腹肌的養成和形狀 - 自行車

167公分60公斤的身材,並不胖,不過如果缺乏運動則會有點胖,練腹肌除仰臥起坐,滾輪,氧臥或做姿抬腿外,少不了有氧運動,如慢跑,游泳,自行車等,其中要減腹部的脂肪以慢跑最有效.滾輪與仰臥起坐或仰臥屈膝抬腿交互訓練對腹肌訓練效果最大,至於哪一項先哪一項後並沒多大關係,一個伸展方式(滾輪)一個壓縮方式.個人建議一組只要15~25下,且往前推到約120度就暫停2秒,休息一分鐘後仰臥起坐或仰臥屈膝抬腿15~25下,一次交互訓練5~8組,效果應該是會比較好.如果覺得腹部肌肉的肌力承受不住,絕對不要勉強,先降低每組次數到10下,增加組間休息到3分鐘.再慢慢加強,平時訓練可以增加組數(但還是以12組為上限),不建議增加每組次數超過30下.以上訓練,可以天天做,如時間足夠可以一天做二次,不過,如果有腹肌酸痛現象則應休息1~2天,不可勉強,以免拉傷肌肉.要腹肌有型,需要慢跑40分鐘或快走60分鐘(消除腹部脂肪),再搭配滾輪與仰臥起坐效果才會顯著(鍛練腹肌),只做滾輪與仰臥起坐效果很慢(訓練出來的肌肉,卻被肚子的脂肪包住)....Showmore

這是人家推薦給我的盈姿精華膠囊食品我沒想到有這麼有效!!!當初看他價錢便宜我就買下手了想說如果沒錢也沒關係畢竟這麼便宜不過使用的第三天，我那必須依賴瀉藥的便秘解決了現在完全消下去，回復到年輕時候的小蠻腰，感覺真開心，都沒有想到會這麼有效果~在使用的每一天裡真是天天有驚奇...天天有感...天天都開心...參考網站:輕鬆樂活...Showmore