com/3jiskrj.jpg
Susan avatar
By Susan
at 2018-07-14T04:07
或是沒事可以練個最大心跳,譬如平均個190近一小時
之類的
Carol avatar
By Carol
at 2018-07-16T12:32
Zone2不是不要騎,只是不要當主菜,當配料輔佐就好
一週幾天高強度,中間穿插Zone2休息騎,以及賽事前
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-07-19T19:26
一週可以刻意安排每天的Zone2恢復騎。
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-07-22T21:46
Zone2時間長、效益低,絕不會是你訓練主力。
Olga avatar
By Olga
at 2018-07-23T08:21
你有那個本錢(時間)你可以選擇把Zone2底打紮實啊
Christine avatar
By Christine
at 2018-07-26T12:13
有時候不是不想這麼做,是沒那個能力啊囧
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-07-28T05:39
然後有能力也不代表就一定要做,看你覺得需不需要啊
Donna avatar
By Donna
at 2018-07-30T13:09
訓練時數拉高,非職業,你認為有需要也是可以啊@@
Noah avatar
By Noah
at 2018-08-02T20:22
Zwift 有一堆比賽,花一個月體驗看看會有不一樣的感
受;硬跟A團比賽常突破自己最佳FTP
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-08-07T15:51
長知識了 通常我Base Phase超過60%都在Zone2
以後有機會試看看
John avatar
By John
at 2018-08-12T01:34
方便請問一下您的ftp是怎樣測出來的?
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-08-12T10:10
strava有估計FTP可參考,可用免費一個月vip
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-08-13T20:09
polarized 的訓練法到是 zone2為主, 剩下的只騎高
強度. 有人試過嗎?
Edith avatar
By Edith
at 2018-08-17T19:01
去買本training & racing with powermeter看懂,能
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-08-18T20:13
理解5成,基本幫自己安排週期化課表,執行度達8成。
半年到一年穩定的訓練推力比就能3.5-4了。極性訓練
不是設計給一般人使用的。
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-08-20T02:26
好奇怎樣叫做打好z2底,要到什麼程度?
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-08-24T03:25
撞牆期的職業選手才會考慮極性訓練,像你我這
Iris avatar
By Iris
at 2018-08-27T09:43
種每週十小時以上都拿不出來的鄉民車手,
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-08-27T13:21
zone3和SST就可以吃到飽了。
Donna avatar
By Donna
at 2018-08-30T19:10
https://goo.gl/JPYyKP
Enid avatar
By Enid
at 2018-09-02T09:40
上面是zwift的workout plan 如果有基礎,直接測FTP
Erin avatar
By Erin
at 2018-09-03T23:44
買一個月之後馬上打開4wk FTP Booster
Callum avatar
By Callum
at 2018-09-04T04:43
SST非萬用+1
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-09-07T19:53
原來如此,極性要時間夠長才行
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-09T17:05
我自己的經驗是只推SST,最後到頂就上不去了。要提
Rae avatar
By Rae
at 2018-09-11T21:55
請在網路上搜尋 落入凡間的科學怪人遊記
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-09-16T01:18
他講的似乎有些道理......
Leila avatar
By Leila
at 2018-09-19T19:01
升天花板,就要騎Vo2max 以上的強度。但後來就變成
Jake avatar
By Jake
at 2018-09-20T00:51
如果想當市民組的前半段,還是需要有氧訓練
Leila avatar
By Leila
at 2018-09-20T20:40
都在騎zone4以上,疲勞很快,反而又練不好,所以又
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-09-21T09:35
沒有氧人家照常輕鬆巴掉你
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-09-23T04:21
回 zone3/zone2 打底兼平衡強度。最後結論就是每個
zone都要排課,差在比例而已
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-09-25T02:30
短時間訓練最有效的就是SST, TEMPO, 衝剌..
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-09-28T22:09
說到底...騎乘量還是要足夠,而且要日積月累
Kama avatar
By Kama
at 2018-10-02T14:03
騎車還是要訓練肌耐力的 剛開始心跳也是都會爬高在z
one4或者vo2max 再練一段時間吧 除非你是天生神力
Joe avatar
By Joe
at 2018-10-04T17:32
還有 體重真的要減 肥宅77騎車頂風頂不到3分鐘就覺
得好痛苦
Dora avatar
By Dora
at 2018-10-08T20:54
也要看開多少瓦在頂風吧
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-10-09T06:07
體重重功率高阿,平路很有優勢耶只不過爬山會被80
Joe avatar
By Joe
at 2018-10-13T06:10
去年7月剛入手vector2 ftp測出來是196
Joe avatar
By Joe
at 2018-10-17T12:03
之後都以zwift為主 外騎為輔 2月測ftp是287
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-10-20T18:08
不過哥是肥宅 推力比不高就是了
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-10-24T18:32
推Training & Racing with A Powermeter
Erin avatar
By Erin
at 2018-10-25T14:28
另外補充,如果只是單純吃課表,這樣全球的教練都
失業了。事情不是這麼簡單也沒這麼複雜,真心建議
看英文原文或是中簡版的那本書,上面推文有。FTP只
Olga avatar
By Olga
at 2018-10-25T21:16
是一個指標,不代表競賽能力。只練某種課表一定會
有邊際效益的一天。然後就會產生「我大概就是這樣了
吧」這種錯覺。
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-10-29T23:26
FTP比較像是訓練用的指標 競賽能力應該是指
Erin avatar
By Erin
at 2018-11-02T12:23
在比有氧更高的強度中能持續多久 恢復後又拉強度
Liam avatar
By Liam
at 2018-11-03T02:30
@kobby:因為在你之前本篇沒有納入週期化的概念啊XD
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-11-04T11:26
這樣能夠反覆多少次 當然強度也要夠才能出去
Ida avatar
By Ida
at 2018-11-08T06:24
既然會這樣安排,一定有你的原因,要相信你選的課表
XD
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-11-12T17:22
以上簡單的說一下我的見解 不過騎增加體能Z2 Z3 SST
應該就差不多了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-11-15T21:34
