請教上阿里山的訓練策略，減重or增肌? - 單車

Lauren avatar
By Lauren
at 2020-02-02T08:36

Table of Contents

看了一下原文

平路長途還好

爬坡不太行

就我的經驗，迴轉沒練好
可能平路長途騎乘時，迴轉數大約用在60左右，爬坡的時候用90，除了爬坡比較累，迴轉
速拉高也會拉高心跳，就讓你覺得爬坡苦手

練迴轉速，並不是說能瞬間騎多快，而是你能保持在較高的迴轉數騎多久

我給客人的初期目標都是保持90至少要能在訓練台上面維持一小時，不管齒比輕重，外騎
的時候維持定迴轉速的練習

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Tags: 單車

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2020-02-07T06:07
請問一下，練習時若維持坡度&迴轉在目標值但心率在z
one3~4,這樣好嗎？還是該降某/哪一項？
Heather avatar
By Heather
at 2020-02-09T19:58
謝謝你
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-02-14T02:57
原本只有26T，換成30T後迴轉卡在80.....
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-02-18T09:07
有時候迴轉數是一種需要習慣的頻率
David avatar
By David
at 2020-02-19T07:32
zone3很正常 不過看功率比較準 每個區間有不同功用
Jack avatar
By Jack
at 2020-02-22T04:09
上功率就會知道傳說中的練迴轉數高 只是大家都檔位
降不夠被拉爆 當然維持8-90也只是你功率甜蜜點在那
功率更高的人甜蜜點100也很正常 反之亦然
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-02-25T03:15
除非是緩坡啦, 不然像陽明山的坡度, 大部份人的瓦
數都撐不到90轉, 即使齒比是1比1. 推力比三以下的
都是50轉到70之間在撐
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-02-26T13:02
我練車都喜歡Zone 3固定用60～70轉去踩
William avatar
By William
at 2020-02-27T09:42
這樣速度大概10吧
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-03-03T00:18
平路用60轉 爬坡哪可能用90轉啊 別傻惹
Rae avatar
By Rae
at 2020-03-05T00:51
謝謝幾位大大的回答
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-03-09T10:27
我覺得你撐得住就沒啥問題啊，
就強度比較高這樣0.0
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-03-11T15:34
說個笑話，平路RPM60，爬坡RPM可以有90。
Enid avatar
By Enid
at 2020-03-16T05:44
也是有可能啊，平路50/11，爬坡34/34
Iris avatar
By Iris
at 2020-03-16T13:49
50轉左右徘迴~
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-03-19T14:24
公路車社團黃姓車友?? XD
Zora avatar
By Zora
at 2020-03-22T11:34
60 90沒注意打相反而已吧
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-03-27T07:10
從內文來看不像打反耶。
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-03-30T02:51
非常有可能啊，平路重踩，山路換到大飛輪去，高轉
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-03-30T08:33
會重踩的爬坡一樣重踩啦..
Leila avatar
By Leila
at 2020-03-31T10:35
平路110-90爬山90-80
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-04-02T20:11
平路重踩的爽度比爬坡高很多
爬坡重踩是受限於體重和齒比，是被逼的好嗎
Candice avatar
By Candice
at 2020-04-04T11:53
不代表這是最適合迴轉的狀態，要分清楚
Selena avatar
By Selena
at 2020-04-05T01:38
你只會騎登山車對吧
Jake avatar
By Jake
at 2020-04-05T07:35
樓主不出來說明一下，應該就不是單純打反了啦。
Candice avatar
By Candice
at 2020-04-05T22:48
看前文他說的是迴轉不好的狀況吧
Edith avatar
By Edith
at 2020-04-08T03:58
我的話,其實平路維持90左右OK,山路看難易度..

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Eartha avatar
By Eartha
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