膝蓋傷過的曲柄長調整 - 單車

Bennie avatar
By Bennie
at 2016-03-15T14:54

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各位好

小弟因為騎車以前沒有運動習慣

騎過幾次長程後就發現髕骨外翻 (已求診) 只說要練股四頭 (只是騎車練的有限?)

後來也重新審視過車子設定 人(177 跨高約82~85)

車(上管535 目前座高74)

發現最會讓膝蓋痛(前側)的因素有2

1.座高過低 (腿無法伸展 導致膝蓋彎曲過大 )

(關於這點..很多車友聽到說膝蓋痛就鐵口直斷座高要降......患者自己可能要講清楚

是膝蓋前還是後)

2.坐墊太前 (也是無法伸展 導致下踩出力點在關節附近 而使不上大腿肌力)

(這點自己有點不太確定...但之前坐墊不夠後移 好像會容易重踩)


0.另一個點是扣片位置 (之前有試過將扣片往鞋跟退一點..但好像整腿更難伸展開)


以上是一般fitting比較可以調的部分


自己在騎乘上則是

1.避免重踩: 後來發現重不重踩不一定是迴轉數高就好..要能輕鬆畫圓才算輕)

2.大腿出力: 隨時注意自己大腿根部(核心)

3.畫圓畫圓畫圓畫圓畫圓畫圓畫圓


這裡想問的就跟迴轉有關

以我已經被診斷出膝蓋脆弱的情況下
自己也能明顯感受到 膝蓋能不彎一點是最好

目前的曲柄長是172.5

如果去更換170的曲柄 是否能讓膝蓋彎曲度減少? (一般人在意的是迴轉數好帶)

問題點是 (這裡並不在意爬坡/平路效率)

1.降曲柄長...座高坐墊也要跟著調整 (要更拉高?) 這樣是否只是原地繞圈?

2.在身高條件/跨高/車架 都算能調到建議的fitting值的情況下

去縮短曲柄是否會造成什麼副作用?



自己的問題重點

Q: 膝蓋有傷 想踩迴轉數畫圓 /但膝蓋彎曲度令人在意 (座高拉高? 下死點腳已經快直)

使用較短的曲柄是否有助於改善現況??


感謝各位了



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Tags: 單車

All Comments

Lily avatar
By Lily
at 2016-03-17T07:41
你的問題變數太多,待傷癒穩定後,好好的做fitting
,否則我們也是隔空抓藥,搞不好造成更大的傷害,就
算調整好了未來也是不斷地疑神疑鬼
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-03-17T10:16
髕骨外翻是內側肌力大於外側,你要加強訓練內側肌力
說錯了,是外側肌力大於內側...
Christine avatar
By Christine
at 2016-03-21T13:35
其實病因確定 對症下藥 髕骨外翻是可以改善的
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-03-25T04:59
找間健身房 多練leg extension 讓大腿恢復基本肌力
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-03-28T02:14
做輕的就可以 能的話最好找個健身教練
Cara avatar
By Cara
at 2016-04-01T07:17
畢竟單關節運動 很容易受傷
Susan avatar
By Susan
at 2016-04-01T20:09
應該是去找物理治療師慢慢做肌力訓練比較重要吧!
Ina avatar
By Ina
at 2016-04-05T21:23
尋求專業fitting?
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-04-09T16:40
物理治療比較有用 有時候 特定肌肉過強是一種牽一髮
動全身的概念
Elma avatar
By Elma
at 2016-04-11T02:18
還有,曲柄長短真的超無感的,vanden最近的分享可以
看一下,無差別170mm王道XD
Damian avatar
By Damian
at 2016-04-13T07:52
你的身高應該要考慮加長或持平,再怎樣都不是變短
Dora avatar
By Dora
at 2016-04-16T03:15
髕骨的問題也有可能是你熱身不足就硬上
Adele avatar
By Adele
at 2016-04-19T10:23
在痛之前就會有小咖嚓聲從膝蓋傳出,這時改腳的角
Michael avatar
By Michael
at 2016-04-23T16:32
度,等順了以後再用標準角度騎
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-04-26T16:27
同問題推QQ 髕骨外翻騎一騎就膝蓋痛,有去復健改善
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-04-30T00:09
變數太多,你的卡鞋卡踏片怎麼鎖,步態
還有用力方式,動作模式....都不知道,這個發問太難
Noah avatar
By Noah
at 2016-05-02T14:56
回答了。台北最強大的FITTING是星期五單車WINSTON
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-05-07T02:41
WINSTON是華人圈唯一有FITTING講師執照的人
Michael avatar
By Michael
at 2016-05-12T00:16
腳的角度,向內或向外,或是屁股向後,總會有個角度
讓這個小喀嚓聲消失,然後這樣騎個5到10分,順了才
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-05-14T17:51
改回標準的角度
Doris avatar
By Doris
at 2016-05-17T10:10
屁股向後的意思是往後坐,向內或向外是大腿往內或外
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-05-20T09:10
我髕骨外翻 瘋狂練高迴轉速 練出大腿肌肉就不痛了
David avatar
By David
at 2016-05-24T11:23
騎了一年多都不上大盤 後來大腿有力才敢平路上大盤
John avatar
By John
at 2016-05-26T00:41
髕骨外翻 感覺好噁心喔
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-05-27T09:13
運動是長久的 這錢我覺得值得花
Adele avatar
By Adele
at 2016-05-30T09:44
我髕骨外翻還滿嚴重的 直接就看的出來
Una avatar
By Una
at 2016-06-01T20:04
建議先看醫生確定你的成因 我的就是天生骨頭有點歪
Heather avatar
By Heather
at 2016-06-05T04:38
我是先天骨骼的關係 只要腳伸直就會外翻
雙膝髕骨慣性脫臼 後來花了點時間練股四頭
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-06-07T00:14
我覺得很有幫助!
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-06-09T07:27
都有求診要你練大腿了 根本先顧好
Delia avatar
By Delia
at 2016-06-10T17:11
跨高先量好再調座高,數據有對調出來都不會差太多

SRAM 單盤 1X11 小小心得

Michael avatar
By Michael
at 2016-03-15T02:03
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Faithe avatar
By Faithe
at 2016-03-14T23:08
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By Oliver
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Jacob avatar
By Jacob
at 2016-03-14T22:23
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Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-03-14T22:13
最近想買FUJI的公路車 想找台北比較推薦的車店 離大安中正區近最好 有先去官網看過家裡附近的店家 但搜尋評價好像都沒有很好 不然就是沒人討論 想問板上騎富士的板友們都是去哪間店呢? 另外請問一下 買2萬多塊左右的公路車一般都會幫你fitting嗎? 還是就問你身高後直接訂適合你的尺寸了? 謝謝! - ...