腹肌怎麼練才會好看？請教腹肌怎麼練才能有效練出六塊肌呢 - 自行車

Joe · 2011-05-10

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今年7.8月要跟一群好友相約到墾丁遊玩五天四夜，由於有一陣子沒運動加上吃太多腹部肌肉都團結起來了>.<所以想請問腹肌怎麼練才會好看呢？要如何練才有效練出好看的六塊肌呢？

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Tom2011-05-11

夏天的季節慢慢接近了，我週遭也有許多朋友像你一樣開始注意身材與腹部肌肉的曲線喔^^以下是我在網路上整理的腹肌怎麼練？才能快速練出六塊腹肌的方法~腹部，是每個人想練漂亮腹肌的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。好看腹肌怎麼練方法一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。好看腹肌怎麼練方法二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。好看腹肌怎麼練方法三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。好看腹肌怎麼練方法四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。好看腹肌怎麼練方法五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大歷時20—30秒鐘。好看腹肌怎麼練方法六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。好看腹肌怎麼練方法七、俯臥練習三角肌：a、身體俯臥在地，兩腿往後伸直，踝關節放鬆，腳尖自然點地，下顎輕觸地面。手臂伸開，肘關節略微彎曲，同時雙手各執一個啞鈴。現在你的身體像一個大寫的T。b、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關節彎曲，提升高度以7厘米為宜。在最高點保持2秒鐘，然後手臂位置還原。好看腹肌怎麼練方法八、拳擊之術斜方肌：a、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在後，相隔距離13厘米，膝關節稍微彎曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下顎部，同時保持肘關節彎曲。b、左臂快速向前伸出最好不要絕對比直，然後回到伸出前的位置。換成右側，重複剛才的動作。好看腹肌怎麼練方法八、反向推進三頭肌：a、手腳著地，臀部翹起，身體呈v型。同時，手臂打直，與肩部成一水平線。b、身體重心下降，直到身體與地面平行，然後膝蓋彎曲，身體放鬆，站立。在夏季去海邊展現自己身材，想練出好看腹肌就要每天定時適量運動，這樣才能讓你的肚子有完美好看腹肌呈現喔^^另外我分享更多如何訓練出好看腹肌怎麼練小撇步：http://sit-up.xn--05qs8ai7qr20d.tw/資料來源：http://www.wretch.cc/blog/MYGYM3pro/25863638...Showmore