要怎麼做才可以縮小腹? - 自行車
By Tom
at 2009-07-22T00:00
最近太久沒運動發現小腹變大了----變胖了...想問問有哪些運動可縮小腹...免錢的方法歐<不要吃藥><喝飲料,最近廣告打的那個>我要的是運動,一個人也可以做的運動...譬如:仰臥起坐..等等...仰臥起坐可以縮小腹嗎???還有哪些一個人也可以做的運動,又不用花錢,又健康的呢??
有些人也許吃的不多，體重也不算過重，但總還是有凸凸的小肚子。有小腹是許多現代人的煩惱，原因多半是運動量不足導致。想減掉腹部贅肉，最重要仍然是要運動，凡是能用到腹部肌肉的運動，對消除小腹都有幫助。經典瘦小腹方法集合塑平坦小腹三妙招針對長期坐著工作的OL們，美體專家創了一套坐椅腹部練習操，這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 瘦小腹方法作戰步驟： 瘦小腹方法第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。消除小腹贅肉的經典二式瑜伽古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內在，又從緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長，還能縮小腰圍3CM。另外，對防止反彈、保持減肥成果很有效。除此之外，瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之後當做放松，但是不要忘記它的本質--平和的心態。 瘦小腹方法蛇伸展式 瘦小腹方法動作一： 俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放松。男人減肚子方法集錦預防1適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪2少喝酒,多走路,少做車3有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。4藍心湄在“女人我最大”裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子瘦小腹方法下面是相關資料，針對已有小肚子的減法：如何減掉小肚子?瘦小腹方法1.縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。瘦小腹方法生活中的平腹絕招大步走路燃燒效果多7-10%瘦小腹方法走路時，用力地擺動手臂，可以多消耗7-10%的熱量。這是因為加入手臂運動的同時，手臂肌肉也加入了燃燒脂肪的行列，讓你在同樣的時間內消耗更多的熱量。 瘦小腹方法小步走路瘦身法 量腳底板的長度，走路的步伐大小為腳底板長度乘上1。5。每天走一小時，注意要走一直線。除了瘦身外，姿態也會變好。瘦小腹方法塑平坦小腹三妙招針對長期坐著工作的OL們，美體專家創了一套坐椅腹部練習操，這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦)：用什麼方法減肥最快什麼方法減肥最快產後瘦身減肥最有效的方法瘦身小幫手,魚油紅酒減肥瘦小腹哦產後瘦身照片~及減重方法哦產後塑身衣/瘦身衣的比較產後瘦身分享產後瘦身餵母奶怎麼減肥瘦身小幫手,魚油紅酒減肥瘦小腹哦產後瘦身運動開始瘦身霜大集合~產後必備佳品導致腹部推積過多的脂肪，除了飲食因素外，其實往往是生活中的不良習慣造成。瞭解產生的因素，讓你輕鬆瘦小腹。2009-07-2208:47:46補充：縮腹走路瘦小腹法呼氣時，肚皮縮緊。吸氣時，肚皮脹起。它能有助於刺激腸胃蠕動，能促進體內廢物的排出，增加肺活量，順暢氣流。站立和平常走路時，要力縮小腹，配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，剛開始的幾天會不習慣，但只要堅持幾天，不但能看到瘦小腹的成果，走路的姿勢也會很迷人。2009-07-2208:47:52補充：秘茶瘦小腹法荷葉茶是一種古代減肥的秘藥，一種用荷花的花，果實及葉製作成的飲料，有改善面色，減肥的作用，還能令人神輕氣爽。由於荷花的根部，也就是藕，有利尿的作用，所以其葉部也應有同樣的功效。而且不光是小便，大便也變得暢通，平時一天一次，而喝茶後會增加到2—3次，便量也增多了，也就容易達到瘦小腹的功效。粗鹽瘦小腹法2009-07-2208:47:58補充：粗鹽能排出體內多餘的水分和體內廢物，可以促進皮膚的新陳代謝，可以補充鹽分和礦物質，還能軟化污垢，使肌膚緊繃，細緻。把一杯粗鹽用水調成糊狀，在每次沐浴的時候抹在腹部，待幾分鐘後用熱水沖洗乾淨。按摩瘦小腹法瘦身霜加上揉捏對脂肪的改善很有效，因此時常按摩腹部能提高皮膚的溫度，能促進腸蠕動，大量消耗能量。促進血液循環，減少腸道對營養的吸收，使多餘的水分排出體外，對瘦小腹很有幫助。2009-07-2208:48:04補充：香蕉豆奶瘦小腹法腹部常常脹脹的，很可能是積聚了很多的“廢氣”造成的，早上喝一杯香蕉豆奶，可以改善“穀氣”的情況，豆奶裏的大豆成分含纖維素和磷脂糖，能有助刺激腸部蠕動。香蕉混合豆奶可以產生酵素，可以釋放腹內的廢氣，可以在假期在家裏進行，配合清淡食物，替身體全面排毒，以達到瘦小腹的目的。2009-07-2208:48:10補充：腹部肌肉的運動，不但可以瘦小腹，還能增加新陳代謝，對全身減肥也有幫助。而進行腹部運動時有一個秘訣：即使是同樣的動作，速度越慢，對身體造成的負擔越大，效果也越好。以下分享幾個動作，持續兩週就能看到瘦小腹效果!!(許多剛生產完的媽媽們，靠這幾個動作，產後3個月內迅速瘦身，並有效瘦小腹，腰圍甚至還比產前小了一吋)...
