腰(下背) 爬坡時會痠痛? - 單車

Charlie · 2016-12-19

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/下背 /腰

文章有看過不過還是有幾個問題

在某文中有一篇文章提到背拱不拱的問題

有健身習慣所以背都習慣打直

下背跟核心不敢說很強但應該不會太弱

大約200KM里程的超嫩新手 172 車架G牌S

上坡後段會開始有緊繃的感覺

如果站起來或是停下來休息一下會好

最近幾趟有試著調整往後坐一點

特別是用臀大肌發力更容易加速下背有感

有建議改善的方式嗎?

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All Comments

Mary2016-12-24

健身也要看是那種，騎車由於是自由活動，所以很多
是利用深層或是輔助型的核心肌群在穩定動作，這些
無力時就會要求大肌群進行補償，下背也因此痠痛。
但是我要強調一點，這是隔空抓藥，沒看到你騎姿都
道。
不知道

Agnes2016-12-27

至於拱不拱背我個人不是很推崇，騎車就是越自然越
人體工學越有力也越持久

Emily2016-12-31

上坡一般是往前坐不是往後坐吧

Jake2016-12-31

上坡往前坐握上把腰盡量打直看看

Eartha2017-01-04

搞不好你座艙設定錯誤

Vanessa2017-01-06

建議騎完後對股四頭二頭臀肌做伸展會好很多

Audriana2017-01-07

你的問題很像是核心肌群不夠耐力or過度疲勞
我會建議你先去體檢看醫生檢查症狀有問題就復健

Selena2017-01-09

沒問題就開始找FITTER 幫你做調整量身訂做(依照你
的騎乘習慣跟強度以及肌力狀況作

Anonymous2017-01-10

我發現很多人犯一個毛病就是身體有問題就直接找
FITTER 這是錯誤的因為身體有問題做出來的設定也
不合你身體正常狀態下的設定

Anthony2017-01-14

這些都做完之後去找教練幫你設定強度(不要到受傷
那種程度) 一點一點慢慢加強強度身體就可以承受

Aaliyah2017-01-17

了解。感謝各位！

Regina2017-01-20

我是上坡會痛耶
你也是喔看成下坡哈哈

Odelette2017-01-21

有健身的話練硬舉或是這個 https://goo.gl/rsxd40

Mia2017-01-21

對下背蠻有幫助

Lauren2017-01-23

練下背治標不治本畢竟原PO的例子很像"代償"傷害

Donna2017-01-27

可以的話核心肌群為主訓練比較好

Doris2017-01-29

下背是運動到一定極限核心肌群稱不住後轉移到下背
幫忙撐住

Andrew2017-01-31

既然你才剛騎，就不要先騎上坡這種高強度的阿！
先騎平路，找出舒服的姿勢之後固定，再慢慢加強度

Susan2017-02-05

搞不好你只是某個肌群比較弱一點，還沒鍛鍊出來，然

Sandy2017-02-05

後下背就代償了，不過隔空很難抓藥啦！

Lydia2017-02-06

同意樓上，隔空抓藥式的給建議有可能愈練愈傷

Sierra Rose2017-02-06

有圖或影片嗎？完全沒有實際騎車資訊，真的抓不到藥

Zenobia2017-02-10

所以正常騎上坡，就算距離長，腰/下背都不會酸嗎？
只酸腳才是正常的？

Carolina Franco2017-02-15

我騎長坡（大雪山塔塔加武嶺）腰很少痠欸除了一
次前一天做ABS又用25T騎完超痠

Damian2017-02-18

嗯，想了解一下前輩的常態… 最近騎長一點也是下背

Lucy2017-02-19

開始酸、有施力。但不像原po到會痛的程度。看來真
是核心不夠力了

David2017-02-20

我剛騎車3個月去宇老大滿貫下背也是痠痛到炸裂，現

Dora2017-02-22

在練久了就沒在出現下背痠痛了

Yedda2017-02-23

後下背是單車長期累積性傷害，要注意。

Adele2017-02-26

肥宅我現在都不硬撐,爬坡有點痠痛就慢慢龜或牽車...

Skylar Davis2017-03-02

不然就站著慢慢滑慢慢騎,就比較不會下背痛了

Jake2017-03-07

背痛不見得是單車傷害啊可能是其他活動造成傷害只
是在姿勢比較固定的單車運動呈現出來

Annie2017-03-09

平常就要做核心訓練！