自行車..山道..會對膝蓋有傷害嗎! - 自行車
By Kama
at 2008-08-22T00:00
由於都習慣夜騎,而騎乘時間又不能長....第二天要上班!所以都選擇山道來騎乘,幾次後也騎出興趣,就開始找較陡山路挑戰!但在老前輩(騎了十多年的自行車,換了五台車)的建議下,最好不要騎陡坡,緩坡便可!不然對膝蓋會有傷害....這是真的嗎!!短距離平路,已無法滿足,這樣又開始質疑會有運動傷害!目前是一週騎乘兩次夜騎,一趟約25公里,第二次約為40公里,而且都找有坡的路段....會運動傷害嗎!...Showmore
這位老前輩說的非常有道理不管是爬山,騎自行車,慢跑等等都是造成膝蓋的負擔不過這不是絕對的因為每個人的先天體質不一樣有的人從年輕爬山跑步到老也沒聽過膝蓋出問題的而有的人年紀不過二十幾歲膝蓋就出了問題所以這是不一定的不過自行車常騎陡坡的話確實會對膝蓋造成很大的負擔不過相信喜歡騎自行車的人大多很喜歡挑戰陡坡所以陡坡還是可以騎不過不要每天騎一兩個星期騎一次也是可以的還有常在騎自行車的人相信在運動前都會熱身不過很多人卻忽略運動後的暖身拉筋尤其是越激烈的運動事後的暖身拉筋就越加的重要因為運動完後全身的筋骨都是緊繃的所以要先拉筋放鬆不然很容易會有運動傷害的還有常在運動的人建議多補充一些葡萄糖鞍對關節的幫助很大的想騎久一點的自行車就要好好的保護自己的身體2008-08-2513:59:28補充：樓下的Co.Co大大說的是卡達鞋就是環法賽選手在穿的穿那種鞋確實對踩踏的效率很有幫助不過真的是不太建議一般的人穿因為到目前止有蠻多車友因為突發事件以至於腳來不及拔離腳踏(卡達鞋跟腳踏是卡在一起的)都會導致連人帶車的摔出去所以一般是不建議穿卡達鞋除非你是要去拼速度的基本上只要是爬山都是對膝蓋有一定的傷害如果要爬陡坡最好是穿護膝對膝蓋也是一種保護...Showmore
個人覺得老前輩所說的話必有其道理，但還是要看每個人體質狀況因為走平路跟爬山來說，相對的爬山對腳的負荷一定是比較大因此當然是比較容易受傷了，有人騎個100公里腳也不會酸痛有人騎個20公里腳就腰酸背痛最重要還是要循序漸進，不要突然運動過量本身自己也是喜歡騎一些山路(新烏路、北宜路)先前最遠騎過深坑到北宜縣界石牌來回約100公里，並沒有任何運動傷害8月24日從中和開始騎到北宜石牌，之後下宜蘭頭城繞濱海到福隆再轉106線山路從平溪回台北，路程共168公里結果再過平雙隧道後右腳膝蓋開始疼痛，之後過了兩三天才好些，不過現在騎自行車道20幾公里腳就會痛我想這就是運動過度之傷害吧?所以凡事適當就好，不要過度http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ch0_r9.REwTS4T5zHmM.......Showmore
最好不要騎陡坡,緩坡便可!請問陡坡的定義!仰德大道直上陽明山,內雙溪上風樻嘴算陡嗎!只要善用變速比(前小後大)登山車也可以不是很累人的慢慢直上陡坡.不然對膝蓋會有傷害....所以只要變速比操作得當應不致傷膝的.至於卡鞋不建議(雖然上拉可以少使力,但它非專業車手仍有潛伏危險)
妳好：妳那前輩只講了一半：另外一半原因是這樣的！我換建議你用專用車鞋～因為專用車鞋可以減低你對膝蓋的使用～原因在於：車鞋將你得腳固定踏板上～當妳一腳往下採時另一腳必須往上拉～這樣可以減低妳50％的膝蓋使用。另一個原因：對膝蓋最傷的原因不是在於你上坡時的傷害～而是你上坡之後的休息～當膝蓋冷卻了～他就需要再重新熱身，這時的傷害才是最大的～所以建議你～要騎就是一趟騎完休息時就不要再爬坡！就算要在爬也要重新熱身後在爬，最近常常看到有人在嶺東坡上下上下的來回騎～這才是對膝蓋最傷的～～及時妳每天騎平路走路都會用到膝蓋～二樓說的對：保養是必須的。2008-08-2813:06:38補充：我也摔過～不過那是一種經驗，我在下班時間停紅綠燈時摔下去！超尷尬！不過那對我的膝蓋事有益的！...Showmore
給小官大大要有效預防運動傷害的方法起式（暖身） 收式（溫體） 兩樣都有做到 應該可以避免暖身騎車 是建議先在平地踩踏時迴轉數要多 變檔不要太重 腳迴轉控制在100rpm左右 （一分鐘約轉曲柄100圈）溫體也是一樣 在平地踩踏時迴轉稍多 變檔不要太重 控制在80rpm就好我們不是＂國腳＂ 膝蓋不會有人幫我們保險所以上坡部份 全程使用座姿 該降檔的地方一定要降檔靠提升迴轉數爬上去 使用座姿全依靠高速檔要重踩上坡比較會有可能造成十字韌帶拉傷或是膝蓋軟骨嚴重磨損2008-08-2221:21:22補充：另外 起身踩踏可以減低傷害 不過這樣上坡沒有快感 哈哈哈座姿上坡比較有成就感 ＞ ＜若是姿勢不正確也要趕緊調整回來膝蓋位置一定要正確 千萬不要腳開開的喔雖然正確的騎乘方法 可以有效減低膝蓋磨損但是後續保養也是要做 像是按摩或是熱敷 吃補品（維X立）有做有保佑 小小心得 僅供參考不過 小弟說歸說 但是 背傷復發中 囧...Showmore
Related Posts
最近一直想買一台車，但是卻不知道如何下手，請各位大大給我推荐，我心中的品牌順序是捷安特andgt;美利達andgt; ...
管徑22.2mm的自行車是不是真的沒有好一點的前叉可以換啊小弟有一台ds-321放了二年多沒騎最近要騎時感覺前叉不夠 ...
我想要參加一些自行車團的活動想藉由這活動來更認識台灣身體力行比在家裡逛網路來的好謝謝各位大大阿~!
要去參加埔里那邊的自行車活動，所以想租車，最好是附司機的那種型式。現在不知道我們的要求會不會找不到廠 ...
公路車車架的好壞該如何辨別?材質的差別又差在哪裡?耐用性又是如何?好的公路車車架有什麼優點?khs的公路車車�� ...
