請教幾個單車運動應注意的身體保健 - 單車

※ 引述《xamous (一天死去一點)》之銘言：
: ※ 引述《ForceSV (黑)》之銘言：
: : 最近在計畫要去環島...
: : 想請問板上的各位
: : 1.如果是環島這種長程的單車旅行
: : 路途中大家在騎車時跟休息時的衣著如何搭配?
: : 如何才能保持不失溫...或是怎麼穿比較能保持體力?
: : 2.一整天的單車運動完之後
: : 有什麼要注意的身體保健嗎?
: : 比如說:不要泡熱水澡...乳酸會堆積
: : 曾經受傷的地方要冰敷或熱敷?
: : 怎樣能最快消除腿部疲勞...排除乳酸?
: : 謝謝~~~
: 跟著這個標題問一下
: 我膝蓋以前有受過傷（韌帶傷害）
: 現在膝蓋骨下面有一塊地方突突的，這塊地方感覺比較敏感
: 當初醫生是說沒問題了，是因為一些鈣質增生才會比較突
: 可是還是怕怕的，有時候騎車比較激烈，騎完膝蓋會有痠痠的感覺 @@
: 這樣會不會有問題呀？有沒有什麼保養膝蓋的方法？
: 實在很怕膝蓋壞掉以後都不能騎車了 >"<
來來來，讓專業的來..(這樣講感覺好可悲... Orz)

我自膝蓋紉帶受傷大概也有三年多了，從右腳到左腳無一完好.. XD|||
平常一切正常，但只要一騎車超過50KM瞬間爆發給你看，保證讓你痛到不能彎

基本上，以你症狀看起來還並非特別嚴重、還有拯救的餘地
記的上面有前輩曾經有貼過運動受傷的處理方式，大致上是這樣

一、運動前需要特別強求暖身足夠

二、麻煩兩年內都不要再去做讓你受傷的同種運動、以勉再次受傷
→這點很重要，或許有人說兩年耶、會不會太扯，我只能跟你說
那時我就是以為休息一年應該沒問題了，結果一騎又整個爆發
最後還牽扯到連左腳也受傷了(強硬使用左腳用力的後果)
→兩年內請不要閒著、請加強受傷部位附近的肌力，以減少軔帶的負擔
膝蓋受傷請多利用游泳來增強大腿肌力。比較不會再次受傷。

三、如果真的受不了想再次運動，復健護膝會是你的好朋友、相信我，你會感謝他
路程請規劃輕鬆點的，不要太勉強(像騎136等等的..)身體有異狀請立刻停止回家。
(不然就回不了家了....Orz)

四、平常膝蓋要保護好，不要讓他受寒或是保持同一姿勢太久(坐椅子玩OLG..)
泡泡溫泉對好的快一點。

注意事情差不多就這樣，希望有人可以補完

至於軟骨素、鯊魚油等等的，不要想說吃了他就萬事OK，沒那麼好
我只能說，吃了有效、但效果絕對不像電視上那樣那麼神奇
他只是一個輔助的東西，真正重要的還是自身的保健休養。

目前想到的差不多就這樣..嗯......大家要好好保重自己的膝蓋 囧rz

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