腹肌怎麼練才會好看?請教腹肌怎麼練才能有效練出六塊肌呢 - 自行車
By Joe
at 2011-05-10T00:00
今年7.8月要跟一群好友相約到墾丁遊玩五天四夜,由於有一陣子沒運動加上吃太多腹部肌肉都團結起來了>.<所以想請問腹肌怎麼練才會好看呢?要如何練才有效練出好看的六塊肌呢?
夏天的季節慢慢接近了,我週遭也有許多朋友像你一樣開始注意身材與腹部肌肉的曲線喔^^以下是我在網路上整理的腹肌怎麼練?才能快速練出六塊腹肌的方法~腹部,是每個人想練漂亮腹肌的重點。腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此,請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。好看腹肌怎麼練方法一、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。好看腹肌怎麼練方法二、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複8次。好看腹肌怎麼練方法三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並儘可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。好看腹肌怎麼練方法四、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。好看腹肌怎麼練方法五、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍盡量大歷時20—30秒鐘。好看腹肌怎麼練方法六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。好看腹肌怎麼練方法七、俯臥練習三角肌:a、身體俯臥在地,兩腿往後伸直,踝關節放鬆,腳尖自然點地,下顎輕觸地面。手臂伸開,肘關節略微彎曲,同時雙手各執一個啞鈴。現在你的身體像一個大寫的T。b、慢慢垂直向上提升手臂,擠壓背部肌肉,同時記住保持肘關節彎曲,提升高度以7厘米為宜。在最高點保持2秒鐘,然後手臂位置還原。好看腹肌怎麼練方法八、拳擊之術斜方肌:a、雙腳分立,與肩同寬,左腳在前,右腳在後,相隔距離13厘米,膝關節稍微彎曲。提升手臂,左拳靠近鼻子,右拳收在下顎部,同時保持肘關節彎曲。b、左臂快速向前伸出最好不要絕對比直,然後回到伸出前的位置。換成右側,重複剛才的動作。好看腹肌怎麼練方法八、反向推進三頭肌:a、手腳著地,臀部翹起,身體呈v型。同時,手臂打直,與肩部成一水平線。b、身體重心下降,直到身體與地面平行,然後膝蓋彎曲,身體放鬆,站立。在夏季去海邊展現自己身材,想練出好看腹肌就要每天定時適量運動,這樣才能讓你的肚子有完美好看腹肌呈現喔^^另外我分享更多如何訓練出好看腹肌怎麼練小撇步:http://sit-up.xn--05qs8ai7qr20d.tw/資料來源:http://www.wretch.cc/blog/MYGYM3pro/25863638...Showmore
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每天晚上做仰臥起坐100下~~吃高蛋白的食物!!還有去做飛塑溶脂!!這樣很快就會有六塊肌囉~~http://www.fatcenter.com.tw/fs/...Showmore
趕快跑步再加上仰臥起坐是最快的方法有時間就做一下別再吃油炸的東西了喔
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