@ppthong:z2打底指標,一般是跟心率一塊看。
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-11-18T01:01
提到競賽的話當然複雜許多,不然大家起點比完FTP就
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-11-20T05:35
可以結束了XDD
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-11-25T03:22
我是覺得會搞到只練某種課表應該是因為有限制,限制
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-11-28T15:06
能移除的人通常不會只練某種課表。
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-11-30T19:35
Z2底可以看你的EF進步是否停滯了 搭配Decoupling
David avatar
By David
at 2018-11-30T22:13
程度的下降來判斷
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-12-02T17:18
另推Joe Friel的The Power Meter Handbook
Kama avatar
By Kama
at 2018-12-04T23:53
要看你比賽的項目是什麼,才能安排練什麼強度的課表
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-12-05T19:56
認識一位業餘三鐵好手,平常騎車都練Z2而已,226也
10個多小時就完賽....
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-12-08T06:24
英文苦手的話可以看羅譽寅寫的那本 基本觀念都有
John avatar
By John
at 2018-12-12T10:51
確實 個人化方面對226來說Z2非常重要 90%都在這區間
但還是建議各個區間都要嘗試提升 因為區間都有連帶
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-12-13T15:24
關係 訓練不是方程式帶入求解 比較像是一片連續光譜
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-12-17T18:30
羅那本前陣子被Vanden砲很慘,但因為我比較偏好讀電
子書還是有買(上班可以偷看),趁google圖書做優惠
購入非常划算(有機會用1塊錢台幣買到!)
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-12-18T12:07
樓上那本有寫的很爛嗎?
Iris avatar
By Iris
at 2018-12-19T11:20
不同師承看法不同正常 樓上可以看V怎麼評再下判斷
Gary avatar
By Gary
at 2018-12-20T20:27
我覺得羅那本真的蠻普通的XDDD要看還是直接看Hunter
那本
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-12-22T19:54
不會啊 而且類似的書繁體中文版也只有這本可以選
Regina avatar
By Regina
at 2018-12-26T18:42
能讀英文或簡中當然秒上面H大推的那本 我是懶得查字
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-12-31T09:27
^選
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-12-31T18:42
如果簡中版出電子書我也會買
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-01-05T13:36
Hunter、Joe、羅的三本我都有,羅翻了一遍就沒看過
Mia avatar
By Mia
at 2019-01-08T19:43
了,有一種跟別人「致敬」的感覺,Hunter那本就很硬
Mason avatar
By Mason
at 2019-01-11T03:31
了,裡面的課表ininder
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-01-15T16:42
狗腿大說的跟對岸鄉民講得一樣 哈哈 他們直接說
羅那本根本就抄的
Una avatar
By Una
at 2019-01-15T22:55
對岸鄉民不怕被告阿 沒找好證據還是不要亂說話
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-01-18T16:13
請問有Hunter那本還需要Joe的Handbook補充嗎?謝謝
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-01-22T07:54
(當初買Hunter那本,很怕買完不久就推出3rd版本XD
Erin avatar
By Erin
at 2019-01-22T10:31
羅那本拿來當wko4入門還可以,其他沒啥可參考的XD
John avatar
By John
at 2019-01-22T13:28
羅那本就是簡單翻譯另外兩本加上wko教學 但英文不好
也只能選他 基本的東西是一樣的
Michael avatar
By Michael
at 2019-01-23T20:19
會買joe那本是因為有多鐵人的東西 沒比鐵人就不大
需要了
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-01-26T16:47
羅那本真的不行 建議還是去TRAININGPEKAS官網翻文章
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-01-29T03:07
其實英文不會寫很難 自己用GOOGLE翻譯簡單看看就好
那本有種超譯的感覺
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-01-31T11:02
@kobby:了解,多謝。看了Hunter那本後就變很期待3rd
Candice avatar
By Candice
at 2019-02-01T05:27
版本了XD希望多很多新內容這樣,2nd就是比1st多了鐵
人相關內容。(應該會推3rd吧@@
Selena avatar
By Selena
at 2019-02-03T06:38
同意calvin, 其實理工科的英文用詞不大深,是要讓人
容易理解的。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-02-05T14:05
領域內常用詞背一下ok的(不過我textbook english還
可以...可能說不準XD
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-02-10T13:53
打底....塑型....反覆
Olive avatar
By Olive
at 2019-02-10T20:04
另外我要提醒原po, 不知道是不是Bryton的全這樣,至
Gary avatar
By Gary
at 2019-02-14T22:53
少310它的平均功率是nonzero average power
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-02-19T18:36
其實我覺得還有一條比較好走的路應該也還ok 就是看
Delia avatar
By Delia
at 2019-02-23T00:25
Joe Friel的自行車訓練聖經(這個是有正體中文授權
Belly avatar
By Belly
at 2019-02-25T12:36
翻譯的)對訓練這檔事有基礎認知後,再去了解功率
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-03-01T07:07
訓練領域相關術語,這樣應該就有足夠能力選課表甚至
排課表了。
Belly avatar
By Belly
at 2019-03-04T21:16
如果是真的很有興趣的人,看Hunter那本絕對又能讓你
長很多知識!
Enid avatar
By Enid
at 2019-03-07T22:39
TRAININGPEKAS官網也有免費功率訓練簡易guide pdf可
下載入門。
Linda avatar
By Linda
at 2019-03-09T01:54
TRAININGPEAKS(複製calvin大的結果錯了XD
Belly avatar
By Belly
at 2019-03-11T03:36
哈哈哈我剛入手那本書的時候 也看不太懂 然後就擺一
邊 直到我買了trainingpeaks一年跟wko4 才知道他在
幹嘛
Susan avatar
By Susan
at 2019-03-15T12:26
建議先看名詞解釋 https://goo.gl/1ncwbN
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-03-18T02:50
那本淘寶有簡體中文 150人民幣

