要怎樣瘦大腿.肚肚.手臂呢ㄟ? - 自行車
By Olivia
at 2005-05-21T00:00
要怎樣瘦大腿.肚肚.手臂ㄋㄟ?胖胖抖穿泳衣ㄆ好抗縮
簡易運動：1．立壁抬腿30分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。2．由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。3．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。4．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。5．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作10次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。6．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。拍大小腿的肌肉都是很好的方法.另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉可以試一試唷~~~~大腿方面●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。●瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！●瘦大腿內側從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！●瘦大腿內外側以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！●瘦大腿後側準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！(可以跟乳液一起)●使用時機：避開飯後的一小時之內。上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）***重點是~~持之以恆!!!!!***1.少吃澱粉(碳水化合物)2.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身3.清除宿便4.在游泳池裡來回走上一個小時(要浸到下半身),阻力越大越好5.利用食物療法!~~~~~使你下半身變纖細的食物下半身肥胖分肌肉型、脂肪型、水腫型三種類型可針對富含蛋白質、維生素B群及礦物質的食物來做挑選。蛋白質中的必需氨基酸，可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。維生素B群是天然利尿劑，可幫助腎臟排除多余水份及老舊廢物，且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。而鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡，預防水份滯留，且可增加骨質密度，幫助維持良好體態。例如：蘆筍、冬瓜、黑豆、黃瓜、竹筍、喬麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜等食物。6.擦辣椒膏+包裏起來運動7.泡半身澡(可放生薑粉) 鍛鍊小腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。 游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使小腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。我有兩個很古老但很有用的方法你可以試看看~~每天睡覺前都可以做....抬腿法~~躺在床上，雙腳靠在牆壁10~15分鐘。(有拉筋的效果)空中踩單車法~~躺在床上，雙腳舉起成90度(像在騎腳踏車一樣)持續5~10分鐘。切記!!以上的運動要"適量"不然會造成傷害唷~~而且絕對不要奮發圖強，去跑步或走樓梯嘿~~因為過度使用你腳的肌肉，不但會造成運動傷害還會有"大塊肌"的產生唷~1.倒腳踏車..要求每天自己要做超過100次。2、半蹲 兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重復5次。3、跪腿抬起 前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。4、弓背躍起 兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形（雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然後換腿做。要不然這個也可以參考http://hkliving.lycos.com.cn/artsbjkbjkjf/1064...5.走路：每天步行一定的距離。6.沖冷熱水：洗澡時以冷熱水交替沖腿部。7.抹瘦身霜：在洗澡後，抹上適合的瘦身霜，可以消除脂肪。8.做運動：先半蹲，上半身不能動，下半身左右搖癒A每天100下。9.遊泳：大約一個禮拜遊兩次，一次約一小時，要能夠持之以恆。遊完泳後絕對不可以馬上吃東西。10.爬樓梯：平常上下樓層以爬樓梯代替坐電梯，效果很好。11.做運動：以立正站好的姿勢，踮起腳尖，然後蹲下去，直到臀部跟膝誘@樣高度，蹲十秒鐘，再慢慢地站起來，如此連續動作。注意要把腰挺直，不能彎腰駝背。...Showmore
我之前是買一些市面上的減肥藥！一定有他的效果!也一定會瘦~但大部分的副作用都是上吐下瀉~吃不下飯之類的~而且只要一停止使用~開始正常的吃的話就會復胖了～後來我就改用澱粉減肥法！但我發現只要一恢復吃澱粉就會復胖了~後來我有去一家減肥診所做療程!一開始超怕被騙~但後來我覺得效果還不錯!至少他們是先幫你門診．看一下你的身體狀況什麼樣的體質．再幫你做你所要的減肥療程．不會一開始就要你白花一些冤枉錢！重點是不復胖也不傷身喔!我到現在都還在那做療程~我覺得效果蠻大的~地址是：台北市大安路一段16巷13號1f｛伊法蓮診所｝電話是：02．29642345...Showmore
Related Posts
請問所謂的名車是bmw跟賓士,那對自行車來講是捷安特嗎?自行車的名車又是那各牌子呢?捷安特是本土企業還是外商 ...
請問一下藍寶石版的and#34;雷之石and#34;要在那裡的到呢?
如題.在下卡在要過一座橋.但每次車子跟房子飄過來.車子閃ㄉ過去.但房子跟本沒法度啊!救救我吧!
我現在是一位學生，但是即將畢業了。我們家有四名成員,包括我父親、母親,弟弟,和我。我喜歡騎自行車,散步和�� ...
