請教幾個單車運動應注意的身體保健 - 單車

※ 引述《ForceSV (黑)》之銘言：
: 最近在計畫要去環島...
: 想請問板上的各位
: 1.如果是環島這種長程的單車旅行
: 路途中大家在騎車時跟休息時的衣著如何搭配?
: 如何才能保持不失溫...或是怎麼穿比較能保持體力?
如果你是暑假要出發，那衣著方面就比較不用擔心，只要帶個兩件車衣加一件風衣大概
就ok

每騎個二十k左右就可以找個點休息個五到十分鐘，水份的補充也不要少

: 2.一整天的單車運動完之後
: 有什麼要注意的身體保健嗎?
: 比如說:不要泡熱水澡...乳酸會堆積
: 曾經受傷的地方要冰敷或熱敷?
: 怎樣能最快消除腿部疲勞...排除乳酸?
: 謝謝~~~
泡熱水澡ok，可以放鬆你的肌肉，而且運動時產生的乳酸其實很快就會代謝掉，記得騎
車前要先作作暖身，騎完之後要收操，順便可以按摩一下肌肉幫助乳酸排除

受傷的地方48小時之內先冰敷，然後再做熱敷

其他還有流汗不要直接吹冷風，騎完車吃東西前要先洗手洗臉，上完廁所要洗手之類

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