腳與爬坡的幾問 - 單車

各位版友好 先說小弟的狀況 肥宅體型 88kg 身高170cm出頭
自我評估 心肺和肌耐力 都不好
因為跑操場都必須間歇跑 跑的時候 跑到兩個時候會放慢 改用走的
1.腳突然很酸(主要是小腿) 2.太喘時

在騎車的時候 如果平路 都覺得還好
但是覺得爬坡能力很差 比較陡的坡 根本騎不上去
通常是前述的兩個因素造成用走的
但是緩坡也會 但不是太喘 會是因為腳一瞬間很酸 酸到不能踩
身體就會強迫自己停下來用走的

(我舉個例 就像舉啞鈴 舉到自己的極限 就舉不了 因為手臂整個很酸
但休息一下 可以再舉 感覺我的腳就是這樣的感覺
但舉啞鈴 可以這樣 爬坡不能這樣呀>< 我看其他人都一路直上呀QQ)

回到問題
今天小弟就去挑戰139 縣道的部分路段 (那邊有上上下下的坡 大多是緩坡)
很久沒操了 果然腳有乳酸推積的感覺 但是是集中在膝蓋周圍到小腿腹
大腿完全沒有 我在想是不是自己的姿勢有錯誤
沒操到大腿 讓小腿膝蓋附近 使用大部分的動能

想問問大家要怎樣鍛鍊爬坡力
也就是 心肺能力 和小腿肌耐力
後來我都自我安慰 是我太重的關係
以上還請版友解惑

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