膝蓋後方會痛？ - 單車

Catherine avatar
By Catherine
at 2022-01-29T22:12

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先跟各位大大說聲新年快樂！

小弟去年參加北高時，騎到彰化就發現左腳膝蓋後方的肌肉(膕窩？)非常痛，但還是忍著痛完成北高騎乘，結束後回家馬上衝去診所打一劑肌肉鬆弛劑，不然真的痛到沒辦法走路，但是右腳正常，只有股四頭有微酸的感覺。

因為之前也有不少長距離騎乘(120K~200K)，或是一些比較高強度的訓練，都沒有左膝後方有拉傷或是酸痛的感覺。
北高後休息了大約1個多月後開始慢慢恢復訓練，這期間都蠻正常的沒有疼痛的感覺，但最近強度開始上來之後左膝後方的肌肉又開始痛起來了，想請教各位是否有相關的經驗能夠改善呢？ 謝謝！

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Tags: 單車

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-02-03T10:06
會不會有可能是ITBS
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-02-07T21:59
去找物理治療師吧，這邊就算猜對了，你還是要去找的
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-02-05T21:17
會痛到無法走路的情況 就是必須看醫生了
Edith avatar
By Edith
at 2022-02-10T09:10
如果肌腱 還是韌帶有撕裂 也不是一個月能復原的
Liam avatar
By Liam
at 2022-02-05T21:17
痛後面通常是腳下死點太直，坐墊高度調低試試看，
一次5mm
Mary avatar
By Mary
at 2022-02-10T09:10
我有過 也是去打了一針加訓練減量才好 建議目前可以
先暫時椅墊調低/調前 讓腿伸直角度小一點
Carol avatar
By Carol
at 2022-02-05T21:17
ITBS比較會痛膝蓋外側 我雙塔完ITBS歷經兩個多
月的每天一小時Z3強度搭配每天滾筒ITB按摩 以及
無負重深蹲 上次回診超音波撕裂的ITB已經長得差
不多了
Cara avatar
By Cara
at 2022-02-10T09:10
曾經跟你一樣，座墊調整一下就不會了，試試看吧
Una avatar
By Una
at 2022-02-05T21:17
坐高降低
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-02-10T09:10
感謝各位回覆！ 我先把坐墊調低跟前移看看！
John avatar
By John
at 2022-02-05T21:17
我之前有過同樣經驗 座高太高
Jack avatar
By Jack
at 2022-02-10T09:10
忍痛還繼續真的是要不得的作法
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-02-05T21:17
受傷還硬騎真的是不良示範Orz
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-02-10T09:10
殺豬公教練：會痛就是練太少
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-02-05T21:17
我個人不覺得是座高的關係啦 如果是座高早就該發生
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-02-10T09:10
了 除非原Po是新手 剛騎沒多久
Mary avatar
By Mary
at 2022-02-05T21:17
騎到大腿沒力，用小腿肌肉代償，也會這樣。
Jack avatar
By Jack
at 2022-02-10T09:10
我並不是說一定是座高的問題哦 只是目前已經受傷會
痛了 如果還要繼續邊復健邊訓練的話 調整座高比較
不會更加重 當然先把傷處理好之後 再尋求專業的物理
治療或fitter的建議
Irma avatar
By Irma
at 2022-02-05T21:17
問題是這樣 如果沒降低座高跟改變座艙 那不是用
低強度就好了 看起來低強度是沒問題的 難道降低
Ula avatar
By Ula
at 2022-02-10T09:10
一些座高就可以用較高強度了? 如果原來fitting是ok
Carol avatar
By Carol
at 2022-02-05T21:17
降低3~5mm其實非常多 踩踏需要適應 會比較容易卡
到死點 但是如果現在低強度沒問題 其實可以先暫時
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-02-10T09:10
這樣 低強度如L1的騎乘其實有助於恢復
Lily avatar
By Lily
at 2022-02-05T21:17
然後看復健科 花一些錢先找出原因 今天是因為你曾經
有過痛到幾乎無法"走路" 如果是痛 但活動還很正常
我就不會建議看醫生
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-02-10T09:10
據我所知 X光是看骨頭 無法看肌肉有沒有受傷XD
應該是用超音波比較適當 不過我也不是醫生拉XD
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-02-05T21:17
會痛就不要騎了 等不好再騎 會痛還騎 變大傷以後就
只有復健 別想再騎了
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-02-10T09:10
等不痛了 再騎 然後椅子先調整 降低一點
Erin avatar
By Erin
at 2022-02-05T21:17
我不是強調都不動 低強度的運動 其實可以打有氧底
幫助受損處回復的更快 復健基本上也是回復功能性的
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-02-10T09:10
運動
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-02-05T21:17
坐墊太高
Donna avatar
By Donna
at 2022-02-10T09:10
別硬撐，我6年前中過ITBS,復健1年傷好些就續騎，近
三年都只能復健

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Una avatar
By Una
at 2022-01-29T12:05
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By Dora
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