訓練台練爬坡 - 捷安特

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-04-03T23:24

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我又來發問了，還請前輩多多指教。
我去年6月才開始騎車。
牽到車第一趟就跑去騎貓空，從政大前門上去那條路，不知道叫什麼，我是路痴，抱歉。

第一次大概落地休息6次，第二次之後大概落地休息三次可以順利騎到貓空纜車站。
沒想到，平時最討厭爬山的我，居然喜歡爬坡的感覺。

後來因為覺得工作時間有限，所以跑去買了一個便宜的捷安特訓練台回家騎，也加入了zw
ift，覺得很好玩，只要有空就在家踩30-90分鐘不一定。

我的訓練台很基本，沒有什麼阻力調整的，全靠車子的變速器調整輕重。想請問，這樣的
訓練台有什麼技巧可以訓練爬坡的能力。
請不要推薦換高階的訓練台，目前真的沒有預算。未來會考慮。

平時有重訓的習慣（深蹲大約40-50公斤）
路跑5K大約32分鐘。
zwift測的FTP目前是150。
我是女生所以可能體力跟肌力跟男生有落差。

還請各位前輩指教，謝謝！

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All Comments

Christine avatar
By Christine
at 2018-04-07T11:39
貓空三條路線 難度排名 草湳>指南國小>恆光 你走的
線練起 那邊車子也比較少 也沒有瘋狗 比較安全 我大
Liam avatar
By Liam
at 2018-04-08T00:52
是指南國小線 如果還無法不落地的話可以考慮從恆光
概騎150趟了吧
Olga avatar
By Olga
at 2018-04-09T18:19
爬坡看推力比 （FTP/體重) 貓空這種路線 排除一些
Iris avatar
By Iris
at 2018-04-12T08:58
怪物外 大概推力比3 strava排名就不錯了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-04-14T03:39
練爬坡的話 我訓練台和外騎都有 我感覺外騎進步比
較快 但訓練台燒熱量比較快 @@ 個人感覺就是了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-04-16T00:09
訓練台我會用低轉練習、配合外騎
Mia avatar
By Mia
at 2018-04-18T06:58
最簡單的方法就是把前輪再墊高吧，捷安特有賣可以疊
起來的底座
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-04-23T04:11
推樓上，我墊過經濟學課本XD
Selena avatar
By Selena
at 2018-04-24T09:41
Zwift的FTP課程我之前大概固定騎了一個月 大概+10%
所以就定時定量騎訓練台 應該有幫助 其他爬坡換檔
或抽車時機就要靠外騎囉
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-04-29T00:18
喔喔喔,野生小龜~~~~~ <3
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-05-03T07:17
把訓練台架在斜坡上騎←選我正解
Emma avatar
By Emma
at 2018-05-08T01:56
wahoo有臺可以調前叉高度的機器
Enid avatar
By Enid
at 2018-05-09T05:11
kickr climb
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-05-11T17:20
8-10萬的樣子......
Robert avatar
By Robert
at 2018-05-14T23:48
更正是18000
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-05-19T13:30
還沒出啊那台
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-05-20T03:26
FTP 150，假設你體重是50的話，推力比有3，應該蠻威
的的啊。爬坡會牽車通常三個原因，一個是心跳爆了，
一個是大腿沒力，另一個我不能說。你可能偏向心跳爆
Harry avatar
By Harry
at 2018-05-22T00:14
了，那是有氧沒練夠，你在zwift找 tempo 的課表，就
是你 70%0% FTP 的功率區間，先從30分鐘開始，練
到一個小時，再來練SST，這樣應該就會進步了
Erin avatar
By Erin
at 2018-05-23T07:38
這推力比要牽車有點妙，如果爬到會後背會酸就是核
心不夠力。如果爬山時腿酸的部位和訓練台上不一樣
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-05-27T01:51
應該是肌群沒練到？可以試試抬高前輪
Gary avatar
By Gary
at 2018-05-29T01:25
如果是很喘然後落地，建議戴心跳帶監控一下，練的話
Enid avatar
By Enid
at 2018-05-29T08:50
… OT過的我只敢建議你騎zone2 (哈哈)，練到1.5hr
Belly avatar
By Belly
at 2018-05-30T05:29
的長度 (2x30分 zone2) 就差不多了吧
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-06-02T07:28
我個人經驗是爬坡不用特別練，就是多騎多爬，讓肌力
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-06-05T19:57
心肺慢慢練起來，程度也會慢慢進步，除非是有參加比
賽，或是很在意PR，才需要刻意吃課表。
Dora avatar
By Dora
at 2018-06-10T04:12
公主公主喊幾聲就上去了
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-06-11T17:45
飆速宅男梗
https://www.youtube.com/watch?v=z17Hlc2ExMY
Adele avatar
By Adele
at 2018-06-15T16:00
請問9樓小龜，低轉是重踩的意思嗎？
Irma avatar
By Irma
at 2018-06-19T20:15
我假設一下，您使用油阻，建議心跳跟功率先抓出一苜
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-06-23T00:53
沒有使用功率計測出來的ftp150或許不是很準確，如果
真有150w的ftp除非很真的胖，不然爬坡不太可能需要
牽車
Delia avatar
By Delia
at 2018-06-24T23:30
在夾輪式訓練台上能測出ftp150w,爬坡外騎的cp20有可
能超過180w

