膝蓋(半月軟骨)復健 - 單車

恕原文刪
我也是同樣跟兩位大大的狀況
國中時期受傷導致我跟體育生涯絕緣
吃了兩年多的西藥和無盡的復健過程
到現在也算是回復到了不錯的狀態（當然不可能完美）
過程中有三個心得
1.持續的復健和運動
高中三年我完全放棄籃球每天做幾種運動
騎車：肺活量與下肢肌力的加強
跳繩：這個最重要是練習兩腳協調，因為受傷那隻腳很容易肌肉萎縮
重點運動：受傷腳做提膝、坐姿抬腿、膝蓋柔軟運動
最重要的是上面這些運動的時候都要先熱身
2.休息與保養
冰敷：激烈運動後記得膝蓋一定要冰敷
熱敷：只要沒有冰敷的時候我每個晚上都熱敷
按摩：這個可以去請教治療師或是中醫怎麼按、放鬆膝蓋附近的壓力很有用
忌口：雖然我覺得很虎爛，但是有些東西真的吃不得
3.絕不鐵齒與毅力
國中受傷休養了兩年之後高中又心急重新回到球場
結果舊病復發又是一個兩年的休養時間
現在我26歲雖然不能像以前在籃球場拼命
但是現在在山上砍柴、溯溪、跟獵人去山上找好朋友完全沒有問題！！！
騎單車是對膝蓋最好的復健，只要循序漸進遲早重新會是一條活龍

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