請教比賽時身體的調適 - 單車

不一定和吃的東西有關
也有可能和高強度運動, 脫水, 悶熱的天氣, 過度濃縮的食物, 果糖, 咖啡因, 酒,
情緒有關.
所以適應方法依序是:配速, 維持適當的飲水, 飲用冰涼好喝的飲料, 避免太稠的食物
避免特定的食物(如果發現每次都造成不適的話), 控制你的情緒.

一個又一個因素去慢慢實驗實在太慢了 且不適合在比賽中實驗(如果你在乎比賽表現的話
所以我的建議是每隔一陣子找一個強的車隊試著跟上他們(e.g.四季車隊)
把你在騎乘前中後所吃的東西紀錄下來
比較那一次你的腸胃最舒暢 表現最好
你就找到你要的組合了!
每次比賽完我都會寫比賽檢討包含飲食, 如:
http://myurl.com.tw/8l29

當然以下我列出的一些指引可以參考看看, 但記住, 它們只是指引而已, 你要找出你
最佳的組合:
比賽前3-4小時:
-140~330克碳水化合物的早餐

比賽前30-60分鐘:
-一些研究顯示這時間避免吃東西, 因造成血糖突然陡降, 但是一些研究又說沒影響
不過就消化道排空需要一段時間來說, 避免吃過量是確定的
-每5分鐘一小啜水

比賽中:
-每小時60-70克碳水化合物
-每15分鐘120-240 ml水

比賽後:
-在30分鐘內食用75-90克碳水化合物可以促進肝醣儲存的迅速恢復
-一直飲用水, 直到排尿呈透明清澈狀

可以注意到都是談碳水化合物的補充, 因為碳水化合物可以直接分解成醣類
不需再經轉換.
所以, 熱狗就技術上而言, 不算食物! 它提供的能量僅少部份來自碳水化合物
很多都是脂肪, 人工原料. 為了您的健康, 也為了您的運動表現, 避免吃
熱狗漢堡洋芋片之類的食物.

最後, 配速. 就剛接觸比賽的人而言, 只要您找到和您速度差不多的小集團
跟在裡面, 就是成功的配速了. 不要試著去跟領先集團, 那只會讓你無法完
賽而已.
可參考單車身活雜誌主編的建議:
http://www.cyclist.org.tw/word/060415-preparation.doc

如果你真的對比賽感興趣
是開始以一整年的時間來準備的時候了
這時候訓練的計劃與安排就是不可或缺的因素
請參考我的網誌:
http://madforbikeracing.blogspot.com/





※ 引述《lynyq (阿Q)》之銘言：
: 各位前輩大家好
: 小弟是剛加入自行車不久，前陣子自不量力的跟車友去參加自行車賽
: 發現自己真的是嫩到爆，但是又覺得參賽很好玩
: 但是在比賽過程中我竟然在路邊嘔吐，超丟臉的!!
: 吐完覺得精神都來了
: 因此我想請問各位前輩怎樣可以避免在比賽時想吐勒??
: 另外就是怎麼會想吐勒? 我記得當天只吃一個熱狗當早餐
: 大約1小時候才比賽阿
: 不知道有沒有大大能傳授一下比賽配速的技巧哩??
: 因為我之前參賽發現一開始衝最快未必是最好底....
: My Blog: http://kunlin.blogspot.com/

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"When the spirits are low, when the day appears dark, when work becomes
monotonous, when hope hardly seems worth having, just mount a bicycle and go
out for a spin down the road, without thought on anything but the ride you
are taking." - Sir Arthur Conan Doyle, January 18, 1896, Scientific American
Magazine

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