請問要如何練背括肌和背肌.............?? - 自行車

By Queena
at 2006-07-18T00:00

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請問要如何練背括肌和背肌.............??我沒有錢上健身房，不過我還夠錢買一些家用的健身器材我想要鍊背括肌和背肌，請問我該買什麼健身器材來練呢??ps.我目前有兩個12磅啞鈴和兩個3磅啞鈴，還有一個滾輪之前有人說可以去練單槓加強背肌，可是我家附近沒有可以用單槓的地方請高人指點迷津吧!!除

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By Thomas
at 2006-07-20T03:11

請問要如何練背括肌和背肌.............??練背括肌練背括肌有很多動作~但是都要使用器材~去腳踏車行要一條內胎~綁在牆角做側拉~會有一點效果~去機車行要一根"機車把手"~回家後固定在樑上~可以做引體向上~效果很好的~也可以用啞鈴以划船動作練!沒去健身房練都是拉單槓要直上直下不要用到腰力��

By Una
at 2006-07-22T03:48

報告練肌肉不是一定要上健身房才可以練但是一定要會做正確的動作才能訓練到闊背肌和上背肌群的動作很多光是用講的根本無法讓你確實了解到真正訓練的感覺因為這個很難用打字的來形容我盡量啦不過說實在的闊背肌的力氣非常的大以你家現有的12磅啞鈴應該不太能鍛鍊得到你可以先雙腳站直將上��

By Wallis
at 2006-07-22T21:44

我是拿3ㄍ小蹬子...在上面做匐立挺升...要做到最下面唷~感覺快碰到地板~感覺是用背機的力量把你撐起來~~這種做法很累但我覺的滿有效的.同時也會練到胸肌...我都是這樣練ㄉ....或著去買一條很長ㄉ鬆緊代其他可以申縮ㄉ東西~~可以ㄉ話不要買太松ㄉ~~先擺在一ㄍ住子上雙手與尖同寬~~拉住鬆緊代ㄉ頭和

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