請問跑步會讓小腿肚更壯嗎？ - 自行車
By Eartha
at 2012-07-26T00:00
最近很喜歡跑步，聽說跑步可以消耗比較多熱量。但是最近發現小腿度更壯了，所以小腿想變細，想要小腿漂亮，是不是不要跑步比較好？
很多人喜歡跑步卻又不敢跑步，因為越跑小腿越粗。難道小腿變粗是跑步的錯嗎？ 跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。 在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿卜腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。 即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在『長粗』，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。 提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公裡，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。 因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。 需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。...
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想要擁有纖細的美腿可以跟著我使用喔像我本身不胖但都胖在腿部所以希望可以再纖細一點我也不太敢買合身的牛仔褲有好多次受不了誘惑還是買了但都沒穿過都放在衣櫥裡拜拜==後來我男友很貼心的送我Q1O緊緻♥精華♥霜+彈力♥緊實♥霜要我用看看<我想他大概是看不下去了吧呵呵>他說這個產品在網路上大受好評在ⓢ美人♥窈窕♥網http://dom.ir/5395%E8%A8%82%E8%B3%BC%E7%9A%84精♥華霜<是針對局部瘦身的地方做一個加強想瘦哪就擦哪>緊♥實霜<顧名思義就是緊實肌膚.預防鬆弛還可減少橘皮組織的型成喔>在網站都有介紹不管是肥胖紋&妊娠紋..全身都可以擦喔我是早晚都會各擦一遍先擦精♥華霜後過了20-30分鍾再擦緊♥實霜睡前擦我會再搭配按摩和抬腿運動搭配使用下來我大腿真的有瘦了ㄟ牛仔褲我全都拿出來穿囉現在也還繼續在做使用喔♥♥...
我用過很多種減肥產品，就是“鑫鼎豐生技的減肥膠囊”效果最好當時我也是偶然使用的，是我一個好朋友給我買的鑫鼎豐生技的減肥膠囊主要是根本上杜絕體內脂肪堆積、迅速燃燒脂肪、大量消耗熱量讓我們能迅速瘦下身來的，純天然的產品，沒有副作用用過之後，能讓自己胖胖的身材明顯的瘦下來，並且沒有反彈效果是一款讓我們放心而又健康的產品效果挺不錯的，你可以多瞭解一下...
我減肥的時候71公斤，堅持運動，主要是早晚跑步。晚上不吃飯，吃水果或者喝優酪乳。過去我喜歡辣的甜的食物。胃腸一直不好。這樣折騰了2個月，也沒瘦多少，甚至吃點就胖回來！傷心啊！後來用了ஜ鑫▪鼎▪豐▪生▪技ஜ瘦身產品輔助減重，讓我看到了瘦的希望現在還在使用呢，體重已下降了9公斤多了哦我還要再加油~~~讓我再瘦吧~~http://bit.ly/NHvrtM...
以前小時候練田徑的關係小腿肌肉真的是硬的很不像話，大腿也很壯後來課業壓力重沒有再練田徑以後肉變的有點垂垂的感覺就這樣我變的又腫又壯的而且真的很難瘦後來看網路上大家都在推Q10塑身霜於是就去買來擦擦看因為它有唐辛子的成分可以燃燒多餘的脂訪，所以我就買它來按摩我的小腿肌以及大腿又怕肉消下來後會有肥胖紋於是我乾脆連Q10緊實霜也一起買了我就是靠這兩瓶解決我下半身粗壯的困擾，畢竟一個好好的少女有小腿肌肉大腿粗壯的情形真的很不好看！訂購電話:07-6/9/0/8/5/8/6...
勤做瘦小腿“減肥運動”，令你穿靚靴見人時，可以大出風頭！http://blog.yam.com/loveslender/article/42026240血液循環差小腿粗十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。7天減掉“小象腿”步驟一：打鬆結實小腿其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。方法1：平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。瘦小腿哦7天減掉“小象腿”步驟二：加強消脂收緊運動來瘦小腿當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。瘦小腿運動(1)1.腳的前端置於高起的平臺上，腳盡量往下壓。2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。瘦小腿運動(2)1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。7天減掉“小象腿”步驟三：最後衝刺瘦小腿物進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦小腿膏、瘦小腿用品幫幫手，能夠瘦小腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！...
我跟大大一樣有這方面的困擾!!!分享我的瘦腿方法給大大囉!!!之前每次穿上短裙或短褲都需要極大的勇氣，為了我那粗胖的蘿蔔腿，多少的洋裝美裙都與我擦身而過，再也不想一堆兔子/(*w*)\跟在我身後跑！下定決心我要瘦下來!!上網拼命搜尋解決方法，發現超多網友推薦Q⑩雕塑組合，趕快訂了一組回來試試看Ⓠ10精華霜使用起來有溫熱感，可以幫助燃燒脂肪搭配按摩效果更好唷~20分鐘後在擦上Q❿緊實霜，可以預防肥胖紋的產生，幫助肌膚回復緊緻彈性，用了3個月就瘦了2吋~真的是太神奇了！現在我超愛穿短裙的，同學都超羨慕我的美腿唷！我都是在這裡訂購的➲➲((http://fon.gs/EcnyNr/))♡~。~。~。~。~。~。~。~。~。~。~。~。~。~。~。~。~。~。~。~。~。~。~♡...
我6個月減了22公斤，體脂肪從27%降到15%，已經是不容易復胖的體質，這樣的身材我保持2年半了，我是透過改變飲食方式減肥，減重過程中我沒有遇過停滯期，在過年期間我反而還減了1公斤，以前我都穿36腰褲子，現在已經可以穿上29腰褲子，衣服也可以穿上最小號的尺寸，看到以前的照片才知道自己以前真的很肥，以前還以為自己很瘦，因為國中不吃早餐，讓我胖了20公斤，真的很後悔，我以為我這輩子都可能是胖子，沒想到我居然可以瘦下來，有時候還很懷疑自己是不是真的瘦了，瘦下來的心情是非常興奮的如果你也苦惱很久，希望自己也可以健康瘦下來，可以進去看我的部落格，希望可以幫助你http://tw.myblog.yahoo.com/jw!apapB52YGUSIHzzn7OCW......
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