捷安特攜車袋的固定袋

Tracy avatar
By Tracy
at 2018-04-02T23:31
請問版上各位車友， 捷安特有出一款輕薄型的攜車袋， 裡面的固定袋覺得很好用，想要再多購買 （其實弄丟了幾條...） 不知道何處有賣類似的產品？ （我有問過一家捷安特的店，他們說沒賣） 圖可參考以下 https://i.imgur.com/EaYJCtL.jpg https://i.imgur.com/F78W ...

GIANT 捷安特小折 FD-806(藍)

Wallis avatar
By Wallis
at 2018-03-31T19:35
商品名稱：捷安特小折 FD-806(藍) 購買網址：店家 交易地區：台北 商品價格：$5800 新舊狀況：全新/只騎過過一次不到10分鐘 交易方式：台北面交 聯絡方式：站內信 其他說明： 去年12月底京站捷安特牽入，只騎回家不到10分鐘的路程 https://imgur.com/a/5xdz ...

賣車：Giant Defy 3 2015型 黑白色

Kama avatar
By Kama
at 2018-03-31T16:13
(1) 商品名稱：Giant Defy 3 2015型 黑白色 (2) 商品數量：1 (3) 商品價格：12000（20000購入） (4) 新舊狀況：2016購入、少騎 (5) 出售原因：搬家沒地方可放... (6) 交易方式：台北面交 (煩請站內信聯絡) (7) 簡單說明：走過2次新店-九份老 ...

新店大坪林 捷安特 MEME 腳踏車。

Kumar avatar
By Kumar
at 2018-03-31T10:23
數年前中古車購入，一直放在室內(沒淋雨)，因為沒住在那所只有上次台北腳踏車活動上 台北騎過一次，然後就一直擱置沒機會騎故轉讓、適通勤、上課、休閒、運動。 規格： 鋁合金車架。 車架立管尺寸：17吋。 26吋輪徑(適身高170~175左右)。 單(前)避震。 SRAM 變速把手。 Shimano 前後變速。 ...

4月出Bike Day限量車款 比Escape 2更划算

Margaret avatar
By Margaret
at 2018-03-28T13:13
迎接5月即將來到的世界單車日，捷安特4月將推出Bike Day限量車款，導入日本城市風格 車款，除了好騎，更加新潮流行，配備超值，新一代國民車款限量2,000輛，活動期間還 加送安全帽和T恤。 和Escape 2價格一樣，都是NT$9,800 來源：單車誌臉書 https://www.facebook.c ...