腰(下背) 爬坡時會痠痛? - 單車

Charlie avatar
By Charlie
at 2016-12-19T23:52

Table of Contents

/下背 /腰

文章有看過 不過還是有幾個問題

在某文中有一篇文章提到背拱不拱的問題

有健身習慣 所以背都習慣打直

下背跟核心不敢說很強 但應該不會太弱

大約200KM里程的超嫩新手 172 車架G牌S

上坡後段會開始有緊繃的感覺

如果站起來 或是停下來休息一下會好

最近幾趟有試著調整往後坐一點

特別是用臀大肌發力更容易加速下背有感

有建議改善的方式嗎?

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Tags: 單車

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2016-12-24T12:59
健身也要看是那種，騎車由於是自由活動，所以很多
是利用深層或是輔助型的核心肌群在穩定動作，這些
無力時就會要求大肌群進行補償，下背也因此痠痛。
但是我要強調一點，這是隔空抓藥，沒看到你騎姿都
道。
不知道
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-12-27T15:50
至於拱不拱背我個人不是很推崇，騎車就是越自然越
人體工學越有力也越持久
Emily avatar
By Emily
at 2016-12-31T13:02
上坡一般是往前坐不是往後坐吧
Jake avatar
By Jake
at 2016-12-31T23:18
上坡往前坐 握上把 腰盡量打直看看
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-01-04T06:00
搞不好你座艙設定錯誤
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-01-06T02:42
建議騎完後對股四頭 二頭 臀肌做伸展 會好很多
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-01-07T07:27
你的問題很像是核心肌群不夠耐力or過度疲勞
我會建議你先去體檢看醫生檢查症狀 有問題就復健
Selena avatar
By Selena
at 2017-01-09T19:16
沒問題就開始找FITTER 幫你做調整量身訂做(依照你
的騎乘習慣跟強度以及肌力狀況作
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-01-10T18:22
我發現很多人犯一個毛病 就是身體有問題就直接找
FITTER 這是錯誤的 因為身體有問題做出來的設定也
不合你身體正常狀態下的設定
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-01-14T07:32
這些都做完之後 去找教練幫你設定強度(不要到受傷
那種程度) 一點一點慢慢加強強度 身體就可以承受
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-01-17T00:02
了解。感謝各位！
Regina avatar
By Regina
at 2017-01-20T22:37
我是上坡會痛耶
你也是喔 看成下坡 哈哈
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-01-21T00:25
有健身的話練硬舉或是這個 https://goo.gl/rsxd40
Mia avatar
By Mia
at 2017-01-21T07:26
對下背蠻有幫助
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-01-23T06:58
練下背治標不治本 畢竟原PO的例子很像"代償"傷害
Donna avatar
By Donna
at 2017-01-27T06:18
可以的話 核心肌群為主訓練比較好
Doris avatar
By Doris
at 2017-01-29T13:39
下背是運動到一定極限核心肌群稱不住後轉移到下背
幫忙撐住
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-01-31T18:24
既然你才剛騎，就不要先騎上坡這種高強度的阿！
先騎平路，找出舒服的姿勢之後固定，再慢慢加強度
Susan avatar
By Susan
at 2017-02-05T11:17
搞不好你只是某個肌群比較弱一點，還沒鍛鍊出來，然
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-02-05T19:21
後下背就代償了，不過隔空很難抓藥啦！
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-02-06T12:09
同意樓上，隔空抓藥式的給建議有可能愈練愈傷
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-02-06T20:11
有圖或影片嗎？完全沒有實際騎車資訊，真的抓不到藥
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-02-10T21:43
所以正常騎上坡，就算距離長，腰/下背都不會酸嗎？
只酸腳才是正常的？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-02-15T11:57
我騎長坡（大雪山 塔塔加 武嶺）腰很少痠欸 除了一
次前一天做ABS又用25T騎完超痠
Damian avatar
By Damian
at 2017-02-18T23:40
嗯，想了解一下前輩的常態… 最近騎長一點也是下背
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-02-19T12:56
開始酸、有施力。但不像原po到會痛的程度。看來真
是核心不夠力了
David avatar
By David
at 2017-02-20T12:48
我剛騎車3個月去宇老大滿貫下背也是痠痛到炸裂，現
Dora avatar
By Dora
at 2017-02-22T05:56
在練久了就沒在出現下背痠痛了
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-02-23T02:29
後下背是單車長期累積性傷害，要注意。
Adele avatar
By Adele
at 2017-02-26T10:31
肥宅我現在都不硬撐,爬坡有點痠痛就慢慢龜或牽車...
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-03-02T20:10
不然就站著慢慢滑慢慢騎,就比較不會下背痛了
Jake avatar
By Jake
at 2017-03-07T01:31
背痛不見得是單車傷害啊 可能是其他活動造成傷害 只
是在姿勢比較固定的單車運動呈現出來
Annie avatar
By Annie
at 2017-03-09T07:15
平常就要做核心訓練！

Giant 的前燈

Olivia avatar
By Olivia
at 2016-12-19T21:02
有同好問俺燈的照片，姑且一拍 大家看之。 以下Samsung S7 edge 1/10，ISO 800 NUMEN+HL1.5 http://i.imgur.com/2voNHHK.jpg NUMEN+HL1 http://i.imgur.com/19GAl6e.jpg NUMEN+HL0 http: ...

WAHOO KICKR 2簡短心得

David avatar
By David
at 2016-12-19T18:26
先說好，真的很簡短。 最近剛好有機會試了一下KICKR 2，號稱噪音降低多少低逼等等等... 憑良心說，還是一樣吵，高頻還是一樣，呃，豐富啊(頹倒) 後來看了一下DC Rainmaker的噪音評比影片，雖然他經常被人批評 預設立場超級堅強，但至少這段影片感覺挺中肯的。 -- LOOK, I am y ...

台中騎到台南

Leila avatar
By Leila
at 2016-12-19T17:24
小弟計劃在聖誕的連假 用一天從台中騎到台南 在台南玩一天後第三天再騎回台中 有個在玩騎摩托車的朋友建議我走海線走台61線，車比較少風景也比較好 可是台61有些路段不能走慢車要切換到台17線 請問版友們，如果要要走台61線台中到台南的話，哪些路段要切換到台17線，到哪裡後可 以再回到台61線 或是有更好的路線選 ...

前變速線頭斷掉

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By Cara
at 2016-12-19T16:34
才剛換沒有個月又被我弄斷了 而且還摩擦到QQ 這樣繼續騎會有問題嗎？？ http://i.imgur.com/UEdPd0a.jpg 第一次弄斷慘況 http://i.imgur.com/P2x4O3e.jpg - ...

2016 Tcr1打8折 可以買嗎？

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By Kyle
at 2016-12-19T12:14
剛去看車 老闆說2016 tcr1 出清打八折 大概22500左右 這個價買2017 contend 1 也差不多 請問我該選哪台 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 3. - ...