mavic ksyrium pro sl 輻條斷了,台北哪

Audriana avatar
By Audriana
at 2018-03-18T07:37
今天一早外騎,騎了兩公里,聽到清 脆的斷裂聲,後輪的輻條斷了一根, 牽了2公里的車,慶幸卡鞋用的 是shimano的 spd-sl。 我的mavic ksyrium pro sl 是水貨, 台北哪裡有的修,而且最好有備 料的,也想順便做一下張力調整。 不知版友都去哪修,路上斷了輻條, 如果在荒 ...

無內胎第一次灌氣就漏氣

Andy avatar
By Andy
at 2018-03-18T01:05
大家好 我在約一個月前買了Schwalbe Pro one 25mm 最近心血來潮升級全新輪組(支援無內胎系統的),並使用Schwalbe這條無內胎 在車店裝完之後灌氣ok,但回家發現漏氣到60磅,當時也沒有看到補胎液 再檢查一次後發現是破在輪胎接合處,再重新打氣一次補胎液就跑出來了 如圖:http ...

售 PERFORMER PRESTO SL (TIAGRA)

Iris avatar
By Iris
at 2018-03-17T23:59
(1) 商品名稱:PERFORMER PRESTO SL (TIAGRA) 2015 (size S) (2) 商品數量:1 (3) 商品價格:12000元 購買時原價:二手購入(原訂價25800元) (4) 新舊狀況: 有使用痕跡已反映於售價 , 幾個月前二手購入踩訓練台使用 (5) 出售 ...

義大利 ASTUTE 坐墊 座墊

Edith avatar
By Edith
at 2018-03-17T23:29
(1) 商品名稱:義大利 ASTUTE 坐墊 (2) 商品數量:1 (3) 商品價格:$2500 (購入價 $3300) (4) 新舊狀況 : 近全新,僅騎乘一次 (5) 出售原因:騎乘不習慣 (老闆說很多客人都反應良好...QQ) (6) 交易方式:超商店到店 台南面交 or 個人賣場 (7) ...

velo坐墊 超輕量 碳弓碳底

Sandy avatar
By Sandy
at 2018-03-17T22:16
【品 名】:維樂坐墊 碳弓碳底 Angel 【價 格】:5000元 【物品地點】:台中可面交,店到店60元 【新舊程度】:9成9(試裝過一次,連鎖痕都幾乎沒有。) 【其他說明】: 想購買者可議價 有盒裝,極輕量。 有興趣歡迎議價,原價7500左右。 性別:男女通用 重量:127g 加減2% 弓:碳纖維 坐墊 ...