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自行車迴轉術訓練問題 - 自行車

Ivy avatarIvy · 2009-06-10

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最近開始騎自行車想要慢慢增加迴轉數，其實我並不知道自己迴轉數多少。但只要能慢慢練習讓迴轉數和速度上升就好。我腳踏車的齒輪是前面大的3速，後面的7速。請問我在平地、上波、下坡時的齒輪該如何調整，才能正確的增加迴轉數和速度?另外，騎車前除了暖身，先補充一點水分，還有吃香蕉來�
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Hedwig avatarHedwig2009-06-10
大大您好!!注重迴轉數是很正確的觀念。踩踏板跟有效率的踩踏板是很不一樣的，一般的踩踏只是讓自行車能夠前進，而有效率的踩踏板是要能維持運動時的高速，就像環法賽中的車手，能隨時作出攻擊式的加速，或是對行進集團突如其來的加速作出跟進的反應。要達到這樣的標準關鍵就在踩踏的迴轉��
Poppy avatarPoppy2009-06-14
使用迴轉數來作為騎自行車訓練正確的做法是無論上下坡或平路，要維持固定的迴轉速.......通常每分鐘不到80轉就算是重踩所以通常都是騎乘固定的路線，以迴轉數的達成同時訓練變速技巧，剛開始可以80轉為目標，練習一段時間習慣了，再將目標訂在85或90轉，這點就要看體能了........除了吃香蕉、也��
Ursula avatarUrsula2009-06-11
個人同意熊貓的觀點不要過度沉迷在所謂回轉數的迷思中，只專注在踩踏回轉數的訓練會忽略掉肌肉訓練所需的力量，而且讓肌肉快速使用也同樣會造成抽筋，而且會增加心臟的負荷。然而適當的重踩訓練可以讓肌肉耐力增加，更可以減少心臟負荷與使你在運動時呼吸不會容易急促。因為每個人在平路�
Rachel avatarRachel2009-06-12
增加迴轉數沒必要不如練習如何"定速"比較重要所謂定速是指在騎乘時能否維持一定速度例如平均20公里/小時這時齒輪該如何調配就是你自己去抓了迴轉數在你的定速前進下就會固定了不需特意去練迴轉數上坡騎乘時只要維持在有踩動而車不會倒就可以了增加迴轉數及速度只會讓心跳加快更快疲勞