請問爬坡訓練 - 單車

Queena · 2022-01-23

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本來要去大家推薦的友善中社路練習
但google找到新手更友善的聖人瀑布，今天第一次練爬坡
JJ的爬坡性能其實很不錯，心臟還行，但大腿會撐不住，短暫休了兩次

今天JJ是切小盤，大都降2~4檔在爬
4檔爬較輕鬆，切2~3檔就會很硬
如果要訓練，應該是要用4檔輕鬆慢慢爬上去??
還是切2~3檔變硬後硬撐?看撐多久?撐不住就下車休息再上?

覺得自己練爬坡方式是土法煉鋼
google到些心律、踩踏速度的名詞，但對爬坡訓練沒有基礎概念
請問有爬坡訓練入門的影片或文章可參考嗎?

附上今天的練習狀況
https://imgur.com/a/3Xz9wbT
回程下波衝還滿爽的，JJ第一次衝到45

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All Comments

Kristin2022-01-22

當然是用輕齒比來拉高踏頻

Candice2022-01-25

爬坡沒有一定要輕齒比或重齒比，固定自己習慣的迴
轉數就好

Rae2022-01-22

可以先用輕齒比增加續航時間，之後進步了，再加重
齒比

Jake2022-01-25

你先練習一下下坡慢...沒在開玩笑小輪徑軸距又短

Delia2022-01-22

煞車皮確定不換嗎？呵呵….

Enid2022-01-25

練爬坡就對了，一陣子後回河濱你就能知道成果...

Hazel2022-01-22

嗯......其實不用執著在幾檔幾檔，因為坡度一直在變
你要做的是順應坡度去找到適合你的齒比跟踩踏頻率

Olive2022-01-25

坡度變陡就用更輕的齒比，坡度變緩就變回重的

Zanna2022-01-22

其一兩個月可能還感受不到，但次數一多身體就會

Mary2022-01-25

找出一個順暢的用力方式跟節奏

Faithe2022-01-22

以大腿先掛來回推可以推測是過重

Leila2022-01-25

不早說，早知道今天帶你去騎觀音山
https://i.imgur.com/nBpJ9q1.jpg

Callum2022-01-22

巧遇M01小緯大大

Connor2022-01-25

晚上還要踩滾筒沒全力爬>20分

Erin2022-01-22

煞車皮不用換啦，要換座墊/後飛12-25;原11-30不好
用

Suhail Hany2022-01-25

今天的路上氣氛看起來挺好的。

Iris2022-01-22

今天風櫃嘴也是霧氣滿滿很有fu

Lucy2022-01-25

逆風可以跟車輪流頂風，爬坡就各自努力

Harry2022-01-22

絕對是飆速宅男啊

Todd Johnson2022-01-25

你的數據少了一項「踏頻」。

Victoria2022-01-22

中午觀音山下八里很恐怖，大霧加墳墓，然後八里獅子
頭有人輕生撈起來已蓋布，警察在寫筆錄

Connor2022-01-25

爬坡先求完成不落地，建立一定的心理預期之後再來
調整就好，不用求快速成效

Eden2022-01-22

真想訓練一定要上功率計，加上GPS車錶大全套，踏頻
心跳帶速度計

Tristan Cohan2022-01-25

↑壞人，我喜歡

Daniel2022-01-22

有上功率計，就一併有踏頻資訊了，踏頻感應器就可免

Kelly2022-01-25

功率計快可以買兩台jj了

Liam2022-01-22

買啊，那次不買了~~~

Liam2022-01-25

功率計有便宜的，邁金雙邊p325六千出頭可以自己淘
回來，堪用，但是要連大盤換。也有單邊曲柄，三千
五左右。

Poppy2022-01-22

剛剛看我之前買最便宜是1328.89RMB，只是後來退貨
了（舊sora後變、飛輪無法搭）

David2022-01-25

賣精雙鞭你不能用啦，回文的大概沒仔細看你的發文，
F20JJ是四方孔大盤，可能只能選用踏板功率計，先別
想功率計，可以買踏頻

Quintina2022-01-22

你踏頻可以各檔位穩定90-110rpm再來煩惱功率....

Lydia2022-01-25

你現在極限都還沒破90..而且才10秒!! 功率計多餘..

Ula2022-01-22

真要買功率計，可以買踏板式，改公路車後可繼續用

Robert2022-01-25

我老婆的t3是在曲柄綁邁金的踏頻速度兩用，三、四
百元。

Franklin2022-01-22

多謝iso大提醒

Lily2022-01-25

賣客氣，我跟他頻率比較接近(是河濱三寶)