膝蓋外側瘀青?? - 單車

上星期一(時速20KM/HR)跟星期六(時速25KM/HR)各騎了大概50公里
(自從6月騎了一趟160公里之後,還沒有騎超過30公里的行程,跑步倒是跑了不少)

結果今天發現2個膝蓋旁邊(外側)都有瘀青的現象

想請問一下
這是什麼原因(我猜是使用過度)
但是我想問問看是不是我的腳踏車有哪裡需要調整的地方?
座椅高低? (160公里之後有調低過一些,那時候騎完膝蓋後側腫了1,2週)
或是變速?

我應該冰敷還是熱敷? 需要休息多久?
我的膝蓋並沒有不適的現象(走路不會痛,也沒有卡卡),只是瘀青的地方碰了會痛

有用膝蓋跟瘀青爬過文,但是沒有找到類似的問題

謝謝

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