腳與爬坡的幾問 - 單車

Tracy avatar
By Tracy
at 2016-02-27T19:10

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各位版友好 先說小弟的狀況 肥宅體型 88kg 身高170cm出頭
自我評估 心肺和肌耐力 都不好
因為跑操場都必須間歇跑 跑的時候 跑到兩個時候會放慢 改用走的
1.腳突然很酸(主要是小腿) 2.太喘時

在騎車的時候 如果平路 都覺得還好
但是覺得爬坡能力很差 比較陡的坡 根本騎不上去
通常是前述的兩個因素造成用走的
但是緩坡也會 但不是太喘 會是因為腳一瞬間很酸 酸到不能踩
身體就會強迫自己停下來用走的

(我舉個例 就像舉啞鈴 舉到自己的極限 就舉不了 因為手臂整個很酸
但休息一下 可以再舉 感覺我的腳就是這樣的感覺
但舉啞鈴 可以這樣 爬坡不能這樣呀>< 我看其他人都一路直上呀QQ)

回到問題
今天小弟就去挑戰139 縣道的部分路段 (那邊有上上下下的坡 大多是緩坡)
很久沒操了 果然腳有乳酸推積的感覺 但是是集中在膝蓋周圍到小腿腹
大腿完全沒有 我在想是不是自己的姿勢有錯誤
沒操到大腿 讓小腿膝蓋附近 使用大部分的動能

想問問大家要怎樣鍛鍊爬坡力
也就是 心肺能力 和小腿肌耐力
後來我都自我安慰 是我太重的關係
以上還請版友解惑

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Tags: 單車

All Comments

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-02-29T19:38
你說的 都有可能 車子有fitting過了嗎?
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-03-03T11:06
通常會酸 都是大腿股四頭肌先酸 如果是酸小腿
有可能是你踩踏時腳尖朝下
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-03-05T22:04
可配合慢跑來鍛鍊心肺功能
Madame avatar
By Madame
at 2016-03-08T13:29
小腿先酸絕對是運動模式有問題，你其實應該
John avatar
By John
at 2016-03-12T08:00
先找健身房或請人指導如何喚醒跟使用正確的肌肉
Olga avatar
By Olga
at 2016-03-17T03:35
就算姿勢對也不代表使用的肌肉是正確的
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-03-20T13:43
例如對久坐辦公室的人而言通常想啟動臀大肌都有困難
Liam avatar
By Liam
at 2016-03-20T16:23
再來，肌力與肌耐力其實進步的速度比心肺能力快很多
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-03-25T06:32
我認真騎車不到一年爬山就變成是心肺受限而不是
肌力不足了。
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-03-26T15:38
爬坡要把你和車都搬到山上...一定會比較累的呀~
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-03-28T15:11
平路對抗風阻,爬坡對抗地吸引力
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-03-30T12:52
http://i.imgur.com/NU5vDg4.png
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-04-03T11:18
身高體型都和你相近,我是先多騎平地再去爬山,慢慢龜
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-04-03T18:09
http://i.imgur.com/sM745PA.png
http://i.imgur.com/2ptk6lH.png
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-04-07T12:51
踩踩姿勢可能錯誤 股二頭酸的原跟前者可能有關 還有
肌力不足所以特別容易酸
多騎 減肥自然就會成長
Doris avatar
By Doris
at 2016-04-11T10:47
姿勢或座椅高度一定至少有一個有問題吧
Kama avatar
By Kama
at 2016-04-14T17:56
我騎車除了當天身體狀況不好抽筋 從來沒酸過小腿
Megan avatar
By Megan
at 2016-04-16T23:47
從來沒先酸小腿 通常都是大腿先爆
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-04-20T06:15
肌力不足..
Joe avatar
By Joe
at 2016-04-24T21:48
要怎麼練！？ 就………一直爬XD
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-04-26T09:54
你的問題是老問題 肌耐力
建議你先花個8~12週練低強度肌耐力訓練為主
William avatar
By William
at 2016-04-26T15:42
長距離跟陡坡別想了 先不要挑戰那些路線
Annie avatar
By Annie
at 2016-04-27T23:47
明顯是姿勢有問題啊。座椅高度車架等。 正確騎乘小
腿完全不應該酸啊
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-05-02T14:07
認真騎的話平路也是可以騎到爆掉的唷>.^

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By Mary
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