請問爬坡訓練 - 單車

Queena avatar
By Queena
at 2022-01-23T18:42

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本來要去大家推薦的友善中社路練習
但google找到新手更友善的聖人瀑布，今天第一次練爬坡
JJ的爬坡性能其實很不錯，心臟還行，但大腿會撐不住，短暫休了兩次

今天JJ是切小盤，大都降2~4檔在爬
4檔爬較輕鬆，切2~3檔就會很硬
如果要訓練，應該是要用4檔輕鬆慢慢爬上去??
還是切2~3檔變硬後硬撐?看撐多久?撐不住就下車休息再上?

覺得自己練爬坡方式是土法煉鋼
google到些心律、踩踏速度的名詞，但對爬坡訓練沒有基礎概念
請問有爬坡訓練入門的影片或文章可參考嗎?

附上今天的練習狀況
https://imgur.com/a/3Xz9wbT
回程下波衝還滿爽的，JJ第一次衝到45

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Tags: 單車

All Comments

Kristin avatar
By Kristin
at 2022-01-22T21:38
當然是用輕齒比來拉高踏頻
Candice avatar
By Candice
at 2022-01-25T19:56
爬坡沒有一定要輕齒比或重齒比，固定自己習慣的迴
轉數就好
Rae avatar
By Rae
at 2022-01-22T21:38
可以先用輕齒比增加續航時間，之後進步了，再加重
齒比
Jake avatar
By Jake
at 2022-01-25T19:56
你先練習一下下坡慢...沒在開玩笑 小輪徑軸距又短
Delia avatar
By Delia
at 2022-01-22T21:38
煞車皮確定不換嗎？呵呵….
Enid avatar
By Enid
at 2022-01-25T19:56
練爬坡就對了，一陣子後回河濱你就能知道成果...
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-01-22T21:38
嗯......其實不用執著在幾檔幾檔，因為坡度一直在變
你要做的是順應坡度去找到適合你的齒比跟踩踏頻率
Olive avatar
By Olive
at 2022-01-25T19:56
坡度變陡就用更輕的齒比，坡度變緩就變回重的
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-01-22T21:38
其一兩個月可能還感受不到，但次數一多身體就會
Mary avatar
By Mary
at 2022-01-25T19:56
找出一個順暢的用力方式跟節奏
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-01-22T21:38
以大腿先掛來回推可以推測是過重
Leila avatar
By Leila
at 2022-01-25T19:56
不早說，早知道今天帶你去騎觀音山
https://i.imgur.com/nBpJ9q1.jpg
Callum avatar
By Callum
at 2022-01-22T21:38
巧遇M01小緯大大
Connor avatar
By Connor
at 2022-01-25T19:56
晚上還要踩滾筒沒全力爬>20分
Erin avatar
By Erin
at 2022-01-22T21:38
煞車皮不用換啦，要換座墊/後飛12-25;原11-30不好
用
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-01-25T19:56
今天的路上氣氛看起來挺好的。
Iris avatar
By Iris
at 2022-01-22T21:38
今天風櫃嘴也是霧氣滿滿 很有fu
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-01-25T19:56
逆風可以跟車輪流頂風，爬坡就各自努力
Harry avatar
By Harry
at 2022-01-22T21:38
絕對是飆速宅男啊
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-01-25T19:56
你的數據少了一項「踏頻」。
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-01-22T21:38
中午觀音山下八里很恐怖，大霧加墳墓，然後八里獅子
頭有人輕生撈起來已蓋布，警察在寫筆錄
Connor avatar
By Connor
at 2022-01-25T19:56
爬坡先求完成不落地，建立一定的心理預期之後再來
調整就好，不用求快速成效
Eden avatar
By Eden
at 2022-01-22T21:38
真想訓練一定要上功率計，加上GPS車錶大全套，踏頻
心跳帶 速度計
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-01-25T19:56
↑壞人，我喜歡
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-01-22T21:38
有上功率計，就一併有踏頻資訊了，踏頻感應器就可免
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-01-25T19:56
功率計快可以買兩台jj了
Liam avatar
By Liam
at 2022-01-22T21:38
買啊，那次不買了~~~
Liam avatar
By Liam
at 2022-01-25T19:56
功率計有便宜的，邁金雙邊p325六千出頭可以自己淘
回來，堪用，但是要連大盤換。也有單邊曲柄，三千
五左右。
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-01-22T21:38
剛剛看我之前買最便宜是1328.89RMB，只是後來退貨
了（舊sora後變、飛輪無法搭）
David avatar
By David
at 2022-01-25T19:56
賣精雙鞭你不能用啦，回文的大概沒仔細看你的發文，
F20JJ是四方孔大盤，可能只能選用踏板功率計，先別
想功率計，可以買踏頻
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-01-22T21:38
你踏頻可以各檔位穩定90-110rpm再來煩惱功率....
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-01-25T19:56
你現在極限都還沒破90..而且才10秒!! 功率計多餘..
Ula avatar
By Ula
at 2022-01-22T21:38
真要買功率計，可以買踏板式，改公路車後可繼續用
Robert avatar
By Robert
at 2022-01-25T19:56
我老婆的t3是在曲柄綁邁金的踏頻速度兩用，三、四
百元。
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-01-22T21:38
多謝iso大提醒
Lily avatar
By Lily
at 2022-01-25T19:56
賣客氣，我跟他頻率比較接近(是河濱三寶)

請問seka 品牌台灣有進嗎？

Gary avatar
By Gary
at 2022-01-23T12:28
https://i.imgur.com/TKAwUXP.jpg 請問一下台灣有車友組這品牌的車架嗎？ 目前有看到FB北部某店家開始推此車，但因為疫情關係不太想跑太遠，請問台南高雄有店 家進此品牌車架嗎？ - ...

上管保護貼 frame protection tape

Quanna avatar
By Quanna
at 2022-01-22T20:50
各位車友們好， 原先我是打算問有在用上管包的車友們，以一款我想買的上管包的尺寸 長23.5cm, 寬6.5cm，高10cm來比較的話，抽車時會不會摩擦到大腿內側。 後來無意間youtube跳出review 保護上管的膠帶，並且展示了管包的魔鬼氈 束帶在上管留下的刮痕。當然，經年累月的碰撞摩擦是很可能把bike ...

garmin單車路線怎麼畫比較方便

Queena avatar
By Queena
at 2022-01-22T20:33
如標題 其實最好用的就是google 直接輸入地點就完美路線 而且他會自動判斷單車路線 https://i.imgur.com/oRRtTWA.jpg 但是輸出gpx，匯入到garmin後 https://i.imgur.com/BxkN0BX.jpg 就變成這樣歪七扭八 如果直接用garmi ...

澳洲cross city 3

Emma avatar
By Emma
at 2022-01-22T16:19
有個疑問想請教單車版的各位前輩。 我人住在澳洲，最近有興趣想買台車運動訓練，也許回台灣可以再去環個島。 去看當地捷安特的車發現好像沒有賣大家推薦的escape 3. 店員推薦的是一款叫cross city3的車 連結： https://www.giant-bicycles.com/au/cross-city ...

碳纖維車架勾爪磨損

Annie avatar
By Annie
at 2022-01-22T10:38
我是Giant Propel Advanced ISP車主。 車架自2015年購入後至今已將近7年，累積里程數約三萬多公里。 前陣子開始發生以下症狀： 1、後輪鎖不緊，鎖不正。 2、後輪快拆非把柄端彎曲，換新快拆後沒多久又彎了。 去年大保養後店家告知車架碳纖維勾爪磨損，為避免損害進一步擴大，已在今年初在店家 ...