膝蓋疼痛問題請教~~ - 單車

個人花錢給專業店家做fitting 和看復健科的綜合經驗分享
三個重點


1.膝蓋還沒完全好 請休息不要騎車

2.如果上卡的話 請調整扣片和坐墊位置
確保自己的踩踏沒有外八或內八
膝蓋骨踩踏的時候是呈現垂直上下(不能有外八內八狀況)

平常走路也要確認是否有內外八的狀況
因為運動傷害就是長時間 高頻率的姿勢不正確造成的傷害

3.運動前要暖身 運動後要舒緩
(個人建議用瑜珈棒放鬆緊繃的韌帶和肌肉)


※ 引述《evilbubble (嚕拉拉)》之銘言：
: 請問有大大有以下類似經驗嗎???
: 上周末從士林上風櫃~下滑萬里~騎到接近基隆~
: 轉台2線經北海岸回到蘆洲~
: 看碼表約100KM
: 隔天膝蓋開始痛了~上下樓梯是煎熬~
: 大約過了4天左右~才好一點~
: 自己上網爬文~找到下面內容~
: 想問的是~有大大有類似經驗~然後透過什麼方式改善的嗎?
: 感謝!
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: 髂脛束症候群 症狀
: NOTE:
: 因為髂脛束會隨著膝蓋彎曲產生變化，所以疼痛的部位「感覺上會移動」
: - 容易於「長跑者、慢跑者」身上，所以又稱為「跑者膝 (Runner's Knee)」
: - 大量騎單車也容易產生此症狀；
: - 武術訓練（如：大量前踢、旋踢），若沒有熱身足夠或者過量，也會有此症狀
: - 足球、籃球、手球等需要長時間跑步的球類運動
: 1. 輕微症狀：跑完、騎車完膝蓋外側有感覺悶悶、短期腫脹、異於平常的感覺，
: 但是不會疼痛
: 2. 疼痛症狀：跑完、騎車完膝蓋外側彎曲 15度 ~ 90 度就會疼痛，伸直或 180 度
: 疼痛感稍微緩解（請考慮就醫）
: 3. 嚴重症狀：跑完、騎車完膝蓋外側連伸直或者靜止都會痛（請儘速就醫）
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