消除小腹我蠻推薦你試看看黑木耳我有在用御上堂的黑木耳酵素這很多人用過都知道有效尤其針對小腹問題也已經有臨床實驗小腹肥胖體質都可減少而且加上蠻多相關醫學也證實黑木耳確實有減肥功效:中西醫師身分的成功大學副教授許清祥博士表示，黑木耳減肥產品，係利用黑木耳膠質吸水膨脹的物理性質及酸性多醣體的生化特性，以特殊萃取技術與奈米技術理論研發出來的產品，食用者平均一週瘦了一至兩公斤，二週後腰瘦了1-2吋，有效人數約85%。推薦^^b...
ㄋ賀~~我是從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是再網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差頑固體質的食量大的人.滿有效的~我就買來吃看看~結果滿意外的~還真的瘦了捏~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~我現再吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還再努中力xd~歡迎寫信給我~有空就會回...
（告別凸凸腹）方法：身體站直，膝蓋抬高，盡量到達肚臍高度，左右腳交替抬，每天50下，可使小腹平坦，七天就看的出效果。這個方法很有效每天只要20分鐘就可以告別小腹啦...
小腹~小腹~真的是很難瘦每次一坐下來游泳圈就會跑出來見人實在是很無奈..又很丟人連做仰臥起坐都沒有用~根本浪費我的體力和精神後來是有一起在打球的朋友跟我說可以用看看******來幫助局部的脂肪燃燒在擦的同時還要多加按摩喔就可以更快速的感受到熱熱的感覺有時候我也在在運動前擦..會更有效運動完後洗完澡我還會在擦一次再持續的按摩~大概30-40分鐘左右就要擦上緊實霜以防止肉肉不見後皮膚為鬆弛我那時用了2星期~小腹腹就不見了現在我已經用了第2組************+**********真的很不錯...
怎麼做才可以縮小腹?1太陽下山後任何水果都不要吃2水不能喝過多
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果~5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7鎂可促進新陳代謝7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是燕麥片.....
是要瘦....還是要縮呀要縮小腹....深呼吸憋氣就好了吧
你要瘦的部位是小腹那就須樣常對單部位施力，小腹的瘦身方法關係到你體內排泄系統的位置，而排泄系統上面位置是消化系統，以連帶關係考量你需要先做仰臥起坐來減少肚子並刺激腸胃道蠕動，在配合一般腹部的吐納練習來對自小腹施力，這樣瘦出來的型才會好看。歡迎有任何問題都可以透過自我介紹與我聯絡！(Y:coldpower-品尚)...
建議去買個"呼拉圈"^^多運動~飲食正常~加油^^
去運動吧我想運動是很好的選擇慢跑不錯我就是用慢跑是瘦下來的你參考看看嚕~~~~多喝水多運動吃的部分你自控制一下份量喔我想這樣應該是很有幫助的喔建議你試看看嚕可以到我的部落格看看唷有很多瘦身美體的小運動跟排毒的小知識唷http://mypaper.pchome.com.twews/jerrymok...
建議可以每天按摩腹部穴道是不用花錢的的好方法喔!這有教學圖片http://tw.myblog.yahoo.com/johnny868105-johnny/art...
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