要做哪幾種運動才能瘦到小腹與屁股呢? - 自行車

By Zora
at 2010-01-16T00:00

Table of Contents

請教大家：要做哪幾種運動才能瘦小腹與瘦屁股呢？請勿張貼藥物與診所的廣告文(你貼了我也不會去買去看)因為節食與運動才是真正的根本之道謝謝大家。...Showmore

All Comments

By Genevieve
at 2010-01-18T01:16

小張你好：我要為你鼓掌致敬，因為你的觀念非常正確。只有一點小小的建議修正，就是以控制飲食取代節食。減重的運動應以有氧運動為主，才能有效燃燒脂肪。要做哪幾種運動才能瘦小腹與瘦屁股呢？由於燃燒脂肪是透過脂肪組織將脂肪酸的分子釋放進入血液循環，再被肌肉細胞拮取轉換為能量（ATP）來消耗使用。因此，只運動大腿会只瘦大腿嗎？只做仰臥起坐会只瘦小腹嗎？當然不是！所以有氧運動的持續、規律、及中低強度的特性更能消耗脂肪。針對容易堆積脂肪的小腹與屁股一一一最好是慢跑並搭配伸展操。如果只為塑身目的，而不是練健美或肌肉，慢跑時就不要求速度快，而是跑慢一點，但跑的距離遠，持續時間長，這樣效果最好。更多健康減重資訊、飲食控制、有效運動的執行方法，可參考以下部落格Sam的徒手治療筆記本http://tw.myblog.yahoo.com/jw!jj9Fn2GGAxa5t9_iw7w5...2010-01-2010:51:23補充：飲食原則：1.早餐吃得好（蔬果、蛋白質、澱粉都有），午餐八分飽，晚餐吃得少，宵夜絕對不好2.少碰油炸、甜食、含糖飲料、速食3.每餐最多只吃八分飽，可使腦部中樞神經降低對「飽足」的定義值，使你不再貪吃4.依六大類食物金字塔原則搭配飲食，任何極端的節食方式都是不恰當運動原則：1.規律的運動3-3-3的原則，每週至少運動3次，每次至少30分鐘，每次最大脈搏達130下／分鐘。2.運動比例以70％有氧運動＋15％重量訓練＋15％伸展訓練為最佳比例。通常規律性、中低強度、持續時間長的運動屬於有氧運動，如健走、慢跑、游泳、自行車、有氧舞蹈都屬有氧運動。...Showmore

By Margaret
at 2010-01-17T23:20

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)不僅吃了有飽足感，料理上也很方便重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!有興趣的可以參考看看喔http://adf.ly/k9yNH...Showmore

By Connor
at 2010-01-16T10:06

節食只會越減越肥啦!復胖的意思還有運動是練身體健康的，也不會瘦到小腹和屁股因為我之前是這樣做過啦!不過後來看過一本書"邱醫師我要瘦這裡"裡面的東西還不錯用說只要吃對東西，也不用節食就會瘦了還有裡面有氧運動還不錯之前在電視上聽過一位醫生說有氧運動配合呼吸效果才會出來那本書作者是邱正宏醫師，現在在景升診所當院長呢!上網查到的...Showmore

By Kyle
at 2010-01-18T04:05

有一種姿勢即使沒有運動也可以運動到腹部和屁股的肌肉...先整個人趴在床上~再用手撐起上半身,但下半身仍貼再床上,姿態有點像海豚~~此時在將屁股夾緊就可以達到你的需求!!看似簡單但做起來還蠻廢力的~希望對你有幫助^^...Showmore

By Necoo
at 2010-01-18T23:27

我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答...Showmore

要做哪幾種運動才能瘦到小腹與屁股呢? - 自行車

All Comments

Related Posts

那裡可以買到折疊式雙人自行車

架自行車的東西

台中騎自行車

幾個系統名詞翻譯

平溪放天燈v.s.台中東豐自行車道