請問要如何練背括肌和背肌.............?? - 自行車

請問要如何練背括肌和背肌.............??我沒有錢上健身房，不過我還夠錢買一些家用的健身器材我想要鍊背括肌和背肌，請問我該買什麼健身器材來練呢??ps.我目前有兩個12磅啞鈴和兩個3磅啞鈴，還有一個滾輪之前有人說可以去練單槓加強背肌，可是我家附近沒有可以用單槓的地方請高人指點迷津吧!!除